Clár ábhair
Is é sláinte cnámh Fondúireacht do leasa, mothú sa spás, áilleacht do chuid fiacla agus corp múnlaithe a thógáil. Le haghaidh neart na bhfíochán cnámh teastaíonn cailciam agus vitimín D uainn, is é easpa na substaintí seo is cúis le tarlú agus forbairt oistéapóróis. Cad ar chóir aird a thabhairt air ar dtús?
Cnónna
Tá go leor potaisiam i gcnónna mar almóinní agus peanuts, agus cuireann sé cosc ar chailciam a scaoileadh ón gcorp mar aon leis an iomarca sreabhán. Cuimsíonn Walnuts an méid is mó d’aigéid shailleacha omega-3 a chabhraíonn le cnámh foirmiú i gceart.
Sairdíní agus bradáin
Is foinse vitimín D iad bradáin agus na héisc eile, mar sin le linn na tréimhse nuair a bhíonn gníomhaíocht na gréine íseal, tá sé tábhachtach é a áireamh i do réim bia. Ina theannta sin, tá go leor cailciam, agus aigéid shailleacha polaireatáithithe bradán, a chuireann le feabhas suntasach ar an bhfíochán cnámh iomlán.
Bainne
Tugtar bainne mar fhoinse shoiléir cailciam agus vitimín D agus má ghlacann do chorp lachtós, ól gloine bainne nó táirge bainne coipthe, kefir, bainne bácáilte coipthe, iógart. Píosa cáise - an rogha céanna bainne.
Uibheacha
Tá uibheacha ar cheann de na príomhfhoinsí próitéine freisin, cailciam agus go háirithe vitimín D - go háirithe sa bhuíocán. Ach mar gheall ar an méadú ar cholesterol, a bhaineann le húsáid an táirge seo, molann cothaitheoirí gan uibheacha a iompar.
Bananaí
Ba ghnách linn smaoineamh gur foinse potaisiam iad bananaí, ach tá neart cothaithigh eile sna torthaí milis seo, cailciam san áireamh. Feabhsaíonn bananaí díolúine, meitibileacht próitéine agus cailciam a chur chun cinn, agus iad a choinneáil sa chorp.
Glasraí glasa
Is foinsí maithe cailciam iad spionáiste, gach cineál cabáiste, oinniún glas. Cuireann comhdhéanamh saibhir vitimín agus mianraí de na glasraí seo le comhbhrú na fíochán cnámh agus lena aisghabháil tar éis gortuithe agus bristeacha.
Prúnaigh
Neartaíonn prúnaí cnámha le cabhair ó inulin, substaint a chuireann ionsú tapa cailciam chun cinn sa chorp.
Tuilleadh eolais faoi chothú do chnámha sláintiúla féach san fhíseán thíos:
