Clár ábhair
Thosaigh Helena, duine de léitheoirí ár suíomh Gréasáin, ag staidéar ar oiliúint bailé agus roinn sí clár eile linn sa tsraith: Ballet Beautiful. Is í an t-údar Mary Helen Bowers - Rinceoir Meiriceánach agus traenálaí folláine.
Tá aithne ar Mary Helen i SAM mar chóitseálaí réaltaí mar Zooey Deschanel agus Liv Tyler. Mhúin sí ealaín an bhailé Natalie Portman freisin chun ullmhú don scannánú “Black Swan”. Tá raon oibre déanta ag Bowers darb ainm Ballet Beautiful. Inniu táimid ag insint faoi cheann acu, eadhon Body Blast.
Cur síos ar an gclár Body Blast (Ballet Beautiful)
Is clár é Body Blast a chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus cruth galánta a bhaint amach. Déanfaidh tú traenáil faoi threoir ballerina gairmiúil Mary Helen Bowers. D'ullmhaigh sí tacar éifeachtach duit a ní fhágfaidh sé seans sagging ar na cosa, na hairm agus an boilg. Tá an workout Body Blast bunaithe ar chleachtaí a chabhraíonn le matáin fada caol a thógáil cosúil le ballerina. Beidh tú ag gabháil in atmaisféar taitneamhach le ceol clasaiceach pianó agus céim ar chéim chun corp do chuid aislingí a chruthú.
Oibriú bailé do réimsí fadhbanna le Mary Helen Bowers
Maireann an clár 1 uair an chloig agus tá roinnt codanna ann. Ar dtús déanfaidh tú cleachtaí le haghaidh arm agus guaillí, ag sreabhadh go réidh ó cheann go chéile. Ansin bog ar aghaidh chuig na cleachtaí don bolg agus don chúl, a dhéantar ar an Mat. Agus ar deireadh, comhlánaigh an staidéar casta ar pluide agus masa: déantar an cleachtadh seo ar an Mat freisin. Tarlaíonn oiliúint, ar luas mall tiubhaithe, áfach beidh aimsir do matáin i rith na ranganna ar fad. Agus tú ag féachaint ar fhíseáin, b’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil an clár an-simplí, ach is tuiscint mhícheart é.
Maidir le ranganna ní bheidh trealamh breise ag teastáil uait, ach clúdach bog, ós rud é go ndéanann an chuid is mó de na cleachtaí ar an urlár. Bhí a lán cleachtaí síneadh ag Mary-Helen Bauer, mar sin forbróidh tú solúbthacht an choirp freisin. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil cailliúint meáchain agus dó calraí riachtanach chun cláir den sórt sin a chomhcheangal le workouts cardio. Má sheachnaíonn tú dian-aclaíocht, féach an coimpléasc aeróbach le tionchar íseal ó mallet Tracey. Cinnteoidh an teaglaim ranganna seo torthaí tapa agus ardchaighdeáin duit.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Cabhróidh workout bailé leat matáin fhada thrua a thógáil. Bainfidh tú amach an comhlacht íogair agus galánta de ballerina.
2. Mary-Helen Bauer - ballerina gairmiúil, tabharfaidh tú faoi deara é sin ina gluaiseachtaí scagtha. Ciallaíonn sé seo go foghlaimeoidh tú ó thaithí fear atá oilte i mbailé na scoile.
3. Tá sé mar aidhm ag an gclár do pluide, masa, bolg agus airm a fhorbairt. Beidh tú in ann na matáin go léir a úsáid i réimsí fadhbanna.
4. Tionóladh na seisiúin in atmaisféar an-taitneamhach: cúlra éadrom, ceol clasaiceach, tráchtanna boga an traenálaí. Cuireann sé seo go léir le hoiliúint dírithe agus mhachnamhach.
5. Murab ionann agus an chuid is mó de workouts bailé, tarlaíonn Body Blast ar an Mat, gan an binse nó an chathaoir a úsáid. Níor chóir go mbeadh aon trealamh breise ag teastáil uait.
6. Cuidíonn cláir den sórt sin le solúbthacht agus síneadh a fhorbairt.
7. Tá Workout foirfe dóibh siúd atá ag lorg a ualach sábháilte, ach éifeachtach.
CONS:
1. Maidir le meáchain caillteanas tá cláir den sórt sin níos fearr a chomhcheangal le workouts cardio.
2. Oibriú bailé difriúil le hoiliúint neart aeróbach traidisiúnta, mar sin ní thaitneoidh gach duine leis.
Tá clár cruthaithe ag Mary Helen Bowers a cuideoidh tú níos cóngaraí do fhigiúr ballerina. Body Blast - is bealach iontach é chun oibriú go sábháilte agus go héifeachtach ar a gcorp.
Féach freisin: Clár bailé mallet Tracey The Booty Barre do thosaitheoirí.