Clár ábhair
Want a thógáil do comhlacht is fearr Anois? Tá an seans iontach seo agat! Nuair a bheidh sé tógtha ag gairmithe ó Beachbody, is féidir leat a bheith cinnte go mbainfear amach an toradh inmhianaithe. Má tá tú réidh le haghaidh oiliúna neart cumhachtach, ansin tosú ag gabháil leis an gclár Casúr agus Chisel an Mháistir.
Cur síos ar an gclár The Master's Hammer and Chisel
D'fhorbair oiliúnóirí cáiliúla Sagi Kalev agus Autumn Calabrese ceann de na modhanna is fearr chun claochlú coirp agus torthaí idéalach a fháil ón oiliúint. Is é mana an chláir an Máistreacht Casúr agus Chisel - meascán rathúil de thrí phríomhghné den oiliúint: Cobhsú, neart agus Cumhacht. Agus nach bhfuil na focail folamh, gheobhaidh tú bailí cath te don fhoirm spóirt álainn. Ag baint úsáide as an “casúr agus siséal”, mar atá an t-ainm aistrithe ar an gclár beidh tú in ann i mbeagán ama corp foirfe a thógáil.
Is éard atá sa choimpléasc ná 12 oiliúint mhóra agus 7 gcleachtadh bónais. Beidh tú ag déanamh meáchain agus cleachtaí aeróbach, cleachtaí cothromaíochta agus comhordaithe, cleachtaí plyometric agus cleachtaí ar ghrúpaí éagsúla matáin. Maireann na ranganna ach 30-40 nóiméad, ach tá an t-am seo go leor chun tú a thabhairt ar ais i gcruth i 2 mhí. Múin Sagi Kalev (Casúr) nó Calabraí an Fhómhair (Chisel), agus i roinnt cleachtaí déantar iad a chomhcheangal le chéile.
Oiliúint le Calabrese an Fhómhair:
- Iso neart Chisel (36:39) ~ Dianoiliúint ag baint úsáide as cleachtaí isiméadracha chun do neart a mhéadú.
- Chisel Endurance (36:55) ~ Seasmhacht agus neart matáin a fhorbairt ag baint úsáide as teicníc an teannas ama, rud a chiallaíonn an t-am faoi ualach.
- Chisel cardio (39:00) ~ Tréan-chleachtadh cardio chun ráta croí a mhéadú agus uas-calraí a dhó.
- Chisel Agility (38:29) ~ Cleachtadh cardio a chabhróidh leat do aclaíocht agus do chomhordú a fheabhsú.
- Iomlán Comhlacht Chisel (36:04) ~ casta don chorp ar fad deartha chun matáin caol agus láidir a chruthú.
- Chisel Iarmhéid (41:05) ~ Oiliúint chun comhordú, seasmhacht mhatánach a fhorbairt agus matáin an choirp a neartú.
Cleachtaí le Sagi Kalev:
- Casúr Plyometrics (26:29) ~ Cleachtadh plyometric a chabhróidh leat do neart, do luas agus do chumhacht a fhorbairt.
- Iso luas Casúr (24:11) ~ oiliúint ardluais a úsáideann luas ard agus isiméadrach chun neart agus fás matán a chruthú.
- Casúr Comhlacht Iomlán (43:48) ~ Sár-chleachtadh dian a chabhróidh leat neart agus fás muscle a uasmhéadú.
- Max Casúr neart (36:53) ~ Cumhacht casta a mhéadú do neart agus fás muscle.
- Casúr Cumhacht (39:10) ~ Cabhróidh oiliúint dhian sa stíl ardú cumhachta leat an t-imoibriú, an seasmhacht agus an chumhacht a fhorbairt.
- Casúr Atmaisféar (30:42) ~ Oiliúint bunaithe ar ghluaiseachtaí casta a fheabhsóidh cobhsaíocht, comhordú agus neart.
Bónas workout:
- An Máistir's cardio (17:38) ~ Máistirchleachtadh cardio éifeachtach ón bhFómhar agus ón Saga
- Casúr Tógáil Suas (32:59) ~ oiliúint neart ar luas ciúin don chorp ar fad.
- Cumhacht Chisel (30:16) ~ Dianoiliúint chun neart agus seasmhacht mhatánach a fhorbairt.
- 15 Min cos Casúr (18:41) ~ Oibriú gairid do matáin uile na gcos.
- 15 Min Glútan Chisel (17:53) ~ Oiliúint ghairid chun masa athléimneacha a chruthú.
- 10 Min Ab Chisel (10:56) ~ an boilg Beidh workout a dhéantar go hiomlán ar an urlár a dhéanamh do matáin daingean agus leaisteach.
- 10 Min Ab Casúr (12:29) ~ Athróidh an Ceacht do bolg, agus neartóidh sé an comhlacht matáin ar fad
Maireann an clár ar feadh 60 lá forghníomhaithe. Beidh tú réidh leis an sceideal oiliúna a leanúint, le lá amháin saor in aghaidh na seachtaine. Tá an coimpléasc deartha do dhalta ardleibhéil a bhfuil go leor taithí acu cheana féin san aclaíocht amháin. Le haghaidh oiliúna ag The Master's Hammer and Chisel beidh ort Arsenal de threalamh spóirt:
- dumbbells de réir meáchain éagsúla;
- liathróid leighis;
- binse spóirt;
- leathnaitheoir ;
- fitball ;
- an barra cothrománach;
- Mata ar an urlár.
Ar ndóigh, b'fhéidir nach bhfuil cuid den trealamh liostaithe. Mar sin is féidir leat na cleachtaí a bhaineann leis an trealamh spóirt a oiriúnú i gcónaí, atá agat i stoc. Ina theannta sin, léirítear an chuid is mó de na cleachtaí ar bhealaí éagsúla, lena n-áirítear an t-íosmhéid trealaimh a úsáid.
Na buntáistí a bhaineann leis an gclár an Máistir Casúr agus Chisel
Son:
1. Áirítear ar an casta 15 workouts éagsúla le ualach pléascach a chabhróidh leat a bhaint amach a comhlacht sracadh agus toned. Tabharfaidh oiliúint neart in éineacht le hoiliúint aeróbach agus cleachtaí cothromaíochta toradh níos tapúla agus níos fearr duit.
2. Beirt chóitseálaithe éagsúla a dhéanann an clár, rud a bhíonn go hannamh i gcláir fhíse. Comhcheanglaíonn Casúr agus Siseán an Mháistir na teicníochtaí is fearr aitheanta Beachbody – Autumn Calabrese agus Sagi Kalev.
3. Trí úsáid a bhaint as trealamh breise, déanfaidh tú na cleachtaí sin nach ndearna tú sa bhaile roimhe seo. Dá bhrí sin, tú ag gabháil matáin uasta le linn oiliúna.
4. Tarraingítear ceachtanna ar feadh 2 mhí roimh ré. Agus cuireann beagnach gach lá teaglaim éagsúla de do rogha féin ar fáil.
5. Seo ceann den bheagán cláir neart fíor-tromchúiseach le haghaidh cleachtadh sa bhaile. Is féidir le fir agus mná araon taitneamh a bhaint as an gcúrsa seo.
6. Áirítear ar an casta go leor workouts cáilíochta gur féidir leat a dhéanamh, fiú amháin seachas an clár 60-lá. Lena n-áirítear gearr 10-nóiméad le haghaidh ABS agus thighs, mar shampla.
CONS:
1. Beidh Arsenal de threalamh spóirt ag teastáil uait, rud nach féidir a athsholáthar go héasca i gcónaí.
2. Cé go bhfuil an clár go ginearálta inacmhainne go leor i déine, tá sé oiriúnach amháin le haghaidh taithí a bhfuil baint acu lear féidir leo ualaí tromchúiseacha a láimhseáil.
Is cosúil le Tony Horton go bhfuil iomaitheoirí tromchúiseacha i réimse na hoiliúna neart sa bhaile. Más mian leat meáchan a chailleadh agus a shaothar a thabhairt chun foirfeachta, bain triail as an gclár The Masters Hammer and Chisel. Beidh tú an-tógtha leis na torthaí agus na hathruithe cáilíochtúla ar do chorp.