Clár ábhair
Tá calories ag croílár an chothaithe. Teastaíonn calraí uait le maireachtáil, ach tá sé tábhachtach freisin a bheith feasach ar cé mhéad atá á ithe agat agus cá as a dtagann siad. Nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, tá do iontógáil calorie ríthábhachtach mar má itheann tú níos mó ná mar a dhólann tú, ní bhainfidh tú amach do spriocanna.
A lán nialas bianna calorie is féidir cabhrú leat meáchan a chailleadh. Tá na bianna seo pacáilte le cothaithigh, vitimíní agus mianraí ar féidir leo do mheitibileacht a bhrostú agus tú a choinneáil ag mothú go hiomlán ar feadh tréimhsí níos faide.
Cad iad Bianna Calorie Zero?
Is tomhas fuinnimh iad calories agus tá siad ag teastáil chun feidhmeanna laethúla do chorp a bhreosla. Tá níos mó calraí ann ná bianna eile, agus sin an fáth a dtugtar bianna “ard-calorie” orthu.
Ar an láimh eile, is beag calraí nó calraí ar bith atá i mbianna nialais-calorie. Is minic a chuimsíonn na bianna seo:
- Uisce – bíonn ar a laghad 80% uisce de réir meáchain ag formhór na dtorthaí agus na nglasraí
- Snáithín – a fhaightear i mbianna plandaí-bhunaithe amhail torthaí, glasraí agus gráin
- Próitéin – a fhaightear i dtáirgí ainmhithe agus i roinnt plandaí
Buntáistí Sláinte a bhaineann le Bianna Nialasacha Calorie
Tairgeann bianna nialais calorie sochair sláinte éagsúla a d'fhéadfadh cabhrú leat meáchan a chailleadh. Na bianna seo:
- An bhfuil cothaitheach dlúth acu - soláthraíonn siad vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí riachtanacha a theastaíonn ó do chorp chun feidhmiú i gceart
- Tá sé satiating – mothaíonn tú lán agus sásta tar éis ithe ionas gur lú an seans go mbeidh tú ró-ithe
- Cuireann sé leis an meitibileacht - tá comhdhúile i gcuid acu a d'fhéadfadh cur le cumas dó calraí do chorp
Top Zero Calorie Foods chun Cabhrú Leat Meáchan a chailleadh
Na bianna ar an liosta seo tá sé léirithe a chur chun cinn meáchain caillteanas nó go bhfuil siad thar a bheith íseal i calories. Is féidir leat tosú ón liosta seo má tá tú ag lorg bianna calorie nialasach le cur le do aiste bia.
Soilire
Is foinse iontach uisce agus snáithín é (tá an dá chomhpháirt tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas). Tá méid an-bheag calraí ag cupán amháin (100g) de soilire – 16 cal.
Is minic a úsáidtear soilire mar bhunús le haghaidh miasa eile nó mar shneaiceanna íseal-calorie. Is féidir leat é a ithe amh, bruite, nó sú soilire a dhéanamh.
Cucumber
Cosúil le soilire, is foinse iontach uisce agus snáithín é cúcamar. Tá vitimíní agus mianraí tábhachtacha ann freisin mar photaisiam agus vitimín K.
Tá cucumbers íseal i calories, agus níl ach 16 calories i gcupán (100 gram). Is féidir iad a ithe amh, picilte, nó mar chuid de mhias eile. Cuir roinnt cucumbers le do anraithí nó sailéid chun níos mó vitimíní agus blas a thabhairt dóibh seo.
Spionáiste
Tá sé pacáilte le vitimíní agus cothaithigh cosúil le vitimín A, maignéisiam, vitimín K, agus iarann. Féadfaidh spionáiste do mheitibileacht a bhrostú agus mothú iomlán a thabhairt duit.
Tá an spionáiste thar a bheith íseal i calories mar go dtagann an chuid is mó dá mheáchan as uisce. Níl ach 30 calories i gcupán (7 gram) de spionáiste mionghearrtha. Díreach cosúil le soilire, is féidir leat é a ithe amh, bruite, nó sú a dhéanamh.
Watermelon
Is foinse iontach uisce agus snáithín é. Tá tiúchan ard de vitimín C ann agus roinnt frithocsaídeoirí tábhachtacha cosúil le lycopene.
Níl ach 152 calories ag cupán amháin (30 gram) de watermelon. Is féidir é a ithe amh nó mar chuid de sailéad torthaí.
Lemon
Tá go leor vitimín C i líomóidí, rud a chabhraíonn le díolúine agus sláinte craiceann a chothú. Go bhfuil siad freisin flavonoids a bhfuil sé léirithe a chur chun cinn meáchain caillteanas.
Níl ach 16 calories i líomóid amháin agus is féidir é a úsáid i miasa milis agus blasta araon. Is minic a chuirtear le huisce nó le tae é mar fheabhsaitheoir blas nádúrtha.
Leitís Iceberg
Tá cupán amháin de ach 8 calories. Is foinse iontach potaisiam agus vitimín A é an leitís glas éadrom seo freisin.
Is féidir leitís Iceberg a ithe amh, a chur le sailéid nó wraps, nó mar chuid de mhias eile. Is fearr é a úsáid go luath tar éis é a ghearradh mar go dtosóidh na duilleoga ag wilt go tapa.
Grapefruit
Tá sé saibhir i vitimín C, snáithín, atá tábhachtach le haghaidh meáchain caillteanas. Tá sé léirithe freisin go n-íslíonn na torthaí citris seo leibhéil insulin, rud a d'fhéadfadh meáchain caillteanas a bheith mar thoradh air.
Níl ach 37 calories i leath grapefruit agus is féidir é a ithe amh, sú, nó mar chuid de mhias.
Tae Glas
Tá tae glas saibhir i frithocsaídeoirí a léiríodh chun meitibileacht a threisiú agus meáchain caillteanas a chur chun cinn. Tá caiféin ag tae glas atá nasctha le meáchan a chailleadh.
Is féidir leat taitneamh a bhaint as do chupán tae glas, is cuma te nó fuar. Is fearr é a ghrúdú le huisce úr-bruite agus é a ghéarú ar feadh trí nóiméad ar a laghad.
Tá sé agat - cuid de na bianna calorie nialasach is fearr timpeall! Trí na bianna seo a chur le do aiste bia, is féidir leat a chur chun cinn meáchain caillteanas sláintiúil agus tú fós ag fáil na cothaithigh atá de dhíth ar do chorp.