Dlús a chur le do metabolism agus scrios na céadta calories agus a neartú do matáin an bhoilg le an workout eisiach Bob Harper don phreas. An raibh sé ag brionglóid ar ABS sé-pacáiste? Tóg an clár Totally Ripped Core agus faigh matáin leaisteacha agus ABS cothrom.
Cur síos ar na cleachtaí le Bob Harper
Déan do chuid seasmhachta a thástáil le hobair éifeachtach Bob Harper Totally Ripped Core. Tá an ghníomhaíocht seo díreach cruthaithe go a dhéanamh do bolg deas agus cothrom. Is éard atá sa chlár ná teaglaim uathúla cleachtaí a chabhróidh leat matáin an bhoilg a dhéanamh láidir agus leaisteach. Áiríodh Bob i gcleachtadh aeróbach físthreesome, mar sin de bhreis ar an bhfaoiseamh dófaidh tú calories agus saille. Cuidíonn cur chuige cuimsitheach chun do chorp a fheabhsú chun torthaí iontach a bhaint amach i mbeagán ama.
Maireann an seisiún oiliúna 50 nóiméad agus cuimsíonn sé na cleachtaí is éifeachtaí do na matáin lárnacha. Tá luas an-dinimiciúil ag baint leis an gceacht. Ar an gcéad dul síos, tá Bob ag cleachtadh an t-athrú leanúnach cleachtaí gan mórán scíthe. Ar an dara dul síos, cuireann sé fuinneamh agus cardio-luchtú: beidh do ráta croí i gcónaí i gceantar gyrosigma. Dá bhrí sin, beidh tú carraig matáin an bhoilg agus sruthán saill comhlacht.
Taispeánann an clár duit dhá rogha le haghaidh aclaíochta: simplí agus níos casta. Le haghaidh modhnuithe simplí, ní gá duit fiú dumbbells, ní oibreoidh tú ach leis an meáchan féin. Bheadh sé claon, áfach, an rith éasca seo a ghairm mar an workout Bob Harper, fiú gan dumbbells ní cosúil go simplí. Gach duine atá eolach ar na cláir an chóiste, tá a fhios nach bhfuil an chuid is mó acu do thosaitheoirí.
Go dtí an oiliúint bhunúsach a thairgtear ceacht bónas gearr. Cabhróidh preas dlúth 10-nóiméad leat gan dearmad a dhéanamh faoi oibriú orainn féin fiú i laethanta an ualach iomlán. Is é Totally Ripped Core an sraith foirfe chun na taobhanna, an bolg flabby agus an waist puffy a scriosadh. Le haghaidh claochlú éifeachtach an choirp ar fad féach freisin: Bob Harper – Workout Claochlú Coirp Iomlán
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Tá an clár iontach éifeachtach: nach bhfuil tú ag obair ach a neartú na matáin an bhoilg, ach go gníomhach sruthán saille. Úsáideann Bob Harper cur chuige comhtháite a chruthú boilg árasán álainn.
2. Roghnaigh an chóiste na cleachtaí is úsáidí a chabhróidh leat ní hamháin matáin an bhoilg a neartú ach an córas matáin ar fad.
3. Mar gheall ar an ualach aeróbach agus cumhachta, luasóidh tú an meitibileacht agus sruthán calories uasta. I seisiún amháin is féidir leat 400-500 calories a dhó.
4. Léiríonn an cleachtadh dhá rogha le haghaidh aclaíochta: simplí agus níos casta. Is féidir leat modhnú níos fearr a roghnú i gcónaí.
5. Cuimsíonn an clár a workout bónas 10-nóiméad. Is féidir é a dhéanamh i láthair na huaire nuair nach bhfuil aon am agat le haghaidh ceacht iomlán.
6. Clár Bob Harper don phreas is féidir oiliúint a dhéanamh fiú gan trealamh breise. Níl gá le dumbbells ach amháin i gcás má dhéanann tú cleachtaí ar mhodhnuithe casta.
CONS:
1. Tá an oiliúint deartha don ardleibhéal. Má tá tú muiníneach, bain triail as casta Jillian Michaels “Boilg cothrom i 6 seachtaine”. Molann sé prionsabal comhchosúil na n-aicmí, ach an leibhéal castachta sé thíos.
Aiseolas ar an gclár Croí Iomlán Sracadh Bob Harper:
Tríd is tríd, tá an clár 100% réitíonn an fhadhb: le Bob Harper, is féidir leat a bhaint amach preas leaisteach idéalach. Má tá tú réidh dúshlán a thabhairt duit féin agus do chorp, Is é an workout Totally Sracadh Core ach an méid atá uait.
Féach ar ár roghnúcháin oibre:
- Na 30 clár éifeachtacha is fearr do thosaitheoirí
- Gach workout, Beachbody i mbord deas