Clár ábhair
Is éard atá i Rothaíocht faoi Dhíon ná cleachtadh grúpa ar rothair stáiseanóireachta a dhéanann aithris ar rás na déine éagsúil. Tá an-tóir ar an gclár i gclubanna aclaíochta mar gheall ar a éifeachtúlacht dochreidte. Más mian leat cruth iontach a fháil i mbeagán ama, is é an rang casadh aeróbach atá uait.
Is clár grúpa an-dian é an rothaíocht. Níl an workout seo do gach duine! Má tá tú contrártha le dianchleachtadh cardio, ba cheart duit bealach eile a roghnú le meáchan a chailleadh. Má tá tú réidh go fisiciúil, áfach, bí cinnte triail a bhaint as an timthriall. Ráthaítear aeróbaice den chineál seo a chabhróidh leat comhlacht caol álainn a bhaint amach.
Léigh freisin faoi oiliúint ghrúpa eile:
- Crossfit: buntáistí agus díobhálacha + oiliúint chiorcaid
- Pilates: oiliúint + cleachtaí ó Pilates
- Oiliúint fheidhmiúil: gnéithe agus cleachtaí
Timthriall: aclaíocht le haghaidh meáchain caillteanas agus an cruth a fheabhsú
Is rang é an rothar ar thraenálaí éadroma atá deartha go speisialta. Níl cuma rothar aclaíochta traidisiúnta air, a bhíodh á fheiceáil againn sa seomra aclaíochta. Tugtar aeróbaice rothaíochta freisin sníomh nó Rothaíocht, agus an chuma atá air go bhfuil an marcach Meiriceánach Jonah Goldberg dlite don chlár folláine seo. Tá sé deacair an tóir a bhí ar an timthriall a rómheastachán: i gclubanna aclaíochta, tá an-tóir ar na cleachtaí seo do mhná agus d’fhir araon. Ní haon ionadh, chruthaigh éifeachtacht an chláir do na milliúin dá lucht leanúna.
Is féidir aeróbaice rothaíochta a chur i leith go sábháilte ar cheann de na grúpaí is fuinniúla atá ann anois. Faoin gceol fiery agus cóiste gníomhach cheer tá tú ag rásaíocht ar tír-raon garbh insamhalta, ansin ag laghdú, ansin an luas a mhéadú.
Chun an t-ualach ar an insamhlóir a athrú, is féidir leat:
- luas rothlaithe na gcos
- leibhéal friotaíochta
- do sheasamh an choirp.
Dá bhrí sin, roinntear aclaíocht ina eatraimh, ar lena linn a bheidh do ráta croí cosúil le heitilt suas go dtí na huasluachanna, agus titim síos. Rothaíocht - an oiliúint eatramh ard-déine seo (HIIT), arb é an bealach is fearr le fáil réidh le breis-mheáchain.
Reáchtáiltear oiliúint in dhá phost: suí agus seasamh. Malartaíonn siad gach re seach. Cumasaítear seasamh seasta boméid i bhfad níos mó matáin. Insamhlaíonn tú turas ar rothar rásaíochta ar an insamhlóir, mar sin cuirfear do chúl leis an insamhlóir. Le linn an ranga braithfidh tú an teannas ní amháin sna cosa ach ar fud an choirp (bhoilg, ghuaillí, airm). Ach ná bíodh imní ort, ní thiocfaidh ró-cheangal ar do chromáin mar gheall ar an strus, ach an saille agus an cellulite a ráthaítear duit fáil réidh leo.
Cé chomh minic le timthriall a dhéanamh?
Cé chomh minic a mholtar timthriall a dhéanamh? Ós rud é gur cleachtadh grúpa é seo, ansin, ar ndóigh, caithfidh tú díriú ar an sceideal sa seomra aclaíochta. Ach oiriúnach a dhéanamh 3-4 huaire sa tseachtain, go háirithe más é do sprioc meáchan a chailleadh. Sa chás seo, tar éis míosa tabharfaidh tú faoi deara athruithe cáilíochta i do chorp. Más é do phríomhaidhm na matáin a neartú, is leor 2-3 sheisiún in aghaidh na seachtaine. Cuimhnigh go ndéanann workout rothaíochta aeróbach d’ualach oibre a phleanáil bunaithe ar na cúinsí seo.
Má thairgeann do chlub folláine leibhéil éagsúla clár (ó thosaitheoirí go hardleibhéal), tosaigh le níos simplí. Le forbairt na seasmhachta beidh tú in ann dul ar aghaidh go dtí an chéad leibhéal eile. Ach fiú mura bhfuil na grúpaí roinnte de réir oiliúna corpartha, ná bíodh imní ort. Is féidir leat an t-ualach a choigeartú, an fhriotaíocht nó an luas a laghdú agus a mhéadú.
Gach oiliúint ghrúpa: athbhreithniú mionsonraithe
Buntáistí agus míbhuntáistí aeróbaice rothaíochta
Son:
- Tá an timthriall ar cheann de na cláir aeróbach is déine, ach workout amháin a dhólann tú 500-600 calraí.
- Is féidir leat an t-ualach a choigeartú de láimh, ag méadú an fhriotaíocht agus an luas ar shiúl.
- Is oiliúint eatramh é sníomh, agus is é an bealach is éifeachtaí le breis saille a dhó.
- Déanann tú an córas cardashoithíoch a oiliúint agus do stamina a fhorbairt.
- Ní thabharfaidh rothaíocht an deis duit ualaí Skive agus shirk. Faigh réidh chun an clár iomlán a thabhairt.
- Tá an cineál folláine seo oiriúnach d’fhir agus do mhná araon.
- Casadh oiriúnach agus iad siúd atá ag gabháil d’oiliúint chumhachta. Feabhsóidh an aicme spin seo scaipeadh fola, agus dá bhrí sin beidh an fhuil agus an ocsaigin níos tapa chun dul go dtí na matáin agus a bhfás a luathú.
- Tá aeróbaice rothaíochta níos éifeachtaí chun calraí a dhó ná na ranganna clasaiceacha ar an treadmill, éilips nó rothar stáiseanóireachta.
CONS:
- Tagraíonn rothaíocht do chineálacha foircneacha oiliúna grúpa, mar sin ní mholtar nua don oiriúnacht chun déileáil leo.
- Cuireann an clár go leor struis ar na hailt glúine, mar sin, is féidir leis pian a chur iontu le linn seisiúin fhada.
- Tar éis an chéad dá nó trí chleachtadh ar Rothar statach is féidir le masa an-tinn a bhaint as an suíochán neamhghnách crua.
- Roimh sníomh sníomh ranga is fearr dul i gcomhairle le dochtúir, go háirithe má tá fadhbanna croí nó veins varicose agat.
Féach freisin:
- Cleachtadh cardio sa bhaile: aclaíocht + plean ceachta
- Conas taobh a bhaint: cleachtaí 20 + 20
Le haghaidh meáchain caillteanas, Cardio workout