Le hoiliúint rialta agus bealach maireachtála neamhghníomhach faigheann ais ualach trom a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le pian agus míchompord. Cuirimid d’aird ort roinnt físeán ardcháilíochta le haghaidh scíthe scíthe agus aisghabhála, solúbthacht an spine a neartú agus a mhéadú, a chruthaíonn an cóitseálaí Katerina Buyda. Físeán i Rúisis, mar sin tuigfidh tú moltaí uile an chóitseálaí, rud atá tábhachtach go háirithe in oiliúint den sórt sin.
Sula dtéann sí ar aghaidh le cláir a chur i bhfeidhm Molann Katherine Buyda féachaint go cúramach ar an bhfíseán agus seicheamh cleachtaí, teicníc agus forghníomhú a fheiceáil. Ag suíomh athraithe comhartha comhlachta agus téigh ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
- Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh boilg cothrom
- Na 20 físeán is fearr de workouts cardio le haghaidh meáchain caillteanas ó Popsugar
- Na 20 bróga reatha is fearr do mhná le haghaidh rith shábháilte
- Gach eolas faoi bhrú-UPS: gnéithe + roghanna pushups
- 20 cleachtadh is fearr chun matáin a tonú agus do chorp toned
- 20 cleachtadh is fearr chun staidiúir (grianghraif) a fheabhsú
- Na 30 cleachtadh is fearr don thigh seachtrach
Ceithre chleachtadh don chúl le Katherine Buyda
Katerina Buyda - Cruthaitheoir oiliúna an údair ar bhonn aclaíochta, yoga agus damhsa. Ní amháin go gcuideoidh a clár leat figiúr álainn caol a fháil, ach comhlacht níos folláine freisin. Teastaíonn an cúram agus an aird is mó ar ais agus ar spine, arb iad Fondúireacht an chórais mhatánchnámharlaigh ar fad é. Chruthaigh Katerina Buyda 4 chúrsa oibre éagsúil bunaithe ar chleachtaí statacha agus asanas a chabhróidh leat do chorp a fheabhsú:
1. Cleachtadh ar mhaithe le solúbthacht an chúil (15 nóiméad)
Cuideoidh an físeán seo leat solúbthacht an chúil a fhorbairt, staidiúir a fheabhsú, cuaire nádúrtha an spine a thabhairt ar ais, an ribcage agus na hailt ghualainn a nochtadh. Ligfidh solúbthacht mhaith sa spine duit ullmhú le haghaidh cúltacaí níos dúshlánaí. San fhíseán ar mhaithe le solúbthacht an chúil tá na cleachtaí agus na asanas seo a leanas: postures an Sphinx, bogha, cat, droichead, céachta, gaoth, leanbh, madra ag dul síos le casadh, muzzle madra suas.
2. Cleachtadh chun scíth a ligean (scíth a ligean) ar chúl (15 nóiméad)
Dóibh siúd atá ag iarraidh an cúl a scíth a ligean, staidiúir a fheabhsú agus teannas agus míchompord a mhaolú, ba cheart duit aclaíocht a roghnú chun an cúl a scíth a ligean. Tá sé bunaithe ar casadh éagsúil ar an urlár, rud a chabhróidh leat fáil réidh le teannas sa spine agus sa chúl níos ísle. Cuimsíonn físeán chun scíth a ligean ar ais na cleachtaí seo a leanas: 8 leagan éagsúil crunches ina luí ar an urlár, síneadh, staidiúir, gaoth, cait, leanbh.
3. Cleachtadh chun an cúl a neartú (15 nóiméad)
A mhalairt ar fad is mian leat oibriú ar chóirséad mhatánach a neartú agus do chúl a dhéanamh níos cumhachtaí, ansin roghnaigh an físeán chun an cúl a neartú. Mar gheall ar na cleachtaí atá beartaithe, tabharfaidh tú isteach ton na réigiún ceirbheacsach, lumbar agus sacral den spine. Taispeántar aird ar chuid de na cleachtaí i roinnt leaganacha, roghnaigh an rogha is compordaí duit. San fhíseán chun an cúl a neartú tá na cleachtaí seo a leanas: tábla staidiúir, cat, Cobra, crogall, madra ag breathnú anuas, dreoilín féar, droichead iarainn, leanbh.
4. Cleachtadh do shláinte an droma (45 nóiméad)
San fhíseán le haghaidh téarnamh ar ais tháinig beagnach gach cleachtadh a bhuail tú sa 15 nóiméad thuasluaite. Oibríonn tú agus ar sholúbthacht, agus ar neartú agus ar mhaolú an chúil. Is é seo an workout is cuimsithí do do chúl, mar sin más féidir leat an t-am a spáráil, téigh ar a shon.
Buntáistí cleachtaí don chúl le Katherine Buyda
Tabhair faoi deara na buntáistí seo a leanas a bhaineann le físeán aclaíochta rialta ar ais le Katerina Buyda:
- Feabhsóidh tú do staidiúir agus déan do spine a dhíreachú.
- Faigh réidh le pian sa chúl agus sa choim.
- Solúbthacht an chúil a mhéadú agus beifear in ann feidhmiú níos éifeachtaí agus aimplitiúid lena n-áirítear cleachtaí neart.
- Gan aon dinimic agus atógáil casta, beidh tú 1 nóiméad i ngach staid - workout statach.
- Is fearr a chabhraíonn staidiúir statacha yoga leis an gcúl a scíth a ligean agus solúbthacht a fheabhsú.
- Taispeántar an chuid is mó de na cleachtaí i leaganacha éagsúla, ionas gur féidir leat an rogha is oiriúnaí a roghnú.
- Tá ceithre chúrsa oibre le roghnú ag brath ar do chuspóir: solúbthacht, neartú, scíth a ligean agus athbheochan a dhéanamh ar an gcúl.
- Tugann Katerina Buyda tráchtanna mionsonraithe ar chur i bhfeidhm na teicneolaíochta chun do cheacht a dhéanamh chomh héifeachtach agus is féidir.
20 cleachtadh is fearr le haghaidh staidiúir agus ar ais
Má roghnaíonn tú na seisiúin 15 nóiméad, molann an traenálaí an algartam seo a leanas a dhéanamh:
- Oiliúint leibhéal iontrála: 1 lap (15 nóiméad)
- Meánleibhéal na hoiliúna: 2 lapa (30 nóiméad)
- Oiliúint ardleibhéil: 3 bhabhta (45 nóiméad)
Má chaitheann tú go rialta le haghaidh casadh 15 nóiméad sa lá ar a laghad, beidh tú in ann chun tú féin a chosaint ar fhadhbanna droma féideartha sa todhchaí. Agus má tá míchompord, stiffness agus pian droma ort cheana féin, ná cuir moill ar oiliúint an lae amárach. Tosaigh ag gabháil inniu.
Féach freisin:
- Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
- Yoganics le Catherine Buyda: fáil réidh le pian droma
Yoga agus an Cúl agus na loiní a shíneadh