greimíonn an “casúr” ar ardú na dumhcha ar bhinse comhréidh

Is é teicníc an chleachtaidh na dumbbells a ardú ar bhinse comhréidh greim ar an “casúr”:

1. Suigh ar bhinse. I ngach lámh grab dumbbell le greim neodrach. Lámha síos, uillinn brúite i gcoinne an choirp. Is é seo do phost tosaigh.
   
2. Ar an exhale, lean lúbadh na n-arm ag na biceps. Leid: ba chóir go bhfanfadh cuid de do lámh ón uillinn go dtí an ghualainn ina stad. Oibrigh ach forearm. Caithfidh an ghluaiseacht dul ar aghaidh go dtí go laghdófar na biceps go hiomlán go dtí go mbeidh na dumbbells ag leibhéal na ngualainn. Sos ar feadh nóiméad, ag brú na matáin.
   
3. Ar an ionanálú laghdaigh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.