Clár ábhair
Tá rannán nua oscailte againn ar ár suíomh Gréasáin dírithe ar oiliúnóirí ó Youtube. Faoi láthair ar YouTube tá tonna de chainéil físe atá tiomnaithe don fholláine. Tabharfar alt inniu don chóiste Shelly Dose, a thairgeann dianchláir le haghaidh meáchain caillteanas, dó saille agus ton coirp.
Cur síos ar chainéal folláine le dáileog Shelly
Is traenálaí deimhnithe Meiriceánach í Shelly DOS le blianta taithí i seisiúin ghrúpa a reáchtáil. Dar léi is breá léi a bheith ag obair amach sna ranganna aclaíochta, ach pléisiúr speisialta glacann sí ranganna sa bhaile. Chruthaigh sí cainéal YouTube chun mo thaithí a roinnt agus folláine bhaile a chur in aithne do dhaoine. Anois tá an cainéal Shelly Dose níos mó ná 100 videotronic éagsúil a chuirtear le ranganna go seachtainiúil agus go nua.
Is fearr le Shelly oiliúint eatramh ard-déine, nó i bhfocail eile HIIT. Is é an fad físe de ghnáth 30-40 nóiméad, le linn na tréimhse seo, dófaidh tú an t-uasmhéid calraí. Is éard atá sna ranganna sraith eatraimh de dhéine éagsúil le haghaidh dó saille éifeachtach agus meáchain caillteanas. Lena n-áirítear roghanna agus oiliúint TABATA. Is é cleachtadh cardio agus plyometrics bunús na gclár go léir, mar sin níl na físeáin seo oiriúnach do gach duine.
I measc físeán Shelly agus DOS workout tionchar íseal, ar féidir taitneamh a bhaint as fiú cosnochta. Tá cláir den sórt sin, cé go dtugann siad ráta ard le fios, ach tá an t-ualach ar na hailt agus an rúitín i bhfad níos ísle. Ar an gcainéal tá oiliúint neart freisin maidir le ton matáin, ach is minice déantar iad a chomhcheangal le hualach aeróbach. Beidh ranganna suimiúil agus dóibh siúd ar breá leo cic-bhosca: bíodh siad le Shelly agus cúpla rang bunaithe air.
Den chuid is mó do ranganna níl trealamh breise de dhíth ort: dumbbells amháin, agus fiú ansin ní i ngach workouts. Ach déanann Shelley iarracht na cleachtaí a athrú trí úsáid a bhaint as ardán céim, bosu, kettlebells, fitball. Is féidir leat ranganna a fháil de réir an trealaimh spóirt atá ar fáil agat.
Chun tuiscint a fháil ar an éagsúlacht workouts ar an dáileog Shelly Dose, molaimid duit a roghnú seinmliostaí. Is féidir leat an físeán a ghintear de réir catagóirí a fheiceáil:
- Workouts HIIT (dian-oiliúint eatramh)
- Físeáin Workout Arms and Abs (lámh agus bolg)
- Sceideal Oibre 7 Lá (plean seachtainiúil ullmhaithe)
- TABATA (cleachtadh TABATA)
- Kettlebell Workout (le meáchain)
- Bosu Ball Workout (le Bosu)
- Step Workouts (le hardán céim)
- Workouts Ball Cobhsaíochta (fitball)
Buntáistí agus míbhuntáistí na dáileoga oibre Shelly Dose
Son:
1. Is oiliúint eatramh ard-déine (HIIT) an chuid is mó de na workouts Shelly DOS. Is é seo an modh is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh agus fáil réidh le barraíocht meáchain.
2. Channel Shelly DOS is féidir leat gach leagan féideartha clár a fháil: cardio eatramh le haghaidh ton matáin, cicbhoscaíocht, TABATA. Tá ranganna ar leithligh ann le fócas ar bholg, chosa nó lámha.
3. Sa chainéal agus roghanna workout tionchar íseal (Tionchar Íseal) faoina bhfuil tú ag dul a dhéanamh chun cosnochta agus níos lú struis a chur ar hailt na gcosa.
4. I gcás fhormhór na ranganna níl trealamh breise de dhíth ort nó díreach dumbbells. Ach cuireann Shelly físeán DOS ar fáil freisin ag baint úsáide as ardán céim, liathróid aclaíochta, meáchain, bosu.
5. Bíonn oiliúint ar siúl faoin gceol grinn sa dearfach fiery.
6. Físeáin go hiomlán saor in aisce agus inrochtana do gach duine. Bíonn Shelly ag táirgeadh ranganna nua go rialta.
CONS:
1. Tá an chuid is mó workouts an-dian. Tá siad deartha don ardleibhéal agus don tsláinte mhaith.
2. Físeán nach bhfuil ar leibhéal gairmiúil. Níl sa lámhach ach amharc tosaigh amháin.
Léirmheasanna ar an dáileog Shelly workout:
Má tá tú réidh le bheith ag obair ar mo chuid aclaíochta le dian-oiliúint eatramh, ansin beidh tú in ann ranganna oiriúnacha Shelly DOS a fháil. Liostáil lena cainéal físe agus feabhas a chur ar d’fhéilire folláine cláir nua agus éifeachtacha. Molaimid duit léamh freisin: Na cláir chuimsitheacha is fearr don ard-mhac léinn.
Le haghaidh meáchain caillteanas, Cardio workout