Ba chóir go mbeadh aiste bia leanaí cothromaithe go speisialta agus mar fhoinse carbaihiodráití, vitimíní agus snáithín, b'fhearr láithreacht laethúil glasraí ar phláta an linbh. Agus go háirithe go maith más rud é gach lá, beidh na glasraí a bheith 6 - gach dathanna éagsúla a fháil ar an t-uasmhéid de cothaithigh.
1 – Cabáiste
Is féidir le cabáiste a bheith ina cabáiste is gnách agus cóilis nó brocailí, saibhir i vitimíní C, aigéad fólach, aigéad pantothenic, potaisiam, cailciam, fosfar, agus substaintí eile nach lú úsáideach. Cabáiste - cosc sármhaith ar ghalair víreasacha, easnamh vitimín, fadhbanna néareolaíocha, agus fadhbanna le meáchan a fháil go tapa.
2 – Trátaí
Tá airíonna frith-athlastacha agus antibacterial ag trátaí, idir dearg agus buí. Tá siad in ann freisin gníomhaíocht an néarchórais a rialáil agus tacú le sláinte an chroí agus na soithigh fola.
3 Cairéid
Tá go leor carotenes agus vitimín A ann atá go maith le haghaidh géire radhairc, go háirithe do mhic léinn óga. Neartaíonn cairéad fiacla agus gumaí, gnáthaíonn sé díleá, feabhsaíonn sé próisis athnuachana cealla, agus méadóidh sé an chéim codlata domhain fada.
4 – Beets
Tá biatas camouflaged go foirfe i go leor miasa, fiú in earraí bácáilte, agus é a chur le haiste bia an linbh ba chóir go mbeadh gá leis. Tá go leor iaidín, copar, vitimíní C agus B. tá sé riachtanach haemaglóibin a mhéadú le haghaidh tacaíochta croí agus próisis mheabhrach a spreagadh. Cuidíonn biatas freisin le tocsainí agus slaig a bhaint as an gcorp.
5 - clog piobar
Tá piobair clog milis don bhlas, agus is féidir iad a úsáid mar shneaiceanna sláintiúil agus cuir aon cheann sa chéad agus sa dara cúrsa. Is foinse potaisiam é, vitimíní C, A, P, PP, agus grúpa B. Cuidíonn clog piobar le sláinte an chroí agus na soithigh fola a athbhunú, neartaíonn sé na nerves, cabhraíonn sé le díriú, agus socair chun titim ina chodladh.
6 Oinniún glas
Tá baint ag oinniún glas le secretion bile, agus tarlaíonn foirmiú briseán i leanbh laistigh de chúpla bliain. Cuidíonn sé le díleá a normalú agus déanann sé suas as an easpa vitimín C sa chorp.