Cuireann aiste bia, 16:8 le meáchain caillteanas éifeachtach, a fuair taighdeoirí ó Ollscoil Illinois. Ceadaíonn aon úsáid táirgí i dtréimhse ocht n-uaire idir 10:00 agus 18:00 uair an chloig agus troscadh ar feadh na 16 uair an chloig eile do dhaoine thart ar 3% de mheáchan coirp a chailleadh i díreach trí mhí, a dúirt siad ina gcuid staidéir.
D'oibrigh na taighdeoirí le 23 othar le murtall. Tá gach duine acu 45 bliana d’aois agus bhí innéacs mais comhlacht airmheánach. Bhí cead ag na rannpháirtithe aon bhia a ithe ar aon mhéid idir 10:00 agus 18:00. Ar feadh na 6 uair an chloig eile ní raibh cead acu ach uisce agus deochanna íseal-calorie eile a ól.
Mhair an staidéar 12 sheachtain agus ainmníodh é mar “Tá ainm“ 16: 8 ”ar an aiste bia mar níor ith na rannpháirtithe ach 8 n-uaire an chloig agus rinne siad troscadh ar feadh 16 uair an chloig.
Fuarthas amach gur chaill na daoine seo meáchan de réir a chéile agus brú fola a fheabhsú. Chaill rannpháirtithe an staidéir thart ar 3% dá meáchan, agus tháinig laghdú 7 mm Hg ar a mbrú fola systólach.
Is é an buntáiste ollmhór a bhaineann leis an aiste bia seo ná go bhféadfadh an plean béile seo a bheith níos áisiúla agus níos éasca do dhaoine.
De réir eolaithe, is é príomhthoradh an staidéir seo nach gá go n-áireofaí le modh éifeachtach meáchain caillteanais comhaireamh calraí nó bianna áirithe a eisiamh.
2 leagan den réim bia seo
1. Lá amháin gan ach 500 calraí a ithe agus an rud eile ar fad is mian le do chroí.
2. Ith de réir na scéime 5: 2, tá 5 lá agat i ngnáthmhód, agus an 2 lá atá fágtha chun níos lú ná 600 calraí a ithe in aghaidh an lae.
Leideanna an aiste bia
- Chun ocras a throid le linn na tréimhse troscadh, tá deochanna te mar tae luibhe tiomanta an corp a amadán. Tar chuig an gcabhair agus guma coganta.
- Nuair a thugann éagsúlachtaí i laethanta troscadh aiste bia tosaíocht do thorthaí, glasraí agus táirgí lánghráin.
- Is féidir leat am an Bhricfeasta agus an dinnéir a athrú, ach an béile deireanach a bhí agam ag 18:00.
Sula ndéanann tú cinneadh ar aon aiste bia, áfach, molaimid duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Bí sláintiúil!