Stiúideo Yoga Beachbody: yoga físe éifeachtach don chorp ar fad

Is ceannródaíoch i ranganna yoga baile é Retreat Yoga Coimpléasc 3 Seachtain ó Beachbody. Fuair ​​an clár aiseolas dearfach ó thosaitheoirí, agus uathu siúd a bhí neamhshuim roimhe seo sa treo folláine seo. I measc na príomhbhuntáistí de nóta sonraí físe: taitneamhach agus fáilteach dá chóitseálaithe, treoracha céim ar chéim, dearadh áisiúil, luas compordach agus an leibhéal deacrachta a mhéadú de réir a chéile.

Is traenálaithe yoga iad Traenálaithe Yoga 3 Seachtain na nOiliúnóirí le blianta taithí: Vitas, Alice, Ted agus creideamh. Cuirimid i láthair d’aird rogha de sheisiúin éifeachtacha nua yoga ó na cóitseálaithe seo, a fhorbraítear i gcomhar le Beachbody agus a chuirfeadh go mór le do chláir. Stiúideo Yoga Beachbody Is cleachtadh ardchaighdeáin é ó 10 go 60 nóiméad nuair a bhíonn gach físeán ag déanamh a thasc faoi leith.

Ranganna físeán Stiúideo Yoga, b’fhéidir go mbeidh bloic yoga ag teastáil uait chun asanas áirithe a dhéanamh (is féidir leabhair a chur ina n-ionad) agus strap le haghaidh síneadh (is féidir leat tuáille a chur ina ionad). Tá sé inmhianaithe freisin Mat yoga nó clúdach eile a bheith agat ar an urlár.

Yoga ón ealaíontóir (Vytas Baskauskas)

1. Abs Yoga (10 nóiméad). Cleachtadh gairid do na matáin an bhoilg agus Cora, cuireann Vitas cleachtaí ar fáil don chúl agus don strap ina seasamh.

2. Yoga le haghaidh Péine Íseal ar ais (10 nóiméad). Cabhróidh an cleachtas ciúin seo leat fáil réidh le pian sa chúl níos ísle agus do chorp a scíth a ligean.

3. Neart Croí (30 nóiméad). Is éard atá i gceist le hoiliúint staidéar cuimsitheach ar an gcóras mhatánach ar fad ar bhealaí éagsúla.

4. Sweat agus Detox (45 nóim). Cuirfidh an cleachtas dinimiciúil seo iallach ar na matáin go léir i do chorp a úsáid, agus fiú chun buille a ghlacadh.

5. Sreabhadh Láidir ach Simplí (60 nóiméad). Leis an bhfíseán yoga seo, oibreoidh tú ar neart agus solúbthacht a fheabhsú, an córas cardashoithíoch a fhorbairt agus na matáin lárnacha a neartú.

Yoga le Alice (Elise Joan)

1. Dó Cardio (10 nóiméad). Cleachtas gairid atá deartha chun ráta croí agus dó saille a mhéadú trí sheicheamh bríomhar yoga.

2. Sreabhadh Cumhachta Blissful (10 nóiméad). Faigh cothromaíocht agus neart leis an rang 10 nóiméad seo, atá comhdhéanta de asanas éagsúla chun d’aclaíocht a fheabhsú.

3. Faigh Lárnaithe (30 nóiméad). Tá sé éifeachtach ó Alice díriú ar na matáin lárnacha a fhorbairt le asanas roghnaithe, a bhuíochas duit an bolg a dhéanamh níos doichte agus an cóirséad mhatánach a neartú.

4. Faigh Slánú go Maith (30 nóiméad). Tá an cleachtas yoga seo dírithe ar an limistéar is mó a bhfuil tóir air sa chorp - masa. A bhuíochas leis an bhfíseán leathuair an chloig seo, déanfaidh tú do bhútáil toned agus leaisteach.

5. Dealbhóireacht Uachtarach & Sreabhadh Lárnach (45 nóiméad). Cabhróidh an yoga cumhachta seo leat beilt láidir ghualainn a fhorbairt agus matáin na n-arm, an chúl agus an bolg a neartú.

Yoga ó Ted (Ted McDonald)

1. Croí Adhainte Réamh-Workout (10 nóiméad). Déan an corp (go háirithe matáin lárnacha) a théamh agus a ullmhú don ualach tríd an bhfíseán gairid seo a dhéanamh sula ndéantar oiliúint air.

2. Sín Cooldown Iar-Workout (10 nóiméad). Déan an físeán gairid seo tar éis cleachtadh crua chun matáin a scíth a ligean agus a shíneadh.

3. Ceann yoga (25 nóiméad). Is éard atá i gcleachtadh suaimhneach mall yoga Ceann ná postaí a shealbhú, a théann i bhfeidhm ar an gcorp íochtarach: pluide, masa agus cúl níos ísle.

4. Aisghabháil Mhatánach (30 nóiméad). Bain úsáid as an leathuair an chloig seo beo tar éis obráid chun cabhrú le do matáin téarnamh agus scíth a ligean.

Yoga an Chreidimh (Hunter Hunter)

1. Scaoil an Teannas (10 nóiméad). Cleachtais soothing chun teannas sa chúl níos ísle agus na pluide a mhaolú i díreach 10 nóiméad.

2. Sín Iar-Cardio (10 nóiméad). Faigh stráice maith gach príomhghrúpa matáin leis an bhfíseán gairid seo atá foirfe le rith tar éis cleachtadh cardio.

3. Sreabhadh Iomlán-Chorp (20 nóiméad). An cleachtas seo den chorp iomlán, a neartaíonn agus a shíneann matáin na gcosa, na n-arm, an chúl agus éifeacht dhearfach ar an spine.

4. Radaíocht agus Shine (30 nóiméad). Cleachtas dinimiciúil yoga chun neart a fhorbairt, solúbthacht a fheabhsú, nochtadh na hailt ghualainn agus thoracach.

5. Sreabhadh Oscailte Hip (50 nóiméad). Dírigh ar na cromáin a oscailt leis an gcleachtadh sreafa éifeachtach seo ar an gcreideamh.

Tábla a liostaíonn na workouts Beachbody Yoga Studio

Seo tábla úsáideach ar shuíomh Gréasáin Beachbody, ag tabhairt le fios leibhéal deacrachta na ranganna agus an cineál ualaigh. Ní dhéantar ionadaíocht air sna ceithre fhíseán is déanaí ón Stiúideo Yoga, ach an chuid is mó den oiliúint a fhaigheann tú anseo:

Cuideoidh seisiúin rialta yoga le cóitseálaithe Beachbody leat síneadh agus solúbthacht a fheabhsú, fáil réidh le fadhbanna an chórais mhatánchnámharlaigh, na matáin an bhoilg agus an chórais mhatánach a neartú, obair ar na cromáin agus na masa, chun na guaillí agus an cófra a nochtadh chun teannas a scaoileadh ar fud an choirp. Glac féilire ar leithligh nó cuir aon fhíseán san áireamh i do phlean folláine.

Féach freisin: Cláir yoga ón ngrúpa cóitseálaithe The Yoga Collective.