Na 9 gcomhartha de easpa vitimín D.

Tá go leor bianna saibhir i vitimín D: iasc sailleacha, beacáin fhiáine, uibheacha, táirgí déiríochta nó fiú ola olóige… téann an liosta ar aghaidh agus ar aghaidh. Agus go fortunately!

teastaíonn 10 micreagram in aghaidh an lae uainn ar ár bplátaí: iontógáil a mheasann Bord Institiúid an Leighis, an Bhia agus an Chothaithe beagnach dodhéanta a bhaint amach.

Sula dtéann tú ag brostú chun grianghortha nó bosca forlíonta a shlogadh, seiceáil an bhfuil comharthaí easnaimh ort: seo duit na 9 comhartha d’easnamh vitimín D. !

1- lagaítear do chnámha agus do tairní

Laghdaíonn vitimín D táirgeadh hormóin parathyroid, hormón atá freagrach as asú cnámh. Coscann sé freisin athmhúnlú cnámh iomarcach, feiniméan trína n-athghiníonn cealla cnámh ró-thapa.

Dá bhrí sin, tá iontógáil neamhleor vitimín D mar thoradh ar laghdú ar mhais cnámh, agus ar an gcaoi sin na cnámha a lagú agus oistéapóróis a chur chun cinn. Má tá seans maith agat go dtarlóidh bristeacha rialta, d’fhéadfadh go mbeadh easnamh ar cheann de na tosca.

Imríonn vitimín D a ról mar chothaitheach freisin chun cabhrú le cailciam a sprioc a bhaint amach. Calciferol an t-ainm beag atá ar vitimín D freisin, ón Laidin “a iompraíonn cailciam”!

Má tá tú easnamhach, ní féidir le cailciam a ról a neartú a thuilleadh maidir leis na tairní a neartú: éiríonn siad leochaileach ansin agus briseann siad gan aon rud a dhéanamh.

2- Taobh mhatánach, níl sé i gcruth iontach

Scéal stairiúil an lae: sa tSean-Ghréig, mhol Herodotus grianghortha chun nach mbeadh matáin “lag agus bhog” ann agus mhair na hOilimpigh rithim na gréine.

Agus ní raibh siad craiceáilte: Is bloc tógála riachtanach é Vitimín D d’fhíochán matáin! Dá bhrí sin, bíonn tionchar díreach ag an iontógáil vitimín D a chuirtear ar fáil ar fheidhmíocht agus ar mhais muscle. Tá sé seo fíor go háirithe i gcás na géaga íochtaracha.

Mar sin bíonn na hiarrachtaí níos pianmhaire agus bíonn siad ag iarraidh daoine easnamhach, agus tá a seasmhacht níos ísle. Is fíor-ról hormóin é a imríonn vitimín D. dá bhrí sin

Mar fhocal scoir, léiríonn staidéir le déanaí go bhfuil éifeachtaí ag vitimín D ar na matáin ag an leibhéal móilíneach: ina láithreacht, scaiptear mianraí agus próitéiní níos fearr sa chorp.

Má tá do chosa ag impí ort iad a fhágáil leo féin tar éis 2 eitilt staighre nó 15 nóiméad siúil, is dócha go bhfuil tú easnamhach.

Le léamh: Comharthaí easpa maignéisiam

Siondróm bputóg irritable, tá a fhios agat go maith ...

Fadhbanna pian bhoilg, bloating, idirthurais ... má tá tú eolach ar na buarthaí seo, is dócha go mbeidh siondróm bputóg irritable ort, cosúil le 20% den daonra. Cén bhaint atá ag easpa vitimín D leis seo?

Ní hé an chúis atá leis, ach an iarmhairt! Bíonn am níos deacra ag daoine a bhfuil galar athlastach bputóg orthu saille a ionsú. Díscaoileann vitimín D go beacht sna saillte seo sula nglactar isteach é!

Gan díleá, gan aon saill. Gan aon saill, gan aon vitimín. Gan aon vitimín… gan aon vitimín (táimid ag athbhreithniú na gclasaicí!).

4- Déanann tuirse ainsealach agus codlatacht i rith an lae do shaol deacair

É sin, rinne tú buille faoi thuairim beag. Deirimid i gcónaí le leanaí go bhfuil vitimíní go maith chun rudaí a chur i gcrích! Déanta na fírinne, tá an comhghaol cruthaithe go maith, fianaíonn roinnt staidéar, ach is deacra aird a tharraingt ar an gcúis agus ar an gcaoi.

A bhfuil ar eolas againn: gníomhaíonn vitimín D ar chealla fíocháin na n-orgán is ríthábhachtach, mar sin is gnách go mbíonn titim san aiste bia foriomlán i gcás easnaimh.

Má tá níos mó riachtanas ag baint le naps ná craving duit féin, agus má bhíonn trioblóid agat fanacht i do dhúiseacht an lá ar fad, is dócha go bhfuil tú íseal ar vitimín D.

5- In ainneoin seo go léir, ní chodlaíonn tú go han-mhaith!

Faraoir! ní chiallaíonn a bheith tuirseach go gcodlaíonn tú go sámh. Is féidir le insomnia, codladh éadrom, apnea codlata a bheith ina iarmhairtí ar easnamh vitimín D.

Tá ról tábhachtach ag an lá deireanach seo maidir le timthriallta codlata a rialáil, mar sin beidh sé deacair ort rithim rialta agus codladh suaimhneach a fháil má bhaintear díot é.

De réir staidéir a rinneadh ar 89 duine, tá an tionchar le feiceáil ar thrí leibhéal: cáilíocht na codlata, fad na codlata (easnaimh = oícheanta gearra) agus an t-am le titim ina chodladh (níos giorra do dhaoine aonair a raibh a n-iontógáil sáibh D ’ leordhóthanach).

Léigh: Conas Do Serotonin a Mhéadú go Nádúrtha

6- tá tú róthrom

Tagann sé ar ais go dtí ár scéal “gan aon saill, gan aon vitimín D”. I ndaoine atá róthrom, glacann an iomarca saille vitimín D.

Mar sin tá an dara ceann i láthair sa chorp… ach níl sé san fhuil! Stóráiltear é gan ghá le saill agus níl aon éifeacht tairbhiúil aige ar an gcorp.

Má tá tú murtallach nó gan ach beagán saille agat, ní ghlacann tú vitimín D chomh maith agus tá tú níos mó seans maith ar an easnamh seo ná a chéile.

7- Déanann tú allais go géar

Tá nasc soiléir idir sweating iomarcach (agus allas oíche), go ginearálta sa mhuineál nó sa cloigeann, agus easpa vitimín D. De réir Joseph Mercola, dochtúir atá ag speisialú i dtáirgí míochaine agus forlíontaí bia, is é an nasc seo a leanas:

Ní ón aiste bia a thagann cuid mhaith den vitimín D a chomhshamhlaíonn muid ach ón ngrian (go dtí seo, gan aon scoop). Nuair a bhíonn muid nochtaithe, déantar vitimín D a shintéisiú ar dhromchla ár gcraiceann agus meascann sé le allas.

Áit a mbíonn sé suimiúil ná nach ndéantar an vitimín dána seo a chomhshamhlú láithreach: féadfaidh sé fanacht ar ár gcraiceann ar feadh suas le 48 uair an chloig agus é a shú isteach de réir a chéile.

Tá an próiseas seo gar go díreach don 2 lá nuair a thriomaíonn na coirníní allais agus ath-athshuitear an vitimín D ar ár gcraiceann (ach gan allas a dhéanamh, tá sé i bhfad níos gasta).

Is í an fhadhb leis seo go léir ná go bhfuil rudaí ag tarlú i gceann 2 lá! táimid chun cithfholcadh a dhéanamh go háirithe, agus ag an am céanna slán a fhágáil lenár vitimín beag a bhí tar éis cónaí idir dhá mhóil.

8- ghlac do chóras imdhíonachta laethanta saoire fada

Spreagann vitimín D gníomhaíocht na macrófáis (cealla deasa a itheann droch-fhir) agus táirgeadh peiptídí frith-thógálacha.

An nglacann tú an salachar go léir san aer? An bhfuil am crua agat ag déileáil le hathruithe na séasúir? An bhfuil galair athlastacha ainsealacha ort nó an bhfuil ailléirgí an-bhríomhar na laethanta seo?

Comhghairdeas, bhuaigh tú do chárta club easnaimh (táimid ag spraoi, feicfidh tú).

Léigh: Conas Do Chóras Imdhíonachta a Threisiú: An Treoir Iomlán

9- Tá an dúlagar ag fanacht leat

Chomh maith lena fheidhmeanna ar an gcorp, is neurosteroid é vitimín D: tá ról tábhachtach aige san inchinn. Tarlaíonn ceann de na príomhfheidhmeanna seo sa lárchóras néaróg, áit a gcuireann sé táirgeadh dhá neurotransmitters chun cinn: dopamine agus serotonin.

An gcuireann sé sin rud i gcuimhne duit? Feicthe go maith! Is iad hormóin an sonas iad, tugann siad áthas an tsaoil dúinn, dea-ghreann agus sásamh. Ar an taobh eile, is cúis le dúlagar agus neamhoird ghiúmar easpa ar an leibhéal seo.

Mar sin níl sé ach nádúrtha na gormacha a bheith agat nuair nach bhfuil an aimsir go deas: tá an ghrian go maith dúinn, agus tá a fhios againn é! Má fhanann tú faoi ghlas ró-fhada, bíonn feiniméan an “dúlagair séasúraigh” mar thoradh air.

Conclúid

Is eilimint riachtanach é vitimín D a ligeann don chorp feidhmiú i gceart ar go leor leibhéal. Tá a fheidhmeanna chomh mór sin go bhfuil sé ag athrú catagóir freisin: meastar anois gur “vitimín bréagach” é, hormón faoi cheilt.

Beidh iarmhairtí domhanda ag easpa vitimín D a laghdaíonn tú ar gach leibhéal: níl tú ag an mbarr, go simplí. Chun a fháil amach, déan an tástáil, agus idir an dá linn, cuir d’aiste bia in oiriúint!