guaillí an bharra ardaithe ina suí i meaisín Smith

Na guaillí barra ardaithe ina suí i meaisín Smith - cleachtaí teicníochta:

1. Cuir binse meath san insamhlóir Smith. Cuir an tslat sna sosanna ionas gur féidir leat é a bhaint amach le do lámha. Tar éis an meáchan cuí a roghnú chun luí síos ar an mbinse agus déan cinnte go bhfuil do ghualainn díreach faoin mbarra.
2. Ardaigh an barbell le fórsa na lámha agus cuir suas é féin ar neamhthuilleamaí.
3. Ar an exhale tabhair an barra ar ais go dtí na guaillí suas.
4. Ar an inhale níos ísle ar an barbell síos.
5. Tar éis duit an cleachtadh a dhéanamh, déanfaidh tú slat a shuiteáil sna stadanna.