Clár ábhair
Níl sé éasca teacht ar dhianchláir roghnaithe i measc na mórchlár oiliúint ardchaighdeáin do thosaitheoirí. Mura dtéann tú isteach sa seomra aclaíochta ach, molaimid duit triail a bhaint as an gclár Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Cuideoidh sraith cleachtaí don chorp iomlán leat foirm chiseled toned a fhorbairt.
Oiliúint tuairiscithe Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Workout Buns, Abs, Arms a cruthaíodh go simplí chun do chorp a dhéanamh láidir agus oiriúnach. Oibreoidh tú go seasta ar na réimsí fadhbanna go léir, ag déanamh cleachtaí simplí le dumbbells. Úsáideann Tamile Webb roinnt grúpaí matáin, agus ar an gcaoi sin éifeachtacht na hoiliúna a mhéadú. Neartóidh tú do chorp, fáil réidh le sagging agus cellulite. Úsáideann Tamil iarmhéideanna simplí freisin, chun go mbeidh tú in ann teannas breise matáin a fháil.
“Ba mhaith liom an corp sin” le Tamile Webb: déan aclaíocht díreach 15 nóiméad sa lá
Maireann an clár Tamile Webb: Buns, Abs, Arms 50 nóiméad. Tosaíonn an ceacht le téamh gairid agus críochnaíonn sé le síneadh. Cuimsíonn an phríomhchuid roinnt codanna de 15 nóiméad. Féadfaidh tú an ceann is ábhartha duit a roghnú nó an coimpléasc iomlán a dhéanamh ina iomláine.
- An deighleog don chorp íochtarach (Buns). San áireamh tá squats, lunges, do chosa a ardú le dumbbells. Agus tú ag obair freisin ar na hairm agus na guaillí.
- Deighleog an bolg (Abs). Sraith cleachtaí ar an urlár, go hiomlán ar chúl. Roghanna simplí suí-UPS, rothar agus cosa ardaithe.
- Deighleog don chorp uachtarach (Airm). Cleachtadh le dumbbells do na guaillí, biceps, triceps, ar ais. I gcomhthreo, gníomhachtaithe agus an chuid íochtarach den chorp.
Don chéad deighleog de na Buns beidh ardán céim-suas íseal ag teastáil uait. Is féidir leat a dhéanamh gan é, ach beidh ort na gníomhaíochtaí a oiriúnú. Freisin le haghaidh deighleoga ar Buns agus Arms tá meáchain uait. Is fearr meáchan 1-1 a theorannú do thosaitheoirí. 5 kg, is féidir leis an níos mó taithí tosú le meáchan 2 kg. Le haghaidh aclaíochta ar matáin an bholg ní gá dumbbells.
Tá an clár Tamile Webb ar luas sách gasta, ach cuidíonn na cleachtaí go príomha le matáin an choirp a neartú. Ba chóir go ndéanfadh saill a dhó agus meáchan a chailleadh dul i mbun cleachtaí rialta cardio. Is féidir leat “Buns, Abs, Arms” casta a chomhcheangal le ranganna eile, mar shampla cláir aeróbach Jillian Michaels.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Cabhróidh na Buns casta, Abs, Armas leat matáin a dhéanamh níos doichte agus fáil réidh le réimsí fadhbanna ar na hairm, an bolg agus na cosa.
2. Cleachtaí a thairgeann Tamile Webb, cé go bhfuil sé simplí, ach go leor bunaidh agus suimiúil. Ligfidh an chuid is mó díobh duit grúpaí matáin iolracha a úsáid.
3. Tá an clár roinnte go háisiúil ina chodanna ar leithligh don bolg, don chorp uachtarach agus don chorp íochtarach. Is féidir leat a dhéanamh mar phacáiste nó ar dheighleog 15 nóiméad ar leithligh.
4. Tá oiliúint oiriúnach do thosaitheoirí agus iad siúd nach bhfuil aon taithí acu ar fholláine.
5. Coinníonn Tamili ranganna measartha ardluais chun go mbeidh tú in ann calraí agus saille a dhó. Mar sin féin, níl aon léim agus ualaí turrainge sa chlár.
CONS:
1. Oiriúnach do thosaitheoirí amháin, cuireann Tamili ualach measartha íseal ar fáil.
2. Maidir leis an gcéad deighleog, is inmhianaithe go mbeadh a céim-ardán.
Má cheapann tú go gcaithfidh tú déileáil le réimsí fadhbanna agus matáin an choirp a neartú, ansin bain triail as an gclár Buns, Abs, Arms. Tamili cruthaithe an tacar foirfe do thosaitheoiría chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus cruth do choirp a fheabhsú. Chun éifeachtúlacht agus dó saille a fheabhsú moltar duit an clár seo a chomhcheangal le cleachtadh cardio do thosaitheoirí ó Tamile Webb.