Clár ábhair
An teicníc cúig nóiméad a athróidh do lá
Síceolaíocht
Is féidir le “machnamh uirbeach” cabhrú leat do chorp a “athshocrú” agus deireadh a chur leis an lá le fuinneamh
B’fhéidir gur cosúil gur rud an-i bhfad i gcéin é meditating, ach, cé nach bhfuil sé éasca, is rud é gur féidir le gach duine, le beagán iarrachta agus oiliúna, a dhéanamh. Ní mór dúinn claontachtaí a chur ar leataobh, an smaoineamh a mhíniú go mbeimid in ann “an intinn a fhágáil bán” agus dul i dteagmháil leis an teicníc scíthe seo le spéis, díograis agus intinn oscailte.
Gach mála scagtha tá buntáistí machnaimh iolrach agus tá an smaoineamh roinnte ag Carla Sánchez, teagascóir yoga agus comhbhunaitheoir «The Holistic Concept», comhairleacht atá speisialaithe i mbainistíocht struis. Tá comhbhunaitheoir an ardáin i gceannas ar na “Daily Resets” a thabhairt, gníomhaíocht a bhíonn ar siúl i spás LaMarca i Maidrid ar an Déardaoin ag am lóin agus ina stadann an ghníomhaíocht laethúil hectic agus seisiún machnaimh ar feadh 30 nóiméad. déanta.
“Is é an rud atáimid ag iarraidh a dhéanamh ná daoine a spreagadh chun sosanna gníomhacha a fhoghlaim”, a mhíníonn Sánchez, agus cuireann sé in iúl: “Is mó i bhfad na sosanna seo ná stopadh chun análú, atá mar bhunús leis an intinn a mhaolú, ach mura ndéanaimid oibrigh ár gcorp, mura ndéanaimid ceann feasacht ar ár seasamh, ní féidir linn an sprioc a bhaint amach.
Is é am lóin an t-am is fearr chun an “athshocrú” seo a dhéanamh agus aghaidh a thabhairt go díograiseach ar an gcuid eile den lá. «Ar maidin ní smaoinímid ach ar obair agus ní ligimid dúinn féin stopadh, ach ina ionad sin ag am lóin, go háirithe sa Spáinn, bíonn sos an-chomhtháite againn, mar sin is é an spás foirfe é chun lamháltas a dhéanamh agus caith tamall leat féin», Míníonn an teagascóir yoga.
Déan machnamh san oifig
Tugann Carla Sánchez roinnt leideanna dúinn chun an sos seo a thógáil i lár ár lae agus machnamh a dhéanamh ar feadh tamaill. Chun tús a chur leis, cuir in iúl an tábhacht a bhaineann le cuir ár shyness i leataobh: “Uaireanta bíonn náire orainn ár súile a dhúnadh i lár na hoifige, bíonn sé aisteach dúinn, agus dá bhrí sin ní dhéanann go leor daoine a bhfuil aithne acu ar na cleachtaí seo iad." Sa chás seo, molann Sánchez go bhfaighimid áit chiúin, fiú “téigh amach as an oifig agus síneadh do chosa beagán.” “Is féidir linn suí ar bhinse, agus análú go domhain ar feadh cúig nóiméad, díreach sin, breathnú ar an gcaoi a bhfuil ár gcorp agus ár n-intinn,” a deir sé.
Féach an post seo ar Instagram
Post arna roinnt ag The Holistic Concept (@theholisticconcept) ar
Cinntíonn an saineolaí go bhfuilimid “ag tabhairt faoi deara athrú ionainn” trí seo a dhéanamh, chomh maith le go bhféadfaimis cabhrú linn féin le roinnt ceoil réchúisí. “Síneann tú do chúl, dúnann tú do shúile agus ligfidh tú do scíth,” a deir sé. Cuireann sé béim freisin ar thábhacht an dara ceann, ós rud é go gcinntíonn sé sin “Is gnách linn smaoineamh gur suaitheadh an scíth é” agus go mbainimid an cuspóir contrártha amach trí bhaint a bheith againn, ós rud é “cuirimid níos mó faisnéise inár n-inchinn” agus is é an rud a chuireann ar ár suaimhneas sinn i ndáiríre ná “sos, a bheith ciúin.”
Ar an láimh eile, measann Carla Sánchez go bhfuil sé níos éifeachtaí machnamh a dhéanamh ag amanna nuair a bhíonn muid níos gníomhaí ná san oíche, ós rud é go bhfuil sé níos beoga agus níos mó smachta meabhrach againn, tá tionchar níos mó aige. “Is féidir linn é a dhéanamh ar an bhfobhealach, ag siúl an mhadra, mar shampla suím ar bhinse, dúnann mé mo shúile, agus caithim cúig nóiméad. Is féidir linn bearnaí a fháil, ach caithfimid rún a chur “, a deir sé.
Déan machnamh ar laethanta saoire?
Míníonn an teagascóir Yoga Carla Sánchez nár cheart meditation a úsáid ach mar uirlis chun dul i gcoinne strus. “Féadann sé fónamh dúinn freisin mar mhodh féin-eolais, éisteachta istigh,” a mhíníonn sé. “Is breá an rud é meditating ar laethanta saoire,” a deir sé agus míníonn sé na buntáistí go léir a d’fhéadfadh a thabhairt dúinn: “Trí bheith níos ciúine, tosaíonn tú ag fáil amach faoi rudaí eile, nascann tú leat féin go mothúchánach, cabhraíonn sé leat d’íogaireacht a fhorbairt agus do chuid céadfaí a mhúscailt. "