Workout Uachtarach 90 Lá: clár cumhachta cuimsitheach ó Tom Holland

Maidir le folláine sa bhaile is í an oiliúint eatramh ard-déine is coitianta, mar sin ní furasta a fháil i gcónaí clár neart éifeachtach chun muscle a thógáil. Cuirimid traenálaí casta 90 Lá Uachtarach Tom Holland (Tom Holland) ar fáil duit, a chabhróidh leis an bhfadhb seo a réiteach.

Cur síos ar choimpléasc cumhachta Uachtarach 90 Lá

Tá sraith de workout Uachtarach 90 Lá deartha ag Tom Holland chun corp láidir mhatánach a thógáil agus saille a dhó. Tá an clár bunaithe ar chleachtaí neart cáilíochta a dhéantar trí úsáid a bhaint as dumbbells agus liathróid aclaíochta. 90 lá de ranganna beidh tú in ann a corp láidir, toned, dealbhóireachta gan dul go dtí an seomra aclaíochta!

Cuimsíonn Coimpléasc Tom Holland 10 seisiún oibre ar feadh 30-60 nóiméad:

1. Comhlacht Iomlán (33 nóiméad). Oiliúint neart don chorp ar fad (an dumbbell).

2. Tabata inferno (48 nóiméad). Oiliúint HIIT-stíl TABATA áit a bhfuil oiliúint mhalartach plyometric agus neart (dumbbells).

3. Cliabh, Gualainn & Tris (45 nóiméad). Oiliúint neart don chófra, do ghuaillí agus triceps (dumbbell, fitball).

4. Cliabh & Ar Ais (32 nóiméad). Oiliúint neart don chófra agus don chúl (dumbbell, fitball).

5. Gualainn agus Airm (43 nóiméad). Oiliúint neart do na guaillí agus na lámha (dumbbells, fitball).

6. Ar ais agus Biceps (56 nóiméad). Oiliúint neart do chúl agus biceps (dumbbells, fitball).

7. Oidhreacht (33 nóiméad). Oiliúint neart do na cosa (dumbbells, fitball).

8. Dúshlán Cardio (41 nóim). Oiliúint neart aeróbach (dumbbells).

9. Liathróid Deiridh (40 nóiméad). Obair choirp feidhmiúil le fitball (fitball).

10. Dinimic Lárnach (28 nóim). Oiliúint do na matáin lárnacha (dumbbell).

Tá gach workouts an téamh suas agus an hitch céanna. Le haghaidh ranganna beidh liathróid oiriúnach agus dumbbells de dhíth ort. Maireann an clár 90 lá, leanann tú féilire réidh ranganna. Mar sin féin, fiú mura bhfuil sé beartaithe agat an teachín iomlán a thógáil, bí cinnte nóta oiliúna ar leithligh a ghlacadh.

Tairgeann Tom Holland cothrom cleachtadh suimiúil neamhfhánach, mar sin caithfidh tú lá go héifeachtúil agus go héifeachtúil. Is fiú a thabhairt faoi deara go dtosaíonn an cleachtadh le cleachtaí ag an gcor, ionas gur féidir leat a bheith cinnte go dtabharfar aird leordhóthanach ar an gcóirséad matáin.

Tá an coimpléasc oiriúnach le haghaidh leibhéal idirmheánach agus ardleibhéal oiliúna, ach tá an t-ualach den chuid is mó ag dul a bheith ag brath ar mheáchan na dumbbells. Toisc go bhfuil líon beag athrá i gceist leis an gclár, ansin is féidir meáchan na dumbbells a thógáil níos mó (ó 3 kg agus os a chionn). Caighdeán 1-2 kg, oiriúnach le haghaidh workouts Comhlacht Iomlán, ní bheidh go leor. Tá sé inmhianaithe freisin 2 phéire dumbbells a bheith ann do ghrúpaí matáin éagsúla.

Cháin saineolaithe folláine an Iarthair an clár Uachtarach 90 Lá as tagairtí follasacha don chúrsa P90X ó Tony Horton. Mar sin féin, le haghaidh oiliúna le Tom Holland ní bheidh barra cothrománach de dhíth ort, a úsáidtear go gníomhach i P90X. Agus cé go gcreideann go leor daoine go bhfuil sé dodhéanta gan an corp a oiliúint go hiomlán le haghaidh neart, gan aclaíocht leis an mbarra cothrománach, ní chosnaíonn sé ach dumbbells i 90 Lá Uachtarach.

Casúr agus Siséal an Mháistir: coimpléasc cumhachta ó Beachbody

Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir Tom Holland

Son:

• Seo teach iomlán clár cumhachta chun obair ar an tír-raon, cáilíocht an choirp a fheabhsú agus folláine choirp a fhorbairt.
• Ní dhéantar an coimpléasc i stíl an Chomhlachta Iomlán, mar a tharlaíonn go minic le hoiliúint sa bhaile, agus é a roinnt ina ranganna ar leithligh de réir phrionsabal clasaiceach ghrúpaí éagsúla matáin.
• Tá Workout go leor éagsúil: úsáideann sé cleachtadh neamhfhánach chun na torthaí is fearr a fháil.
• Tugtar aird leordhóthanach ar chóirséad mhatánach a chuideoidh ní amháin leis an bholg a dhéanamh cothrom, ach freisin chun fadhbanna droma a sheachaint.
• It d’ullmhaigh mé clár cuimsitheach le hamchlár 90 lá.
• I gcomparáid le cláir slándála eile, úsáideann Tom Holland trealamh íosta: dumbbells agus liathróid aclaíochta. Is gnách go mbíonn barra nó expander cothrománach de dhíth le haghaidh oiliúna den chineál seo, ach anseo níl siad ag teastáil.
• Fiú mura bhfuil sé ar intinn agat an foirgneamh iomlán a thógáil, is féidir leat aird a thabhairt ar workouts aonair - tá siad scartha go caothúil de réir na sprioc-matáin.

CONS:

• Rannpháirtithe a fheidhmiú sa chlár a fhorghníomhú go neamhshioncronach, mar sin a leanúint an workout nach bhfuil an-áisiúil.
• Físeán droch-dhearadh: níl aon lasc ama agus ainm na cleachtaí, agus níl an lámhaigh ceamara foirfe.
• An téamh suas agus an hitch céanna do gach duine beo casta.
• Beidh liathróid oiriúnach ag teastáil uait le haghaidh ranganna.

Ba chlár malartach iontach é Tony Horton P90X Supreme 90 Day Workout. Más maith leat a dhéanamh oiliúint neart, moltar freisin aird a thabhairt ar choimpléasc uathúil cleachtaí do na matáin: Coimpléasc Beo le Teip: corp láidir tonaithe a thógáil.