Clár ábhair
Modh a cruthaíodh Tracy Anderson dóibh siúd atá ag iarraidh do fhigiúr a dhéanamh caol agus baininscneach gan faoiseamh ó na lámha agus na cosa matáin. Cabhróidh an traenálaí cáiliúil teicníc cáiliúil leat meáchan a chailleadh agus do chorp a dhéanamh fíor-galánta.
Modh, Tracy Anderson: Method-Mat Workout
D'fhorbair Tracy Anderson, iar-rinceoir, a taithí féin ar mheáchan a chailleadh ar 25 kg clár chun figiúr álainn agus cruth a fhoirmiú. Léiríonn a cuid cleachtaí meascán d’eilimintí ó Pilates agus damhsa, a thugann torthaí éifeachtacha agus ardchaighdeáin. Beidh cuma neamhchoitianta ar fhormhór na cleachtaí, ní dócha gur bhuail tú roimhe seo in oiliúnóirí eile. Modh uathúil Tracy Anderson réiteach foirfe má tá tú ag seachaint faoiseamh an choirp le matáin láidre.
Maireann an clár Method-Mat Workout 50 nóiméad. De réir coinbhinsiúin, is féidir an oiliúint a roinnt ina 3 chuid: an chos, an lámh agus an bolg. Ag féachaint ar an bhfíseán b’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil an ceacht an-simplí agus nach dtugann sé aon ualach ar an gcorp, ach is ciall bréagach é. Is é bunús na hoiliúna Tracy ag obair ar na cobhsaitheoirí matáin, ní ar mhótair mhóra matáin, mar is gnách nuair a oibrímid thar tír-raon an choirp. Dá bhrí sin, fiú amháin do dhaoine oilte, ní cuarbhealach a bheidh sa chlár.
Dinimic Pilates a dhéantar Tá Tracy Anderson lán le gluaiseachtaí neamhchaighdeánacha. Do ranganna beidh ort cathaoir, Mat agus péire dumbbells (nach mó ná 1.5 kg). Lean go cúramach an teicníc a bhaineann le cleachtaí a dhéanamh, mar gheall ar an gcóitseálaí trácht beag a dhéanamh ar an gclár. Tarlaíonn Workout Method-Mat Workout i limistéar gyrosigma a ligfidh duit calraí a dhó. Ach más mian leat aclaíocht aeróbach breise, is féidir leat an cleachtadh cardio baile is fearr a fheiceáil.
Buntáistí agus míbhuntáistí Work-Method Method
Son:
1. Tá an modh cláir Tracy Anderson foirfe dóibh siúd atá ag iarraidh na gnáthchleachtaí neart a sheachaint foirmeacha baininscneach galánta a choinneáil. Níl beagnach aon chleachtaí caighdeánacha ann do na lámha agus na cosa a chruthaíonn faoiseamh suntasach do do chorp.
2. Gan aon oiliúint iarmharta debilitating oibreoidh tú amach go seasta na réimsí fadhbanna go léir: cosa, airm, boilg. In ainneoin éascaíocht dhealraitheach na ranganna, beidh do matáin ag teannas le linn an ranga ar fad.
3. Déantar oiliúint i réimse gyrosigma, rud a chiallaíonn go ndéanfaidh tú meáchan a chailleadh agus an méid a laghdú mar gheall ar thaiscí saille.
4. Úsáideann an cóiste an tairiscint bhunaidh, nach dócha go bhfaighidh tú in aon fhíseán eile. D'fhorbair cleachtaí ar meascán de Pilates agus gluaiseachtaí damhsa iad féin Tracy.
5. Teastaíonn trealamh íosta le haghaidh ceachtanna: péire dumbbells éadrom (0.5-1.5 kg), cathaoir agus Mat.
6. Ceol deas, físeán déanta go maith, ag spreagadh cuma an chóiste - cuireann sé seo go léir le hoiliúint éifeachtach.
CONS:
1. Úsáideann Tracy cur chuige neamhchaighdeánach maidir le hoiliúint, a oirfidh do gach duine.
2. Más mian leat meáchan a chailleadh chomh tapa agus is féidir, b’fhéidir gur mhaith leat clár folláine níos clasaiceach a roghnú. Mar shampla, Janet Jenkins nó Jillian Michaels.
Buille faoi thuairim an modh Tracy Anderson an fonn atá ar go leor mná. Tá sé oiriúnach dóibh siúd ar mian leo a comhlacht caol, baininscneach agus measartha toned. Má tá tú réidh le céim amach ón seomra aclaíochta traidisiúnta, ansin bain triail as modh uathúil chun cruthanna áille a chruthú. Féach freisin: Clár cuimsitheach “Meiteamorfóis” Tracy Anderson.