lúbadh na n-arm ag na biceps ar an mbloc íochtarach le láimhseáil rópa

Lúbadh na lámha ar biceps ar an mbloc íochtair le hanla rópa - cleachtaí teicníochta:

1. Ceangail rópa leis an láimhseáil rópa bloc íochtair. Bí i d’insamhlóir duine le chéile fad timpeall 30 cm.
2. Grab an láimhseáil le greim neodrach (palms isteach), díreach suas, ag cothabháil an staidiúir nádúrtha agus a choinneáil do chorp uachtair fós.
3. Elbows in aice leis an gcomhlacht agus nach bogadh ar fud an cleachtadh iomlán. Leid: gan ach forearms oibre, fanann an chuid den lámh ón ghualainn go dtí an uillinn ina stad. Is é seo do phost tosaigh.
4. Ar an exhale, ag brú na biceps, déan lúbadh na n-arm go dtí go dtéann na forearms i dteagmháil leis an biceps. Leid: cinntigh go bhfanann do uillinn agus do lámha uachtair ina seasamh.
5. Sos ar feadh nóiméad, ag brú na matáin. Ar an ionanálú déan na lámha a ísliú go mall go dtí an áit tosaigh.
6. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Athruithe: is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh le dumbbells.