Strap

Plank - cleachtaí teicníc:

1. Luigh ar an urlár aghaidh síos, ag coinneáil meáchan coirp ar bharraicíní agus ar forearms. Caithfidh uillinneacha a bheith go docht faoi na hailt ghualainn. Cosa le chéile.
   
2. Coinnigh do chorp díreach le linn an chleachtaidh chomh fada agus is féidir leat. Leid: Chun deacracht a mhéadú, lámh nó cos amháin a ardú.