An téad léim: meáchan a chailleadh agus do cardio (+ na cláir is fearr) a fhorbairt - Sonas agus sláinte

Maidir le téad léim, smaoiníonn an chuid is mó againn ar an mbréagán sin a mbíonn páistí ag troid air sa chlós súgartha. Mar sin féin, tá sé i bhfad ó bheith curtha in áirithe do leanaí, toisc go bhfuil a úsáid mar chuid de chleachtas spóirt atá dian agus sláintiúil.

Mar sin is ionstraim folláine agus corpfhorbartha lán-chuimsitheach é an rópa léim. Ach conas is féidir ionstraim chomh simplí sin a bheith chomh coitianta i gcúrsaí spóirt? Níos tábhachtaí fós, an bhfuil buntáistí dáiríre aige don chorp?

Tá suim againn sna ceisteanna seo, agus tabharfaimid faoi bhuntáistí an chúlpháirtí seo.

Feicfimid a éifeachtaí ar shláinte, sula dtabharfaimid mionsonraí ar na cláir spóirt is fearr lena mbaineann a úsáid. Gheobhaidh tú amach faoi dheireadh ár rogha rópaí scipeála.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le rópa gan bacadh?

Tá sé beartaithe go mbeidh an cúlpháirtí seo inrochtana do chách. Is fada a aithníonn na lúthchleasaithe is fearr a acmhainn.

Sa lá atá inniu ann, moltar an cleachtas maidir le téad a scipeáil mar chuid de stíl mhaireachtála shláintiúil, ach freisin chun cleachtaí lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu a threisiú.

Tá na cleachtaí a dhéanann tú le rópa críochnaithe, agus oibríonn siad an corp ar fad. Tonicity, cumhacht muscle, meáchain caillteanas ... ní bheadh ​​aon rud nach bhféadfadh an cúlpháirtí seo a dhéanamh.

Mar sin is féidir linn a dhearbhú nach bhfuil a shócmhainní teoranta do éascaíocht a láimhseála.

Mar sin, is cleachtadh é an rópa léim a dhíríonn ar gach cuid de do chorp, le haghaidh cleachtadh crua. Mothaíonn a gníomh ar dtús obair thábhachtach ar na cosa, na cosa agus na glúine. Ach is é an corp iomlán a iarrtar air.

Téad léim agus obair muscle

Cuireann an rópa léim tús le hobair mhatánach a bheidh dian agus éifeachtach. Ón gcéad seisiún, is féidir tonú matáin an choirp íochtair a thabhairt faoi deara.

Is fíric atá fós cruthaithe, cibé an bhfuil tú nua sa spórt, nó an lúthchleasaí deimhnithe tú.

Úsáidtear an corp uachtarach freisin, agus baineann sé leas as na rebounds a dhéantar chun an strap bhoilg a chothabháil. Tá an cleachtas oiriúnach chun an clúdú a bharrfheabhsú, chun cothromaíocht a fheabhsú, nó chun cuidiú le cuma na n-bhoilg amháin.

Tá sé inrochtana do thosaitheoirí. Ní gá duit a bheith i do lúthchleasaí iontach chun tosú ag léim téad. Tá an uirlis dírithe ar dhuine ar bith atá ag iarraidh a ngníomhaíocht choirp a fhorbairt, nó an spórt a atosú go mall.

Gníomhaíocht spraíúil dhian

Cé go bhfuil sé ar eolas mar gheall ar a dhéine, freastalóidh an rópa léim ar riachtanais ábhair nach bhfuil cleachtaithe le spóirt. Tá sé ar cheann de na huirlisí cardio-folláine is féidir a úsáid ar a luas féin, gan brú.

Míníonn an inrochtaineacht seo den chuid is mó an tóir atá ar an rópa léim, mar is féidir é a ghlacadh go foirfe ag aois ar bith. Éasca le láimhseáil agus leid thábhachtach freisin.

Uirlis bodybuilding gníomhaíochta ginearálaithe. Má bhaineann sé go ginearálta le folláine cardio, glacann an rópa léim feidhm uirlis corpfhorbartha freisin. De bharr na n-athrá, is cúis le crapthaí buana, is féidir na matáin a bheachtú agus a fhorbairt.

Míníonn an sainiúlacht seo an fáth go bhfuil an rópa léim riachtanach i go leor disciplíní. Cibé acu sa dornálaíocht, sa chispheil nó sa pheil, úsáidtear an ionstraim chun matáin na gcosa, an bolg agus na láimhe a threisiú.

Is fearr le níos mó agus níos mó lúthchleasaithe inniu é ná seisiúin bhoilg clasaiceach, mar ligfeadh sé duit roinnt spriocanna a dhíriú i gceann cúpla nóiméad.

Uirlis chun cothromaíocht a fháil ar ais

D’fhéadfadh sé gur cosúil gurb é an léim an cleachtadh is éasca a chaithfidh tú a dhéanamh, go dtí go gcaithfidh tú téad léim a úsáid. Tá iontas ar fhormhór mór na ndaoine a thosaíonn á úsáid cé chomh deacair is atá na cleachtaí.

Ag an tús, is léir nach bhfuil ann ach ceist faoi léim leis an dá chos, ar luas níos mó nó níos lú marthanaí. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an rópa léim, beifear in ann an luas nó an t-am a chaitear ar na cleachtaí a mhéadú.

Is féidir iad seo a éagsúlú freisin chun dúshlán a thabhairt do do sheisiúin. Is gnách ag an bpointe seo go dtuigeann tosaitheoirí a n-easpa cothromaíochta.

Is cleachtadh ann féin an tréimhse choigeartúcháin ina bhfoghlaimíonn tú do ghluaiseachtaí a thiúnadh agus do chothromaíocht a fháil. Mar sin ligeann an rópa léim duit athfhillteachtaí a fhorbairt, chun go mbeidh tú níos freagraí.

Comhcheangail iarrachtaí agus torthaí

Táimid tar éis é a lua cheana: is ionstraim é an rópa léim a ghlacann lúthchleasaithe as an bhfeidhmíocht a cheadaíonn sé a bhaint amach. Cleachtadh ag luas ard, tugann seisiún 15 nóiméad na torthaí céanna le bogshodar 30 nóiméad.

Tá an difríocht suntasach, toisc go n-éiríonn leis an rópa léim i bhfad níos mó fuinnimh a chaitheamh thar thréimhse rialaithe.

Mar sin is cleachtadh cardashoithíoch iontach é, a fhéadann do chroí dul i dtaithí ar aclaíocht arís, gan iallach a chur air é féin a bhaint amach ar an bpointe boise.

Tugann an déine seo le tuiscint freisin go ndéantar úsáid mhaoirsithe ar an rópa léim. Mar sin moltar na seisiúin a theorannú go dtí níos lú ná 30 nóiméad in aghaidh an lae. Is féidir le lúthchleasaithe iontacha níos mó a dhéanamh, má cheadaíonn tuarascáil leighis é.

An téad léim ar mhaithe le sláinte níos fearr

Éifeachtach chun seasmhacht a fhorbairt. Ní ghearrtar gach duine as spóirt seasmhachta. Ligeann an téad léim duit tosú go mall i dtreo peirspictíochtaí nua spóirt, agus do theorainneacha a bhrú.

I ndeireadh na dála, tugann an cleachtas rópa gan bacadh leat seasmhacht níos fearr a bheith agat. Forbraíonn an corp nós a chabhraíonn leis de réir a chéile a bheith níos éifeachtaí. Déantar borradh ar na dámha cairdiacha agus riospráide, agus feabhsaíonn siad i mbeagán ama.

Cuimhnigh freisin go múinfidh an rópa léim duit do chuid análaithe a rialú. Chabhródh na cleachtaí leis an anáil a shioncronú leis na gluaiseachtaí, ionas go ndéanfar na torthaí a bharrfheabhsú, agus an tuirse a bhainistiú.

Feabhsaíonn sé scaipeadh fola. Bheadh ​​tionchar dearfach ag cleachtas rialta ar an rópa léim ar an gcóras imshruthaithe. Tá an sochar seo nasctha go díreach leis an méadú ar ghníomhaíocht chairdiach.

De réir a chéile déantar na hartairí a bhac, agus bíonn feabhas ginearálta ar shláinte dá bharr. Laghdódh an cleachtas rópa gan bacadh leis an mbaol taomanna croí agus infarctions eile.

Sármhaitheas par frith-strus

Laghdaitheoir struis. Cé nach féidir le haon fhianaise eolaíoch an fhíric a dhearbhú, is eol go forleathan go laghdaíonn rópa scipeála agus go seachnaíonn sé strus. Trí an corp a ghníomhachtú, bhainfeadh sé teannas amach.

Chuirfeadh an rópa scipeála le gníomhaíocht na hinchinne freisin, agus tionchar díreach aige ar chumais agus ar cháilíocht na beatha.

Áisiúil chun fáil réidh le calraí agus tocsainí. Tá déine gníomhaíochta corpartha iontach maith chun fáil réidh le tocsainí agus calraí folmha. Seachas ligean dóibh carnadh sa chorp, tugann an rópa léim duit fáil réidh leo go tapa.

Trí sweating agus análú, d’fhéadfá cuid mhór tocsainí agus calraí neamhriachtanacha eile a dhíbirt. Bheadh ​​an éifeacht ar an gcorp i bhfad níos gasta ná an éifeacht a fheictear ar sheisiúin oiliúna cardio níos boige.

Tá níos mó spraoi ag baint leis na cleachtaí ná na cleachtais chlasaiceacha. Ligeann turgnamh le teaglaim nua ar an rópa léim duit gan a bheith leamh, agus dúshláin nua a lainseáil chun deireadh a chur le níos mó calraí.

Téad léim: éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas?

Feicimid é níos mó agus níos minice: molann cóitseálaithe spóirt gan bacadh le téad chun meáchan a chailleadh. Bíonn strus ginearálta an choirp, chomh maith leis an gcaiteachas suntasach ar fhuinneamh, ina chúis le cailliúint meáchain.

Is féidir a dhearbhú go bhfuil an spórt seo éifeachtach chun an scáthchruth a bheachtú. Níl sa gheallúint ach “meáchan a chailleadh gan fulaingt”. Sula ndéantar ionsaí ar na matáin, bíonn sé mar aidhm ag na rebounds obair na maiseanna sailleacha a dhéanamh.

Cothaíonn úsáid rialta agus leanúnach an rópa léim cailliúint meáchain trí chaiteachas ard-calraí a thionscnamh.

Tá an cuspóir perspiration fós inrochtana agus inoiriúnaithe do gach próifíl. Na hairm, na chaol na láimhe, an trapezius, an boilg, na pluide, na málaí sádaí ... ní dhéantar dearmad ar rud ar bith.

Conas dul ar aghaidh?

Bheadh ​​seisiúin ghearra de rópa léim níos éifeachtaí ná uaireanta reatha na maidine. Mar sin ba leor 3 go 5 sheisiún 15 nóiméad sa tseachtain chun fíor “leá” fíochán adipose a urramú. Is gá, áfach, díriú ar dhéine na cleachtaí chun na torthaí seo a fháil.

Tabhair faoi deara freisin nach mbeidh éifeacht míorúilteach ag an aon chleachtadh a bhaineann leis an spórt seo. Ní féidir cailliúint meáchain trí rópa a scipeáil ach mar chuid d’aiste bia folláin agus chothrom.

Mar sin níor chóir duit a bheith ag súil le míorúilt mura ndéanann tú d’aiste bia agus do stíl mhaireachtála a oiriúnú.

Nuair a leantar na rialacha úsáide, tá na torthaí a fhaightear leis an rópa léim go hiontach. Dá bhrí sin bheifí in ann 1kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine, agus sprioc caolaithe a bhaint amach i gceann cúpla mí.

Taispeánfaidh an nasc seo éifeachtaí cleachtas rialta duit

Tá an toradh buailte go leor.

Na cláir spóirt is fearr le rópa scipeála

Tá an gréasán lán de chláir oiliúna lena n-áirítear rópa léim a úsáid. Tá na féidearthachtaí gan deireadh, agus níor choinnigh ardáin speisialaithe a modhanna oiliúna féin a fhorbairt.

San iomlán, cuirtear an iliomad pleananna spóirt chun cinn ar shuímh atá níos iontaofa nó níos lú. Tá rogha déanta againn de na cláir spóirt agus trasfheistiú is fearr chun meáchan a chailleadh le rópa léim.

Le clár gach téad léim

Is é an clár is simplí agus is praiticiúla ceann a chomhcheanglaíonn roinnt cleachtaí téad léim.

Níl sa téad léim go léir ach compendium de roinnt athruithe ar an gcleachtadh. Bíonn sé ar siúl i roinnt céimeanna, agus bíonn sé níos deacra an boilg daingean a mhaolú.

Íslíonn an staidiúir na guaillí ailíníonn an ceann leis an spine, agus tugann sé na huillinneacha níos gaire don chorp. Is é an chéim scíthe an ceann is simplí, agus is éard atá ann bogadh go mall trí chéimeanna beaga níos gasta nó níos lú a ghlacadh agus an rópa á ghníomhachtú.

Leanann an clár seo le:

• An twister iomlán: léim leis an dá chos ar luas measartha, ag sioncrónú an anáil ar an léim

• An chéim reatha: céimeanna bogshodar a dhéanamh agus gluaiseacht an chúlpháirtí san áireamh

Athróidh an seisiún ó 15 go 30 nóiméad, ag brath ar do fhriotaíocht, agus ar do chumas na rithimí a athrú. Tosóidh lúthchleasaithe tosaithe gan a bheith níos faide ná 15 nóiméad, agus féadfaidh siad an fad seo a mhéadú de réir mar a théann siad ar aghaidh.

Tabharfaidh an físeán seo léargas duit ar cad is féidir leat a dhéanamh ar an gcineál seo clár

An clár meáchan coirp

Tá an dara rogha eile dírithe ar fhorbairt muscle, agus dá bhrí sin d’fhéadfá a bheith oiriúnach más gá duit maiseanna saille a dhíchur gan ton a chailleadh. Anseo, beidh sé 15 nóiméad de twister iomlán a thiocfaidh roimh na cleachtaí oiliúna meáchain.

Díríonn an cleachtas ar matáin mhóra, gan ach do mheáchan coirp a úsáid. D’fhéadfadh an rogha eile a bheith spéisiúil dóibh siúd a bhíonn ag aclaíocht sa bhaile. Mura gá trealamh a bheith agat, tá bandaí speisialta meáchain choirp riachtanach.

Tuigfidh tú: ní dhéantar an clár seo i ndáiríre le haghaidh meáchain caillteanas, agus beidh sé dírithe níos mó ar dhaoine atá ag iarraidh a dtógáil a leathnú. Is féidir leis, áfach, cabhrú le réimsí áirithe atá deacair oibriú leo le gnáthchleachtaí a bheachtú.

An clár crossfit

Is é an rogha deireanach a roghnaigh muid an clár rópa scipeála crossfit, a chuirfidh deireadh le punt breise a ghníomhachtú, agus na matáin á gcothabháil.

Ligeann an réiteach seo duit an mionchoigeartú a dhíriú, agus comhlacht dinimiciúil dinimiciúil a thógáil duit.

Cuimsíonn an clár crossfit in éineacht le rópa léim:

• 50 soicind de geansaithe, le eatraimh scíthe 10 soicind

• Superset 50 dara hurlár nó barbell

• Sraith de 50 soicind de rothlú lámh le dumbbells, le 10 go 15 soicind de scíthe

• Athshlánú an rópa léim ar feadh 50 soicind + 10 scíthe

• Sraith dips ar an mbinse thar 50 soicind + 10 gcuid eile

• Déan téad léim arís ar feadh 50 soicind + 10 scíth

• Sraith 50 soicind de squat le dumbbells + sos 10 soicind

• Athshlánú an rópa léim ar feadh 50 soicind + 10 scíthe

• Sraith planc 50 soicind le scíth 10 soicind

• Geansaithe 50-soicind deireanach, le eatraimh scíthe 10-soicind

• Sraith céimithe suas agus beáir thar 50 soicind

• Cleachtaí fuaraithe le haghaidh bailchríoch réidh

Ár n-athbhreithniú ar na rópaí scipeála is fearr

Ní bheadh ​​ár n-alt ábhartha mura dtairgfimid duit rogha de na rópaí scipeála is fearr a fháil amach. Seo 4 a sheas amach ón slua.

Le léim gan bacadh le téad de Gritin

Is é an chéad mhúnla an rópa scipeála léim Gritin. Tá cuma spórtúil air, le dathanna dubh agus glas, feabhsaithe go beag le bán.

Is rópa scipeála é rópa scipeála léim Gritin a imríonn ar a chompord trí láimhseálacha neamh-duillín a roghnú.

Tá na sleeves solúbtha, díreach cosúil leis an rópa cruach atá brataithe le PVC. Tá cuimhne cruth ag láimhseálacha an mhúnla seo a athróidh do láimhseáil. Tá an chulaith seasmhach, éadrom, agus tá fad inchoigeartaithe aige.

Seiceáil praghas

Téad léim Nasharia

Cuireann an branda Nasharia téad léim dhubh ar fáil freisin. Tá an difríocht dearaidh le samhail Gritin faoi deara, áfach, toisc go roghnaíonn ár dara tagairt do láimhseálacha liath, marcáilte le línte oráiste.

Tá an fréamhshamhla armtha freisin le láimhseálacha neamh-duillín. Tá an cábla inchoigeartaithe déanta as cruach láidir freisin, le forleagan PVC. Cuireann an monaróir a liathróid i láthair mar chritéar ardchaighdeáin d’úsáideoirí atá fonnmhar ar chruinneas.

Seiceáil praghas

Téad léim crossfit Balala

I spiorad i bhfad níos ildaite, leagann Balala béim ar ionstraim súilíneach crossfit. Cosúil lena iomaitheoirí, glacann an rópa seo cábla fad inchoigeartaithe. Cuimsíonn sé cuntar léim, praiticiúil chun líon na n-athrá a dhéantar a rianú.

Déanann Balala a difríocht a mharcáil trí chomhdhéanamh atá neamhdhíobhálach don chomhshaol a roghnú. Tá an cúr comhcheangailte le NPR chun téad léim atá neamhdhíobhálach don chomhshaol a dhéanamh atá furasta a láimhseáil. Is samhail teaghlaigh é an fréamhshamhla seo atá oiriúnach do thuismitheoirí chomh maith le leanaí.

Seiceáil praghas

Téad luais Beast Gear

Is é an rópa léim deireanach an rópa luais ó Beast Gear. Breathnaíonn an cúlpháirtí ar chuma atá galánta agus an-uirbeach. Arís eile, is fearr leis an monaróir an cábla cruach, atá brataithe le sraith tanaí cosanta plaisteacha.

Tá muinchillí níos mó ag an rópa luais ná an rópa, ar a ndéantar staidéar ar an eirgeanamaíocht. Oiriúnach le haghaidh crosfheistiú, tagann an tsamhail seo le mála stórála a shimplíonn iompar agus cothabháil.

Seiceáil praghas

Ár gconclúid

Tá buntáistí dosheachanta ag an rópa scipeála: meáchan a chailleadh, muscle a thógáil, cumais riospráide agus cairdiacha a threisiú… tugann an cúlpháirtí seo féidearthachtaí oiliúna nua dóibh siúd atá cúthail ó chleachtaí clasaiceacha cardio.

An-éasca le húsáid, déanann sé oiriúnú do roinnt cleachtas spóirt, agus is furasta é a chomhtháthú i gclár.

Measadh inniu gurb é an uirlis slimming deiridh é, tá sé curtha ina luí le fada ar na lúthchleasaithe is fearr, a bhfuil glactha ag go leor acu leis.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]