Clár ábhair
Glactar leis go ginearálta go bhfuil meáchain caillteanas 80% ag brath ar chothú agus 20% ar aclaíocht. Níl an chomhpháirt is tábhachtaí ann – gníomhaíocht neamhchleachtadh spontáineach (Gníomhaíocht Neamhchleachtadh Thermogenesis, NEAT), ar a mbraitheann ní amháin ar an ráta meáchain caillteanas, ach freisin ar an meáchan a fháil. Ní éiríonn le gach duine an toradh a choinneáil tar éis meáchan a chailleadh, agus tá an chuid is mó de réir meáchain a chailliúint cheana féin sa phróiseas ag tabhairt aghaidh ar éifeacht ardchlár. Breathnaímid ar an bhfáth nach mór gníomhaíocht neamhoiliúna a chur san áireamh.
dhéanann gníomhaíocht neamh-oiliúna cabhrú leat meáchan a chailleadh
Braitheann costais fuinnimh ar thrí chomhpháirt:
- Caiteachas calorie bunlíne;
- workouts dhó saill;
- Neamh-oiliúint nó gníomhaíocht teaghlaigh.
Is ionann caiteachas calorie bunlíne agus 70% den fhuinneamh, agus tá an 30% eile roinnte idir aclaíocht agus gluaiseacht sa bhaile. Gearán a lán daoine go dtéann siad isteach le haghaidh spóirt, ach nach gcaillfidh siad meáchan. Is é an chúis atá leis an measúnú mícheart ar a soghluaisteacht.
Féach cad a tharlaíonn. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit 500 calories a dhó gach lá trí ghluaiseacht. Dóigh an chuid is mó daoine thart ar 400 calories in aon workout amháin. Braitheann tomhaltas ar Cé chomh fada agus a thugann tú an chuid is fearr, do pharaiméadair agus do leibhéal oiliúna. Is lú calraí a dhónn daoine oilte agus measartha barainneach ná daoine a bhfuil róthrom gan oiliúint orthu.
Má dhíríonn tú ar 500 calories a dhó go laethúil, ní mór duit 3500 calories a chaitheamh in aghaidh na seachtaine. Tugann trí workouts thart ar thomhaltas 1200 kcal i seacht lá, nuair a bheidh an 2300 kcal eile a bheidh le forlíonadh le gníomhaíocht teaghlaigh.
Murab ionann agus workouts, tá gníomhaíochtaí laethúla ar fáil do gach duine ag am ar bith. Dóíonn tú calraí agus tú ag siúl, ag réabadh chun oibre, ag siúl staighre, ag glanadh an tí, ag imirt le leanaí nó ag siúl le peataí, nó ag comhrá ar na meáin shóisialta. An níos déine an ghníomhaíocht, an calories níos mó sruthán tú. Ar ndóigh, beidh an tomhaltas fuinnimh le haghaidh cumarsáide i líonraí sóisialta a bheith íosta.
Cén fáth nach dtéann an meáchan ar shiúl
Meáchan a chailleadh a dhéanamh go leor botúin nuair a meáchan a chailleadh, ach tá an ceann is soiléire gan aird ar ghníomhaíocht laethúil. Le haghaidh meáchain caillteanas, ríomhaimid na riachtanais calorie agus ceannaímid ballraíocht giomnáisiam. Ar dtús táimid lán fuinnimh agus soghluaiste, mar tá a fhios againn go gcaithfimid bogadh níos mó. Ach ansin téann an aimsir nó an giúmar in olcas, éiríonn muid tinn, éiríonn muid tuirseach le linn na hoiliúna – ba mhaith linn scíth a ligean, luí síos, scíth a ligean. Agus tosaímid ag caitheamh níos lú calraí ar thascanna laethúla. I bhfocail eile, ní dhéanaimid sruthán suas go dtí an 500 kcal coveted.
Mar an gcéanna, tarlaíonn meáchan a fháil tar éis aiste bia. Ar dtús, déanaimid ár ndícheall ag 100%, agus tar éis dúinn an sprioc a bhaint amach, filleann muid ar na nósanna itheacháin roimhe seo agus / agus éiríonn muid níos lú soghluaiste. Mar sin, tá sé chomh héasca meáchan a chailleadh san earrach agus sa samhradh, agus san fhómhar agus sa gheimhreadh, le Léim fuar agus uaireanta solas an lae laghdaithe, bíonn sé níos deacra meáchan a chailleadh.
Conas a mheallann an corp sinn
Tá aistí bia íseal-calorie contúirteach, ní hamháin toisc go laghdaíonn siad an bunchaiteachas calorie. Cuireann siad iallach ort níos lú calraí a chaitheamh ar ghnáththascanna. Nuair a thuigeann an comhlacht nach bhfuil go leor fuinnimh ann, tosaíonn sé a shábháil ar gach bealach is féidir. Mar shampla, déanann tú do chuid obair bhaile ar bhealach níos éifeachtaí, déanann tú níos lú fusa, roghnaíonn tú aicearra go neamhfhiosrach, iarr ar do theaghlach rud éigin a chur isteach, tuirseach níos tapúla agus níos mó scíth a ligean.
Má tá na workouts sa chrios rialaithe agus go bhfuil siad san áireamh sa sceideal, ansin ní aithnítear gluaiseacht laethúil. Ar ais i 1988, rinneadh staidéar inar chaill ábhair a diagnóisíodh le murtall 23,2% dá meáchan tosaigh. Thug na taighdeoirí faoi deara athrú ar a gcaiteachas fuinnimh. Faoi dheireadh an turgnaimh eolaíoch, d'éirigh sé amach gur thosaigh na rannpháirtithe ag caitheamh 582 kcal níos lú, agus ní raibh a n-ídiú fuinnimh iomlán ach 75,7% den cheann ríofa.
Bealaí chun Gníomhaíocht Neamh-Oiliúna a Mhéadú
Anois tá a fhios agat conas is féidir leis an gcomhlacht tú a mhealladh, ionas gur féidir leat é seo a chosc trí ghníomhaíocht mhótair a mhéadú go comhfhiosach:
- Déan an t-ardaitheoir a dhíspreagadh i bhfabhar an staighre;
- Faigh de nós dul ag siúl gach lá;
- Seachain iompar poiblí áit ar féidir leat siúl;
- Faigh caitheamh aimsire gníomhach - b'fhéidir gur theastaigh uait dul ag damhsa nó ag healaíona comhraic, ag foghlaim conas snámh nó ag scátáil rollála;
- Déan gach rud tú féin, agus ná iarr ar dhaoine eile "a thabhairt" nó "a iompar";
- Súgradh le leanaí agus peataí;
- Bain úsáid as do shos lóin le haghaidh aon ghníomhaíochta – téigh ar shiúlóid nó téigh ag siopadóireacht;
- Má tá tú ag obair ó bhaile, tóg sosanna gearra chun tascanna tí nó cleachtaí meáchan coirp a dhéanamh.
Is féidir leat caiteachais fuinnimh a rialú le haghaidh gníomhaíochtaí oiliúna agus neamhoiliúna san Anailíseoir Tomhaltas Calorie. Cabhróidh sé seo leat meáchan a chailleadh níos tapúla agus an toradh a choinneáil ar feadh i bhfad.