Roinnimid leat ó na hoiliúnóirí is fearr a dhéanann oiliúint leis an éifeachtacht uasta, gan dearmad a dhéanamh aire a thabhairt dá gcorp agus dá n-intinn.
Bain triail as cleachtaí análaithe
“Le linn sraithe, oibrím le m’anáil. Déanaim iarracht 4-7-8 análaithe a chleachtadh [anáil ar feadh ceithre soicind, coinnigh ar feadh seacht, ansin easanálú ar feadh ocht] cúpla uair an chloig chun strus a laghdú agus an néarchóras parasympathetic a rialú.” – Matt Delaney, Comhordaitheoir Nuálaíochta agus Traenálaí Club Equinox i Nua-Eabhrac.
Bí ar an leagan is fearr díot féin
“Thóg sé na blianta dom, ach breathnaím ó chroí ar aclaíocht mar dheis le bheith ar an leagan is fearr díom féin, chun mé féin a thógáil agus ligean do mo chuid láidreachtaí mé a threorú, ag féachaint ar laigí le mothú comhbhá. Nuair is gá dom a gcuid eile le linn sraith trom cleachtaí, tá gach rud go breá. Tá mé níos láidre ná bliain ó shin, nach ea? Tá sé i bhfad níos fearr tú féin a bhrú chun "tá, is féidir liom" ná a bheith eaglach roimh theip nó mothú mar nach bhfuil tú maith go leor mura ndéanann tú mar is mian leat. Bíonn tionchar ag meon d’intinn ar an gcaoi a mothaíonn tú go mothúchánach agus ar an gcaoi a n-éiríonn leat go fisiciúil, mar sin déanaim cinnte de i gcónaí go bhfuil mo ghuth istigh i gceannas, réidh don dúshlán, ach réidh le ceiliúradh a dhéanamh ar gach nóiméad den obair atá déanta agam.” – Emily Walsh, teagascóir sa chlub SLT i mBostún.
Te suas, fuaraigh síos agus ól
“Tugaim aire do mo chorp trí théamh suas dinimiciúil a dhéanamh roimh aon oiliúint agus stráice maith ina dhiaidh sin. Bíonn uisce agam i gcónaí liom freisin chun fanacht hiodráitithe.” – Michelle Lovitt, cóitseálaí California
Scoir instagram ag an seomra aclaíochta
“Is é an féinchúram is mó is féidir liom a dhéanamh le linn aclaíochta ná ligean do m’intinn a bheith 100% san oiliúint. Bhí orm riail a dhéanamh nach bhfreagraím ríomhphoist, seiceáil na meáin shóisialta, agus nach ndéanaim comhrá le linn mo chuid aclaíochta. Más féidir liom fíor-thaitneamh a bhaint as aclaíocht, tá mo shaol iontach.” – Holly Perkins, Bunaitheoir Women`s Strength Nation, ardán aclaíochta ar líne.
Fiafraigh díot féin cén fáth a bhfuil tú ag déanamh seo
“Le linn na hoiliúna, fiafraím díom féin i gcónaí cén fáth a bhfuil sé seo á dhéanamh agam, cad atá á bhaint amach agam agus conas a bhraitheann sé dom. Ní duine atá á thiomáint ag uimhreacha mé, mar sin déanaim mo dhul chun cinn a rianú agus spreagaim mé féin chun leanúint ar aghaidh.” – Eli Reimer, príomhtheagascóir sa chlub i mBostún.
Éist le do chorp
“Is é an bealach is fearr chun aire a thabhairt duit féin agus tú ag cleachtadh ná a bheith feasach ar do chorp agus éisteacht leis. Ná neamhaird a chuid comharthaí. Síneann mé na matáin go léir a mbím ag obair leo le linn mo chuid aclaíochta agus déanaim iarracht teiripeoir suathaireachta a fheiceáil uair sa mhí más féidir.” – Scott Weiss, teiripeoir fisiciúil agus oiliúnóir i Nua-Eabhrac.
Caith an éide is fearr leat
“Smaoiním ar cad a chaithim. Tá a fhios agam go bhfuil sé amaideach, ach nuair a mhothaím go maith faoi mo chuid éadaí agus go bhfaighidh mé na gabhálais ceart le haghaidh mo chuid aclaíochta, rachaidh mé amach. Má chaithim rud éigin nach n-oireann dom, atá ró-dhaingean nó atá déanta as fabraicí tanaí (cosúil le héadaí ióga), ní theipfidh ar an gcleachtadh.” – Réiméir.
Meditate
“Táim an-tiomanta do mo mhachnamh, rud a dhéanaim ar maidin agus tráthnóna. Coinníonn sé mo cheann gnáth. Tá sé an-tábhachtach dom a bheith ag obair ar mo idirphlé inmheánach agus i gcuimhne dom féin labhairt le daoine eile le tacaíocht agus grá. Is féidir liom léim go han-tapa mura gcoimeádaim súil air. Ach nuair atá mé ar mo bhealach, cabhraíonn mo dhearcadh meabhrach go mór liom saol níos sona a chaitheamh agus níos mó a bhaint amach gach lá. Agus tá rath ar mo chorp.” – Perkins
Coinnigh dialann
“Gach maidin scríobhaim sa dialann buíochais ina liostaítear na trí rud a bhfuilim buíoch astu le 24 uair an chloig anuas, agus léigh mé an leabhar Journey to the Heart a thug cara dom freisin. Cuidíonn sé le mo cheann dul ar an meon ceart roimh lá gnóthach a thosú agus mothaím i bhfad níos suaimhní.” – Emily Abbat, Traenálaí Deimhnithe
Grianghraf
“Is í an ghrianghrafadóireacht mo chuid féinchabhrach. Rinne mé mo chaitheamh aimsire é cúpla bliain ó shin agus tá sé mar chuid de mo ghnáthamh laethúil ó shin i leith. Tugann sé an deis dom éalú ó mo ghnáthsceideal agus dul amú beag ar an domhan thart orm. Chuidigh sé liom bogadh ón teicneolaíocht freisin, mar bíonn mo shúile i gcónaí ag lorg seatanna suimiúla agus níl siad ag leanúint an ghutháin a thuilleadh.” – Delaney
Faigh Eagraithe
“Coinním mo chuid oibre, baile agus áit oiliúna glan agus slachtmhar. Tá sé cruthaithe nach bhfuil aon tranglam agat chun cabhrú leat níos mó a bhaint amach agus do spriocanna a fheabhsú.” – Weiss
Déan féinseiceáil ar an Domhnach
“Fiafraigh díot féin gach Domhnach, “Cad a dhéanfaidh mé chun aire a thabhairt do m'intinn agus do mo chorp an tseachtain seo? An féidir liom rud éigin a chur le mo ghnáthamh laethúil a ligfidh dom scíth a ligean? An féidir liom rud éigin nach n-oireann dom a thuilleadh a bhaint? Is é an t-aisghabháil agus an scíthe an tríú cos den chathaoir trí-chos a dheartar go minic. Nuair a thugaimid aire dúinn féin go hinmheánach agus nuair a thugaimid faoi deara na hathruithe a théann chun tairbhe ár sláinte, fágaimid ár n-obair agus téann muid isteach i saol pearsanta agus oibre, scíthe agus téarnamh." – Alicia Agostinelli
ithe go maith
“Is é mo chuid féinchúraim lasmuigh den oiliúint ná bianna sláintiúla, orgánacha agus neamhphróiseáilte a ithe. Tá sé an-tábhachtach do mo leibhéil fuinnimh, d’fheidhmiú meabhrach agus soiléireacht le linn mo sheachtainí gnóthacha ag obair liom féin agus le mo chliaint.” – Lovitt
Déan rud éigin gach lá a thugann áthas duit
“Bím ag brath ar go leor modhanna éagsúla seachas aclaíocht chun fanacht saor ó strus agus aire a thabhairt dom féin. Scríobhaim i mo dhialann, féachaim ar scannáin mhaithe, téim ar shiúlóidí agus glacaim grianghraif. Déanaim cinnte go gcuimsítear gníomhaíocht éigin i mo shaol laethúil a chuireann áthas agus sásamh orm.” – Sarah Coppinger, Teagascóir Rothaíochta.
Éirigh níos luaithe
“Le linn na seachtaine, leag mé m’aláram 45 nóiméad go uair an chloig sula mbíonn orm éirí i ndáiríre ionas gur féidir liom sult a bhaint as roinnt ama ciúin, cupán caife meilte a bheith agam, bricfeasta sláintiúil a thaitneamh a bhaint as, agus scríobh i mo dhialann. Is úinéir gnó beag mé agus is féidir le mo laethanta a bheith fada agus chaotic. Ar maidin tugaim aird éigin orm féin. Ligeann sé dom an lá saoire a thosú beagán níos moille.” – Becca Lucas, úinéir Barre & Anchor.
Tá anois againn! Liostáil!