Beidh oiliúint le Tracey mallet ina chéim mhór duit i dtreo corp caol, patanatomy, galánta. Tá a cuid clár bunaithe ar an bailé folláine, leis ar féidir leat do fhigiúr a fheabhsú gan ualaí vysokogornyh.
Cur síos ar na cleachtaí ó Tracey mallet
Is clár é an Booty Barre atá bunaithe ar ghnéithe ióga, Pilates, bailé agus gleacaíocht. Cabhróidh an teaglaim seo leat ní hamháin meáchan a chailleadh agus matáin a neartú, ach freisin chun do chorp a dhéanamh baininscneach agus galánta. Cuireann Tracey mallet an teicníocht ar fáil ina gcuirfidh tú oiliúint éifeachtach ar do chorp. Mar thoradh air sin, áfach, ní bhfaighidh tú airm agus cosa pumpáilte le matáin láidre agus figiúr caol agus galánta. Mar gheall ar an “bailé” casta cleachtaí, beidh corp do bhrionglóidí agat.
Clár Iomlán Nua Comhlacht ón Booty Barre is cleachtadh é, ar féidir é a roinnt ina chodanna éagsúla:
- Téamh suas (10 nóiméad). Déanann tú do chuid matáin a théamh go réidh, síneann tú na hailt, ionas nach ndéanfar damáiste dóibh le linn na hoiliúna.
- Do lámha (10 nóiméad). Sa deighleog seo de na cleachtaí atá beartaithe le haghaidh an comhlacht uachtair le meáchain éadrom.
- Oiliúint bhunúsach (30 nóiméad). Déanfaidh tú plies, squats, scamhóga éagsúla, ardaitheoirí cos do do pluide a bheith caol agus do masa níos daingne. Le haghaidh teascán beidh gá le cathaoirleach le haghaidh tacaíochta.
- Don phreas (10 nóiméad). Sraith cleachtaí ar an Mata chun matáin an bhoilg agus ar ais a oibriú amach.
- Sínte (5 nóiméad). Mar fhocal scoir, beidh tú ag síneadh agus ag scíth a ligean ar na matáin.
Traenáil Tá luas sách sciobtha ag Tracey mallet, éiríonn le cleachtadh amháin ceann eile beagnach gan bhriseadh. Beidh ualach, go háirithe ar a chosa, dul ollmhór, mar sin bí réidh le gach rud a thabhairt go dtí an t-uasmhéid. Maireann an clár 65 nóiméad do na ceachtanna, beidh ort cathaoir, mata, meáchain (1-1. 5 kg). Beidh tú ag cleachtadh cosnochta, mar sin tá gá le bróga lúthchleasaíochta. Rogha níos éadroime a chuirtear cláir dá leithéid ar fáil, mar shampla sa Chorp Ballet le Galar Leah.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Tá workout barra le Tracey mallet an bealach iontach chun an comhlacht a tharraingt, rud a fhágann go bhfuil sé caol agus galánta, gan sainmhíniú muscle iomarcach. Tabharfaidh comhcheangail eilimintí ó Pilates, yoga, cleachtaí bailé agus cleachtaí isiméadrach éifeacht iontach ar do fhigiúr.
2. Feabhsóidh tú na réimsí fadhbanna go léir: airm, cosa, boilg. Is cosúil go simplí, cuirfidh an cleachtadh ualach dochreidte ar do matáin.
3. Den sórt sin ar tionchar íseal workout an-oiriúnach do dhaoine a bhfuil galair an joints agus rúitín, a bhfuil contraindicated léim agus cleachtaí a reáchtáil.
4. Cabhróidh an Booty Barre leat chun do staidiúir a fheabhsú, comhordú a fhorbairt, agus solúbthacht.
5. Le haghaidh ranganna a cheangal ach cathaoirleach, mata agus meáchain éadrom (1-1. 5 kg). Chun é a dhéanamh beidh tú cosnochta, mar sin ní gá bróga.
6. Tá na cleachtaí go léir a bhailítear sa chlár an-inrochtana agus intuigthe. Do thosaitheoirí déanann ceann de na cailíní modhnú níos éasca ar chleachtaí arís.
CONS:
1. Chun é seo a chur i gcrích i gceart ní mór duit ailt maith síneadh agus gluaiseachta a bheith agat. Seachas sin, bheadh sé deacair na cleachtaí a dhéanamh le aimplitiúid mhór.
2. Tá an rang oiriúnach do gach leibhéal scile, ach beidh sé deacair do thosaitheoirí é a fhulaingt ó thús deireadh.
Aiseolas ar an gclár Tracey mallet The Booty Barre:
Faigh corp caol, galánta, álainn le The Bare Booty. Le Tracey mallet tú fiú gan oiliúint vysokogornyh exhausting is féidir leat cruth a dhéanamh ar do bhrionglóidí.
Féach freisin an léirmheas ar an gclár Tracey mallet do thosaitheoirí: The Booty Barre: Beginners & Beyond.