Forbhreathnú ar workouts Denise Austin: cuid a dó

Is ar éigean a bhíonn a leithéid de chláir mar Denise Austin bródúil as cóitseálaí amháin ar a laghad. D’éirigh léi gach réimse a chlúdach, ag tosú le aeróbaice rithimeach agus ag críochnú yoga cumhachta.

Toisc go bhfuil sé éasca dul amú ar Denise Austin i measc na n-éagsúlacht oibre, cuirimid forbhreathnú tapa ar fáil duit ar a phríomhchláir chun meáchan a chailleadh. Ar na naisc, is féidir leat dul chuig tuairisc níos mionsonraithe ar gach coimpléasc. D’fhoilsigh Denise Austin an chéad chuid de na hoibríochtaí athbhreithnithe le déanaí ar ár suíomh Gréasáin. Ná caill amach!

Workout Denise Austin: ó aeróbaice ó Pilates

1. workout cardio dó saille (Cardio Tapa Dó)

Dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh agus fáil réidh le barraíocht meáchain, ba cheart duit aird a thabhairt ar an Cardio Tapa Dó. Tá an clár 50 nóiméad seo tógtha ar phrionsabal na hoiliúna eatramh: bíonn tú i gcónaí ag luas chomh hard agus is féidir chun calraí breise a dhó. Sa dara leath den chlár, beidh dumbbells de dhíth ort le haghaidh cleachtaí chun na matáin a athrú a athróidh deighleoga aeróbach. Is é seo an chuid is mó cleachtadh is fearr le haghaidh meáchain caillteanas agus figiúr álainn a mhúnlú.

Léigh tuilleadh faoi Quick Burn Cardio ..

2. Campa oiliúna: meáchan a chailleadh i gceann coicíse (Bootcamp: Soinneáin Iomlán an Chorp)

Más mian leat meáchan a chailleadh i dtréimhse ghearr ama, bain taitneamh as an gclár gyrosigma “Campa oiliúna”. Geallann Denise Austin duit chun torthaí a bhaint amach tar éis 2 sheachtain amháin den oiliúint laethúil. Reáchtáiltear an clár ar an mbealach traidisiúnta: ar dtús beidh cardio 20 nóiméad agat le heilimintí den chic-bhosca, agus 20 nóiméad d’oiliúint neart ina dhiaidh sin, agus críochnóidh sé le síneadh gairid casta. Féadfaidh tú an cúrsa seo a dhéanamh ar feadh níos mó ná dhá sheachtain go dtí go sroichfidh tú na torthaí inmhianaithe.

Léigh tuilleadh faoi Bootcamp: Total Body Blast ..

3. Figiúr caol ar feadh 15 nóiméad sa lá (Bí Aclaí go Gasta)

Cleachtadh idéalach dóibh siúd nach bhfuil go leor ama acu ar fholláine. Tá an cúrsa roinnte ina thrí chlár: do matáin an bolg agus do chúl, matáin na n-arm agus na ngualainn, na pluide agus na masa. Ina dhiaidh sin, gach ceann de na cláir seo 3 leibhéal deacrachta san áireamh, ní mhaireann gach leibhéal ach 15 nóiméad. Fágann struchtúr den sórt sin sa choimpléasc go bhfuil sé an-athraitheach agus solúbtha: is féidir leat saotharlann a chur le chéile leat féin. Le haghaidh cleachtaí beidh dumbbells agus Mat ag teastáil uait.

Léigh tuilleadh faoi Get Fit Fast ..

4. Yoga don chorp iomlán (Yoga Body Burn and Yoga Blasting Fat)

Más fearr leat oiliúint ina ndéantar obair ar na matáin ar bhealach dírithe, ansin is é yoga don chorp iomlán a theastaíonn uait. Cabhróidh Yoga le Denise Austin leat ní amháin matáin a neartú, ach freisin chun marcanna stráice néal agus féin-chomhordú a bhaint amach. Tairgeann Coach dhá yoga a mhaireann thart ar uair an chloig, thart ar an leibhéal deacrachta céanna. Is féidir leat malartach a dhéanamh idir an dá chlár, chun iad a dhéanamh níor chóir go mbeadh aon trealamh breise ag teastáil uait.

Léigh tuilleadh faoi yoga don chorp ar fad.

5. Pilates do réimsí fadhbanna (Laghdaigh Do Chriosanna Saill Pilates)

I do Arsenal of workout tá Pilates ag Denise Austin, a n-oibreoidh tú leis ar na réimsí fadhbanna go léir. Tá an clár roinnte go háisiúil ina chodanna gearra 15 nóiméad: bolg, corp uachtarach agus íochtarach. Is féidir leat iad a mhalartú nó an coimpléasc a reáchtáil ina iomláine. Tá an oiliúint ar fáil de réir na castachta: tá sé oiriúnach do thosaitheoirí san aclaíocht agus fiú iad siúd nach ndearna Pilates riamh. Beidh Mat, dumbbells éadrom agus tuáille ag teastáil uait.

Léigh tuilleadh faoi Laghdaigh Do Chriosanna Saill Pilates ..

6. Pilates le banda stráice (Pilates For Everybody)

In ionchorprú eile, úsáideann Pilates Denise an trealamh cúnta: cathaoir agus banda rubair. Maireann an clár “Pilates for all” 45 nóiméad. Sa chéad leath déanfaidh tú aclaíocht ar an urlár le banda rubair a chabhróidh leis na matáin a oibriú. Sa dara leath tá tú ag déanamh cleachtaí seasaimh ag úsáid cathaoir agus ag baint an choirp uachtair agus íochtair leat. Cuireann Denise béim air gur chóir duit oibriú ar an gcleachtadh cáilíochta, ní ar chainníocht.

Léigh tuilleadh faoi Pilates For Everybody ..

Mura bhfuil plean workout déanta agat le Denise Austin, molaim duit iarracht a dhéanamh clár cumhachta aeróbach a mhalartú le yoga agus Pilates. Dá bhrí sin, cuirfidh tú do chorp ar fáil an chothromaíocht is mó luchtú.

Léigh freisin: Na 10 sruth oibre cardio baile is fearr ar feadh 30 nóiméad.