Na 10 mBia is Fearr le Stróc a Chosc

An bhfuil imní ort faoin bhféidearthacht go mbeadh Timpiste Soithíoch Ceirbreach (stróc) agat agus gur mhaith leat é seo a chosc? Is féidir le d’aiste bia cabhrú leat sa treo seo.

Tacaíonn torthaí na hoibre a rinne speisialtóirí i diaitéitic nua-aimseartha leis an aofacht seo de Hippocrates: “lig do bhia do leigheas féin." Tá sé tábhachtach mar sin a bheith ar an eolas faoi na bianna agus na cothaithigh is tairbhiúla don chroí.

Cad a ithe chun troid i gcoinne stróc

Is cúis imní í an stróc ar fud an domhain inniu. Seo roinnt bianna a chreidtear a choisceann stróc agus a fheabhsaíonn sláinte cardashoithíoch.

Gairleoige

Má itheann tú gairleog go rialta cabhraíonn sé leat an riosca Timpiste Soithíoch Ceirbreach (CVA) a laghdú, toisc gur spíosra saibhir i gcomhdhúile sulfair é gairleog. Laghdaíonn sé foirmiú téachtán fola sna hartairí agus neartaíonn sé meicníochtaí nádúrtha an fhrithdhúlagráin.

Clot is cúis le thart ar 80% de na strócanna a chuireann bac ar shreabhadh fola chuig cuid den inchinn.

Chun leas a bhaint as na buntáistí uile atá air, moltar é a chaitheamh sa stát amh. Tá roinnt buanna úsáideacha eile ag gairleog maidir le hailse a chosc. Chomh maith leis sin, chun droch-anáil a sheachaint, peirsil nó mint a chew, toisc go bhfuil siad saibhir i gclóraifill, substaint ar eol di an mhíchaoithiúlacht seo a theorannú!

Léigh: 10 mBia a Mhéadaíonn Riosca Ailse

Walnut

Léirigh taighde na hAstráile a rinneadh i 2004 go laghdódh 30% de gallchnónna in aghaidh an lae droch-leibhéil colaistéaróil (LDL) 10% tar éis sé mhí! Nuair a bhíonn a fhios againn go bhfuil carnadh droch colaistéaróil ina fhachtóir riosca do stróc, tuigimid go bhfuil ról coisctheach ag cnónna i gcoinne stróc.

Chuirfeadh an gallchnó feabhas ar an gcóimheas idir leibhéal colaistéaróil mhaith agus colaistéaról iomlán. Is iad aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe, vitimíní E, snáithíní, maignéisiam, fíteastaróil agus comhdhúile feanólacha (aigéad bórach, srl.) Foinsí a buntáistí.

Oráistí

Cuidíonn tomhaltas rialta oráistí le brú fola, colaistéaról agus cliseadh croí a laghdú. Go deimhin, tá cothaithigh in oráistí atá úsáideach do shláinte mhaith chroí.

Feidhmíonn peictin snáithín intuaslagtha mar spúinse ollmhór a ionsúnn colaistéaról, cosúil le haicme drugaí ar a dtugtar “seichimh aigéad bile.” Agus cabhraíonn an potaisiam in oráistí leis an salann a fhrithchothromú, ag coinneáil brú fola faoi smacht.

Taispeánann taighde nua rud éigin níos iontaí: Cuidíonn citris peictin le próitéin ar a dtugtar galectin-3 a neodrú. Bíonn cliseadh croí plódaithe mar thoradh ar an dara ceann, riocht atá deacair a chóireáil le cógais go minic. Tá peictin le fáil i laíon na dtorthaí.

Le léamh: na buntáistí a bhaineann le mil

An bradán

Is iad bradáin agus iasc sailleacha eile, cosúil le sairdíní agus ronnach, na superstars bia atá folláin ó chroí. Go deimhin, tá méideanna suntasacha aigéid sailleacha iontu lena n-áirítear óimige-3.

Taispeánann staidéir go laghdaíonn na haigéid seo an baol arrhythmia (buille croí neamhrialta) agus atherosclerosis (plaic a thógáil suas sna hartairí). Íslíonn siad tríghlicrídí freisin.

Molann Cumann Croí Mheiriceá (AHA) iasc a ithe agus, b’fhéidir, iasc olach dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Tá aigéid sailleacha Omega-3 ar fáil freisin i bhfoirm forlíonta aiste bia.

Caisleán

Cuireann a thomhaltas cosc ​​ar atherosclerosis. Bhí an ceart ag do mháthair nuair a d’iarr sí ort do choillte crua dorcha a ithe.

Tá gach rud le bheith ina superfood ag Kale, a mhíníonn Joel Fuhrman, údar an leabhair Eat to Live, a úsáideann aiste bia agus aclaíocht chun cabhrú le hothair a ngalar cardashoithíoch a leigheas.

Tá aigéid sailleacha omega-3 frithocsaídeacha croí-thairbhiúla, snáithín, folate, potaisiam, agus vitimín E. ann. Tá sé saibhir i lutein freisin a chosnaíonn in aghaidh atherosclerosis luath.

Tá comhdhúil neamhghnách i Kale freisin, glucoraphanin, a ghníomhaíonn próitéin chosanta speisialta ar a dtugtar Nrf2.

Le haghaidh sneaiceanna, bain triail as Raw Royal Kale de chuid Brad-Kale atá díhiodráitithe agus ar a bhfuil caisiúcháin, síolta lus na gréine, líomóid agus gairleog.

Seacláid dorcha

Tá frithocsaídeoirí i seacláid dorcha a chosnaíonn do chorp i gcoinne saorfhréamhacha. Laghdaíonn siad an baol taom croí freisin. Is leor cearnóg bheag chun na buntáistí a bhaineann le seacláid dorcha a bhaint amach.

Le haghaidh sneaiceanna, ithe cearnóg bheag! Maidir le do bhricfeasta, moltar an bia seo freisin. Ráthaíonn croí sláintiúil sláinte impeccable. Is féidir le seacláid dorcha cabhrú leat leis seo, cé go bhfuil caiféin ann.

coirce

Tá min choirce ard i snáithín intuaslagtha, atá in ann leibhéil cholesterol a ísliú. Sa chonair an díleá, tá a ról riachtanach: cuireann sé cosc ​​ar ghníomhaíocht colaistéaróil agus cuireann sé cosc ​​air dochar a dhéanamh don chorp.

Dá bhrí sin, spáráiltear an sreabhadh fola ón tsubstaint seo, mar a mhínigh Lauren Graf, diaitéiteach agus comh-stiúrthóir ar an gclár folláine chairdiach ag Ionad Leighis Montefiore i Nua Eabhrac.

Molann Graf coirce ina bhfuil siúcra a sheachaint. Ina áit sin, molann sí coirce mear-chócaireachta. Tá gráin iomlána eile, mar shampla arán, pasta, agus síolta go maith don chroí freisin.

An grenade

Cuidíonn sú pomegranáit a ithe atherosclerosis a laghdú. Tá sé tábhachtach LDL a laghdú, ach cuireann sé cosc ​​ar ocsaídiú an cholesterol seo. Nuair a dhéantar ocsaídiú ar LDL, bíonn claonadh ann dul i bhfostú i mballaí na hartairí, rud a spreagann foirmiú plaic.

Ach fuair Michael Aviram, ollamh le bithcheimic in Institiúid Teicneolaíochta Technion-Israel, gur chuir sú pomegranáit, lena frithocsaídeoirí uathúla, ní amháin bac ar dhul chun cinn plaic, ach aisiompaigh sé cuid den thógáil suas freisin nuair a d’ól othair. 8 unsa in aghaidh an lae ar feadh bliana.

Conas is féidir?

I staidéir níos déanaí, d’fhoghlaim an Dr. Aviram go ngníomhaíonn pomegranates einsím a bhriseann síos colaistéaról ocsaídithe. An té a bhfuil grá agat ar phomgranáití, ach nach iad an obair réamh-thomhaltais, déanann Pom Wonderful an obair duitse anois.

An Bean

Tá roinnt buntáistí sláinte ag pónairí agus pónairí leathana. Tá siad saibhir i snáithín, potaisiam agus folate. Cuidíonn snáithín go mbraitheann tú go hiontach. Íslíonn sé colaistéaról.

Ligeann potaisiam don muscle croí buille go crua agus go seasta. Briseann Folate síos aimínaigéid áirithe, go háirithe iad siúd a mhéadaíonn an baol galar croí.

Cuir pónairí le sailéad nó bain úsáid astu mar mhias taobh don dinnéar! Ith iad cúpla uair sa tseachtain chun croí sláintiúil a choinneáil!

Bainne bearrtha

Is foinse iontach cailciam é bainne, rud atá ríthábhachtach don chorp. Chomh maith le cnámha láidre a thógáil, cabhraíonn sé freisin brú fola a ísliú.

Ligeann sé seo do bhallaí do chuid artairí feidhmiú i gceart ionas nach mbeidh ar do chroí oibriú chomh crua le fuil a scaipeadh trí do chorp.

Ól gloine amháin ar a laghad in aghaidh an lae agus cuir foinsí cailciam eile leis chun freastal ar do chuóta laethúil cailciam!

Conclúid

Braitheann ár sláinte ar ár réim bia. Agus ní fada go mbeidh stróc dosheachanta nuair a bhíonn a fhios againn go bhfuil sé indéanta é a chosc trí nós a dhéanamh bia áirithe a ithe. Ina theannta sin, tá dlúthbhaint ag ár réim bia lenár mothúcháin.

Is paiteolaíochtaí éigeantacha iad anorexia agus bulimia a thugann fianaise d’imní agus do strus ár sochaithe nua-aimseartha le nósanna agus iompraíochtaí atá mí-oiriúnach do riachtanais daoine.

Déantar an t-athrú ar aiste bia a mheas an chuid is mó den am mar chore, díothacht, cur amú ama, frustrachas…

Sna hamanna aistrithe seo, is féidir le tacaíocht ó ghairmithe (naturopaths, homeopaths, acupuncturists, srl.) A bheith úsáideach le haghaidh athrú fíor agus éifeachtach.