Conas do chaiteachas calraí a mhéadú?

Is féidir le stíl mhaireachtála neamhghníomhach a bheith ina chonstaic mhór ar fhigiúr níos tanaí a fháil, mar is gá duit níos mó a bhogadh chun níos mó calraí a dhó. Is cosúil gur tasc uafásach é seo do go leor, go háirithe in obair oifige nó neamhghníomhach. Ach tá bealaí simplí ann chun do leibhéal gníomhaíochta a mhéadú go nádúrtha. San alt seo, féachfaimid ar bhealaí simplí agus léireoimid le samplaí ar leith go bhfuil gach rud indéanta - ní gá duit ach é a thógáil agus é a dhéanamh.

Conas do chaiteachas calraí a mhéadú?

An tomhaltas calraí níos mó, is é an meáchain caillteanas is éifeachtaí - tá sé seo fíor. Ligeann tomhaltas ard calraí duit gan d’aiste bia a ghearradh an iomarca, cabhraíonn sé leat a bheith níos gníomhaí agus déanann sé cailliúint meáchain compordach. Caitheann ár gcomhlacht calraí i gcónaí ní amháin ar ghluaiseacht, ach freisin ar theocht, análaithe, buille croí a choinneáil. Ar an drochuair, tá sé deacair costas suntasach a bhaint amach ach trí spóirt a imirt, mura ndéanann tú é go laethúil. Is é an sainchumas atá ag lúthchleasaithe laethúla laethúla, agus do ghnáthdhaoine, is leor trí chúrsa oibre in aghaidh na seachtaine agus an méadú ar chaiteachas fuinnimh mar gheall ar ghníomhaíocht neamh-workout.

An gaiste sedentary

Tá an corp daonna deartha chun bogadh. Ag aimsiú a gcuid bia féin, rinne ár sinsir fiach ar ainmhithe ar feadh uaireanta agus d’oibrigh siad sna páirceanna. I dtréimhsí fada na staire nua-aimseartha, ba é saothair choirp an t-aon bhealach chun muid féin a bheathú. Rinne uathoibriú táirgeachta agus cuma fearais tí ár gcuid oibre a éascú, agus chuir an teilifís agus an tIdirlíon níos fearr lenár gcuid ama fóillíochta, ach rinne siad neamhghníomhach sinn. Caitheann an gnáthdhuine 9,3 uair sa lá ag suí. Agus seo gan codladh a chur san áireamh, féachaint ar an teilifís agus comhrá a dhéanamh ar an Idirlíon. Níl ár gcorp deartha le haghaidh stíl mhaireachtála den sórt sin. Bíonn sé ag fulaingt, bíonn sé tinn, bíonn sé ró-fhásta le saille.

Laghdaíonn stíl mhaireachtála neamhghníomhach caiteachas calraí go 1 calraí in aghaidh an nóiméid agus laghdaíonn sé táirgeadh einsímí le haghaidh saille a dhó 90%. Mar thoradh ar dhochorraitheacht fhada laethúil tá leibhéil cholesterol méadaithe agus laghdú ar fhriotaíocht inslin. Bíonn droch-staidiúir agus atrophy matáin mar thoradh ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach, agus spreagann sé hemorrhoids freisin.

De réir staitisticí, caitheann daoine atá róthrom 2,5 uair an chloig níos mó ina suí ná daoine caol. Agus thar na blianta d’fhorbairt thapa ar theicneolaíocht na faisnéise ó na 1980idí go dtí na 2000idí, tá líon na ndaoine murtallach faoi dhó.

Tá bealach amach, fiú má oibríonn tú i bpost neamhghníomhach 8 n-uaire an chloig sa lá.

Bealaí chun Gníomhaíocht a Mhéadú Lasmuigh den Bhaile agus den Obair

Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh, ansin beidh ort a bheith níos gníomhaí ná mar atá tú anois. Is é an bealach is éasca le do ghníomhaíocht a mhéadú gníomhaíocht ghníomhach a thaitníonn leat a fháil. Ní oibreoidh fuála tras. Cuardaigh rud éigin a fhágfaidh go mbogfaidh tú.

Roghanna caitheamh aimsire gníomhacha:

• Scátáil sorcóir nó scátáil oighir;
• Rothaíocht;
• Siúil Nordach;
• Ranganna damhsa;
• Ranganna i roinn na n-ealaíon comhraic.

Is féidir le caitheamh aimsire gníomhach cabhrú leat do chuid ama saor a thógáil, ach má tá tú ag obair i bpost neamhghníomhach, lorg deiseanna chun briseadh amach ó do chathaoir.

Bealaí le bheith níos gníomhaí ag an obair

Bealaí le bheith níos gníomhaí ag an obair:

• Téigh amach stad amháin níos luaithe agus siúil (is féidir é a dhéanamh roimh agus tar éis na hoibre);
• Le linn an tsosa, ná suí san oifig, ach téigh ag siúl;
• Déan téamh éadrom le linn do shos caife.

Is é an rud is measa a bhaineann le stíl mhaireachtála neamhghníomhach ná teacht abhaile chun suí síos ag an ríomhaire nó os comhair na teilifíse arís. Mar sin féin, is féidir leat gnó a chomhcheangal le pléisiúr - déan sraith cleachtaí nó aclaíochta ar an insamhlóir agus tú ag féachaint ar an seó is fearr leat.

Bealaí chun do Ghníomhaíocht sa Bhaile a Mhéadú

Má chaitheann tú an chuid is mó de do chuid ama sa bhaile, bain úsáid as na bealaí seo a leanas chun níos mó calraí a dhó.

Bealaí chun do ghníomhaíocht a mhéadú sa bhaile:

• Cúraimí tí;
• Nigh láimhe;
• Cluichí gníomhacha le leanaí;
• Turas siopadóireachta;
• Siúil gníomhach madraí;
• Sraith éasca cleachtaí a dhéanamh.

Tá sé tábhachtach a thuiscint go mbaineann pointe na ngníomhartha seo le do thomhaltas calraí a mhéadú, rud a ligfidh duit meáchan a chailleadh níos tapa agus níos éifeachtaí. Agus má iompaíonn tú an próiseas seo ina chluiche corraitheach “Faigh réidh le barraíocht calraí”, ansin faoi dheireadh na seachtaine cuirfidh an toradh iontas taitneamhach ort. Chun tú féin a bhogadh níos mó, cuir rudaí chomh fada ón áit a n-úsáideann tú iad agus is féidir. Mar shampla, cuir an printéir i gcúinne fada chun éirí as d’áit oibre níos minice, agus sa bhaile, caillfidh cianrialtán na teilifíse d’aon ghnó chun cainéil a athrú de láimh. Traenáil do chorp le bheith gníomhach go spraíúil!

Conas níos mó calraí a chaitheamh gan a bheith tugtha faoi deara

Breathnaímid ar shampla lá de bheirt bhan ag meáchan 90 kg, ach tá stíl mhaireachtála neamhghníomhach ag duine acu, agus tá an ceann eile gníomhach.

Ar an gcéad dul síos, is é an gnáthamh laethúil a bhíonn ag gnáthdhuine ná codladh, cleachtaí maidin éadroma, sláinteachas pearsanta, cócaireacht agus ithe, siúl chuig agus ó stadanna bus, suí san oifig, féachaint ar an teilifís ar feadh dhá uair an chloig, agus cith a thógáil. Déanfaidh bean a bhfuil meáchan 90 kg aici beagán níos mó ná dhá mhíle calraí a chaitheamh ar an ngníomhaíocht seo.

Anois féach ar an sampla seo. Seo na gníomhaíochtaí céanna, ach chuaigh an bhean seo amach le linn a sosa oibre chun earraí grósaera a cheannach agus shiúil sí cúpla céad méadar breise ar an mbealach abhaile. Thug sí suas an t-ardaitheoir, rinne sí obair bhaile éadrom i bhfoirm nigh láimhe, chaith sí uair an chloig ag imirt go gníomhach lena leanbh, agus agus í ag breathnú ar an tsraith teilifíse is fearr léi, rinne sí cleachtaí simplí ar chothromaíocht agus ar shíneadh. Mar thoradh air sin, d’éirigh léi míle calraí eile a dhó!

Gan aon workouts uileghabhálacha agus caitheamh aimsire gníomhacha, ach méadú nádúrtha ar ghníomhaíocht, rud a lig dúinn caiteachas calraí a mhéadú míle. Cé a cheapann tú a chaillfidh meáchan níos tapa? Agus cuir leis seo workouts, méadóidh caitheamh aimsire gníomhach agus rialta gan chuntas ag dul suas ó áit agus tomhaltas calraí níos mó fós.

Is féidir leatsa freisin do chaiteachas fuinnimh a ríomh san anailísí ar thomhaltas calraí agus smaoineamh ar conas is féidir leat é a mhéadú. Is é an rud is mó ná gur chóir go mbeadh sé éasca agus nádúrtha duit. Ionas gur féidir leat thart ar an leibhéal céanna gníomhaíochta a choinneáil gach lá.