Clár ábhair
Nuair a bhíonn ár gcomhlacht ag fulaingt, is é an chéad rud ba chóir dúinn a dhéanamh ná dul chuig na dochtúirí agus lean a gcuid treoracha. Ach cad má chomhlíonaimid na ceanglais go léir, ach nach n-éireoidh sé níos éasca? Tugann saineolaithe roinnt cleachtaí chun folláine a fheabhsú.
Cruthaímid acmhainn leighis
Vladimir Snigur, síceiteiripeoir, speisialtóir i hypnosis cliniciúil
Is minic a oibríonn hypnosis agus féin-hypnosis leis an samhlaíocht. Ligeann sé duit díriú ní hamháin ar an symptom féin, ach freisin ar an acmhainn is gá chun é a leigheas. Mar sin, is é an príomh-mhian sa chur chuige hypnotic a bheith oscailte don chruthaitheacht. Tar éis an tsaoil, más rud é go bhfuil an phian ar eolas againn agus go samhlaímid ar bhealach éigin é, ansin ní fios dúinn an “elixir” le haghaidh leighis. Is féidir íomhá go hiomlán gan choinne a rugadh, agus ní mór duit a bheith réidh chun glacadh leis, agus le haghaidh seo ní mór duit éisteacht go cúramach leat féin.
Oibríonn an teicníc seo go maith le toothaches, tinneas cinn, bruises, nó pian baininscneach timthriallach. Déanfaidh seasamh suí nó leathchúltach. Is é an rud is mó ná a bheith compordach, atá suite tá an baol ann titim ina chodladh. Roghnaimid seasamh cobhsaí agus suaimhneach leis an gcomhlacht: tá na cosa go hiomlán ar an urlár, níl aon teannas sna cosa agus sna lámha ar na glúine. Ba chóir duit a bheith compordach agus suaimhneach.
Is féidir leat iarratas a dhéanamh duit féin – íomhá gan aithne a fháil d’acmhainn leighis
Faighimid pian sa chorp agus cruthaímid a íomhá. Beidh a chuid féin ag gach duine – liathróid le snáthaidí do dhuine, is miotal dearg-te nó láib luascach slaodach é do dhuine. Bogaimid an íomhá seo chuig ceann de na lámha. Baineann an dara lámh leis an íomhá acmhainne nach mór don duine gan aithne a aimsiú duit. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat iarratas inmheánach den sórt sin a thabhairt duit féin - chun íomhá spontáineach gan aithne d'acmhainn leighis a fháil.
Glacann muid an chéad rud atá le feiceáil inár samhlaíocht. D'fhéadfadh sé a bheith ina chloch nó ina dhóiteán, nó ag mothú teasa nó fuar, nó boladh de chineál éigin. Agus ansin déanaimid é a threorú chuig an lámh áit a bhfuil íomhá pian againn. Is féidir leat é a neodrú trí thríú íomhá a chruthú i do shamhlaíocht. B'fhéidir go bhfuil sé níos áisiúla do dhuine gníomhú i gcéimeanna: ar dtús "caith amach" an pian, agus ansin cuir acmhainn ina ionad a mhaolaíonn nó a bhainfidh an pian go hiomlán.
Ar mhaithe le caoithiúlacht, is féidir leat an teagasc fuaime a thaifeadadh, é a chur ar siúl duit féin agus na gníomhartha go léir a dhéanamh gan leisce.
Ag caint le tinneas
Marina Petraš, teiripeoir sícidrama:
I psychodrama, oibríonn an comhlacht, mothúcháin agus smaointe le chéile. Agus uaireanta bíonn coinbhleacht inmheánach i gceann de na réimsí seo nó ar a dteorainn. Cuir i gcás go bhfuil fearg orm, ach ní féidir liom déileáil leis an taithí seo (mar shampla, creidim go bhfuil sé toirmiscthe a bheith feargach le leanbh) nó ní féidir liom fearg a léiriú. Is gnách go mbíonn tionchar ag tarraingt siar mothúcháin ar an gcomhlacht, agus tosaíonn sé ag gortú. Tarlaíonn sé go n-éiríonn muid tinn roimh imeacht tábhachtach, nuair nach dteastaíonn uainn nó nuair a bhíonn eagla orainn rud éigin a dhéanamh.
Táimid ag lorg: cén cineál coinbhleachta inmheánaigh, lena n-imoibríonn an corp le pianta, migraines nó pianta? Chun cabhrú leat féin, tá autodrama oiriúnach: psychodrama do cheann. Rogha amháin ná aghaidh a thabhairt ar an bpian féin, is é an ceann eile labhairt leis an gcuid den chorp atá ag fulaingt. Is féidir linn cruinniú a ghníomhú leo inár samhlaíocht nó rudaí a chur ar an mbord a “imreoidh rólanna”: anseo tá “pian”, agus seo “mise”. Anseo tá toothache agam. Cuirim “toothache” agus mé féin (aon rud a bhaineann le pian agus liom féin) ar an láthair boird, cuir mo lámh ar “pian” agus déanaim iarracht é a bheith, ag smaoineamh os ard: “Cad é atá mé? Cén dath, méid, cad a mhothaíonn sé? Cén fáth a bhfuil mo máistreás ag teastáil uaim agus cad ba mhaith liom a rá léi? Deirim é seo leis an dara ábhar (mé féin) in ainm an phian.
Tá teicníc ann a ligeann dúinn pian a chur siar ar feadh tamaill má tá ábhar práinneach againn anois.
Ansin aistrím mo lámh go dtí an dara rud (mé féin) agus éistim go meabhrach leis an bpian a fhreagraíonn dom. Deir sí, “Is maith an rud an domhan a shábháil. Ach ní mór duit dul chuig an bhfiaclóir in am. Ní mór duit aire a thabhairt duit féin ar dtús. Agus ní hamháin nuair a bhíonn na fiacla ag titim óna chéile cheana féin. Tú, a Marina, glacann tú an iomarca ort." “Ceart go leor,” freagraim, agus mé ag cur mo lámh ar rud a thaispeánann mé (mar shampla, cupán), “Tá mé an-tuirseach, is gá dom a bheith ag mo scíth. Mar sin tógfaidh mé laethanta saoire. Ní mór dom aire a thabhairt dom féin agus foghlaim conas a scíth a ligean, ní hamháin le cabhair ón ngalar.
Tá teicníc ann a ligeann dúinn an pian a chur siar ar feadh tréimhse nuair a thuigimid go gcaithfidh an dochtúir déileáil go dáiríre leis, ach anois tá ábhar práinneach againn - feidhmíocht nó obair. Ansin glacaimid aon ábhar a bhfuil baint againn leis, mar shampla, migraine. Agus deirimid: “Tá a fhios agam go bhfuil tú ann, tá a fhios agam nach féidir liom tú a bhaint go hiomlán go fóill, ach teastaíonn 15 nóiméad uaim chun tasc tábhachtach a chríochnú. Fan sa mhír seo, tabharfaidh mé ar ais tú níos déanaí.
Caithimid ár ngialla agus bímid ag caoineadh
Alexey Ezhkov, Teiripeoir Corp-dhírithe, Speisialtóir Anailíse Bithfhuinnimh Lowen
Uaireanta rugadh pian ó smaointe agus mothúcháin. Ba cheart cleachtais choirp a chur i bhfeidhm má táimid réidh a thuiscint cad iad na mothúcháin atá againn anois, cé acu díobh nach gcuirtear in iúl. Mar shampla, faoinar “cammbered” nó faoina ndearnamar “cambered” ionas gur chrom muid ar an gcúl níos ísle. Is minic go bhfeictear pian mar chomhartha gur sáraíodh ár dteorainneacha. B’fhéidir nach dtuigimid fiú faoin ionradh: bíonn duine cineálta linn i gcónaí, ach go réidh, téann “páirtíneach” isteach inár gcríoch. Is é an toradh ná tinneas cinn.
Is é an bunphrionsabal a bhaineann le fáil réidh le mothúchán atá “i bhfostú” sa chorp é a bhaint amach agus a chur in iúl, é a aistriú go gníomh. Dála an scéil, is gníomh é an labhairt freisin. Ar ghabh fearg sinn, rud nach gnách sa tsochaí a chur in iúl go hoscailte? Glacaimid tuáille, déan é a iompú isteach i bhfeadán agus é a chlampáil go láidir lenár ngialla. Ag an nóiméad seo, is féidir leat growl agus shout, tá éifeacht cneasaithe ag an guth, toisc gurb é seo ár gcéad ghníomh sa saol.
Is féidir leat an phian a “análú”: spota tinn a shamhlú, ionanálú agus easanálú tríd
Imíonn teannas matáin go paradacsach má dhéanaimid an iomarca brú ar na matáin. Nó is féidir leat an tuáille a bhrú le do lámha agus fásach feargach a ligean amach. Mura scaoiltear é, déan arís. Ach b’fhéidir go mbeidh ort déileáil leis an mbunchúis – sárú ar theorainneacha.
Ligeann análú domhain agus mall duit a bheith feasach ar cad atá ag tarlú agus do leibhéal fuinnimh a ardú. Is féidir é a dhéanamh agus é ina suí, ach is fearr seasamh nó luí síos, má cheadaíonn an scéal. Is féidir leat an phian a “análú”: spota tinn a shamhlú, ionanálú agus easanálú tríd. Tá teannas míthaitneamhach carntha sa chorp? Beidh sé subside má dhéantar talamh. Bain díot do bhróga agus mothaigh an talamh faoi do chosa – seas go daingean, go daingean, mothaigh an teannas agus fiafraigh díot féin cad a bhaineann leis. Mura bhfuil tú imithe go hiomlán, is é an chéad chéim eile ná bogadh.
Is dócha gur gníomh stoptha de shaghas éigin é an teannas. Péine i do lámh nó cos? Seiceáil duit féin: cad ba mhaith leat a dhéanamh leo? Ciceáil an aer? Stomp? Rush le do chumas ar fad? Bang do dhorn? Ceadaigh seo duit féin!
Déanaimid monatóireacht ar an stát
Anastasia Preobrazhenskaya, síceolaí cliniciúil
Tá trí phríomhrogha againn chun déileáil le heispéiris phianmhara. Chéad: chumasadh. Clúdaíonn an fhulaingt gach rud, is é an t-aon réaltacht atá againn. Dara: seachaint, nuair a atreoraíonn muid aird agus nuair a distract dúinn féin le gníomhaíochtaí. Anseo tá an baol ann go bhfaighidh muid éifeacht an earraigh chomhbhrúite: nuair a osclaíonn sé, tiocfaimid ar eispéireas cumhachtach neamhrialaithe a ghlacfaidh muid agus a iompróidh nach bhfuil a fhios ag aon duine cá háit. An tríú rogha: breathnaíonn ár n-intinn neamhráite na próisis inmheánacha gan briseadh ar shiúl ón am i láthair.
Chun tú féin a scaradh ó smaointe, mothaithe, mothúcháin agus staid bhreathnadóir neodrach a leithlisiú, ag baint úsáide as cleachtas na feasachta iomlán (mealltacht), múintear é trí theiripe glactha agus freagrachta (giorraithe mar ACT ón ainm Béarla: Acceptance and Commitment Therapy). Is é an tasc atá againn ná na módúlachtaí braistintí go léir a fhiosrú (amharc: “féach”; cloisteála: “clois”; cinéistéiseach: “mothaigh”) a bhfuil baint acu le heispéireas an phian, agus tabhair faoi deara go socair cad atá ag tarlú dúinn.
Is féidir an próiseas a chur i gcomparáid le tonn: tagann sé i dtreo dúinn, agus déanaimid teagmháil leis, ach ní dhéanaimid tumadóireacht.
Cuir i gcás anois go bhfuil teannas orm i réimse na súl. Is dóigh liom pian, a compresses mo temples cosúil le fonsa (kinesthetic). Tá dath dearg ar na súile (íomhá amhairc), agus is cuimhin liom: dhá bhliain ó shin bhí tinneas cinn orm freisin nuair nach raibh mé in ann pas a fháil sa scrúdú. Agus anois cloisim glór mo mháthar: “Coinnigh leat, bí láidir, ná taispeáin d’aon duine go mbraitheann tú go dona” (íomhá éisteachta). Tá sé amhail is go bhfuilim ag faire ar an athrú ó mhódúlacht go módúlacht ó chian, gan an stát a chumasc agus a sheachaint, ach bogadh ar shiúl, agus mé “anseo agus anois”.
Tógann an próiseas iomlán 10-15 nóiméad. Is féidir é a chur i gcomparáid le tonn: tagann sé i dtreo dúinn, agus déanaimid teagmháil leis, ach ní dhéanaimid tumadóireacht. Agus rollaíonn sí ar ais.