an Plean cothaithe ón gclár Deisiúchán 21 Lá ó Calabrese an Fhómhair

Más mian leat meáchan a chailleadh, ach nach maith leat calraí a chomhaireamh, tabhair plean ithe éifeachtach duit ó thraenálaí folláine mór le rá Autumn Calabrese. Tosaigh ag breathnú ar a clár an Deisiúchán 21 Lá agus lean an aiste bia ar mhodh simplí “coimeádáin daite”.

Tá an plean béile seo a leanas oiriúnach ní amháin dóibh siúd atá ag pleanáil dul i mbun clár aclaíochta 21 Day Fix, ach do gach dieters. Is í an tsimplíocht atá leis ná nach gá duit comhaireamh cúramach calraí, próitéine, saille agus carbaihiodráití a choinneáil. Tabharfar treoir duit maidir le méid na riar agus na gcatagóirí bia. Mar sin, tosaímid.

Léigh ár n-alt cabhrach eile faoi chothú:

• NUTRITION MAOINE: an treoir is iomláine maidir leis an aistriú go PP
• Cén fáth a dteastaíonn carbaihiodráití, carbaihiodráití simplí agus casta uainn le haghaidh meáchain caillteanas
• Calraí a chomhaireamh: an treoir is cuimsithí maidir le comhaireamh calraí!

Coimeádáin bia

De réir an chórais chumhachta a mhol Fómhar Calabrese, ar fad roinntear táirgí i gcatagóirí: glasraí, torthaí, próitéiní, carbaihiodráití, saillte sláintiúla, síolta, ola. Anseo thíos tá liosta mionsonraithe na dtáirgí i ngach catagóir. Tagann an DVD leis an gclár 21 Day Fix le coimeádán speisialta a ligeann duit an méid bia a theastaíonn a thomhas. Freagraíonn gach dath do chatagóir ar leith táirgí.

Mar a fheiceann tú na coimeádáin go léir de mhéid difriúil. Má tá coimeádáin den sórt sin agat, níl, níl sé scanrúil. Cuireann an tábla thíos méid an choimeádáin i láthair, más ea chun Corn rialta a thomhas (250 ml). Is féidir leat coimeádán den mhéid céanna a cheannach, nó díriú ar an méid gloine.

Anois, déanaimis a chinneadh cé mhéad coimeádán a chaithfidh tú a ithe in aghaidh an lae. Braitheann sé ar an líon calraí a chaithfidh tú a ithe (tuilleadh faoi chomhaireamh calraí thíos). Mar sin, déantar na codanna a thomhas i gcoimeádáin, i dteannta le hola - tá sé i spúnóga tae.

Mar shampla, má tá do sprioc calraí idir 1200-1499 calraí ba chóir duit a ithe in aghaidh an lae:

• 3 ghlasra coimeádáin
• 2 choimeádán torthaí
• Próitéin 4 choimeádán
• 2 choimeádán de charbaihiodráití
• 1 coimeádán saillte sláintiúla
• 1 coimeádán síolta
• 2 ola taespúnóg

Mura bhfuil coimeádáin agat, bain úsáid as 1 chupán tomhais = 236 ml (i réaltacht na Rúise, gloine 250 ml):

Conas an méid ceart calraí a ríomh

Anois cuirimid ar fáil duit líon na calraí a chomhaireamh de réir mhodh Calabres an Fhómhair. Ó tharla gurb é sprioc an chláir 21 Day Fix tú cruth iontach laistigh de 3 seachtaine, a modh ní féidir glaoch milis air. Bí réidh le haghaidh srianta. Mar sin, ríomhtar an ráta calraí laethúil mar seo a leanas:

• Do mheáchan i kg * 24,2 + 400 (calraí dóite) - 750 (easnamh calórach) = ráta laethúil na calraí

Seo sampla le meáchan 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - tomhaltas calraí in aghaidh an lae

Más lú ná 1200 an figiúr sin nuair a bhí tú ag ríomh, is é an ráta a bheidh agat ná 1200 kcal. Más mó é ná 2300, ansin beidh do ráta 2300 kcal.

CALCULATOR CALORIE: ar líne

Cá háit a bhfaighidh tú coimeádáin

Na coimeádáin de Calabres an Fhómhair is féidir leat a ordú ar Aliexpress. Is é an costas ná 1200-1300 rúbal (tá DVD de 21 Day Fix beagán níos costasaí), ach déanfaidh siad do shaol níos éasca i ndáiríre. Ní bheidh ort calraí a chomhaireamh, bia a mheá, na huimhreacha a iolrú agus a chur leis. Gabhdáin chun an aiste bia a leanúint agus meáchan a chailleadh i bhfad níos éasca.

• Nasc le ceannach: siopa 1
• Nasc le ceannach: siopa 2

Liosta de na táirgí ceadaithe de réir catagóire

Ó scaoileadh an clár sna Stáit Aontaithe, tá an liosta táirgí dírithe go príomha ar mhargadh Mheiriceá. Ach tá an chuid is mó de na táirgí ón liosta fós ar an eolas dúinn. Is féidir na táirgí seo a úsáid de réir na srianta thuas. Mura bhfuil an táirge liostaithe, ní cheadaítear é.

Glasraí: Kale, Kale, sprouts Bhruiséil, brocailí, asparagus, beets, trátaí, zucchini, pónairí, piobair, cairéid, cóilis, bliosán gréine, eggplant, okra, jicama (tornapaí), piseanna glasa, cabáiste, cucumbers, soilire, leitís, beacáin, raidis , oinniúin, péacáin.

Torthaí: sútha craobh, gormáin, sméara dubha, sútha talún, uisce beatha, cantaloupe, oráiste, tangerine, Apple, aibreoga, grapefruit, silíní, fíonchaora, kiwi, mango, peach, nectarine, piorra, anann, banana, papaya, Fig, melon.

Próitéiní: sairdíní, cíche cearc, cíche na Tuirce, líonadh sicín, líonadh na Tuirce, agus feoil ainmhithe fiáine, iasc fiáin, uibheacha, iógart Gréagach, bán nádúrtha, iógart bán nádúrtha, breallaigh, feoil dhearg thrua, mairteoil thrua mairteola, tempeh, tofu, loin muiceola , tuinnín, liamhás, pastrami Tuirc, cáis ricotta, cáis teachín, púdar próitéine, vegeburger, bagún Tuirc, shakelology (croith próitéine).

Carbaihiodráití: prátaí milse, yams, quinoa, pónairí, lintilí, pónairí edamame, piseanna, pónairí refried, rís donn, rís fiáin, prátaí, arbhar, gránach amaranth, muiléad, ruán, eorna, bulgur groats, min choirce, coirce rollta; thairis sin, gach grán iomlán amháin: pasta, crackers couscous, gránaigh, arán, arán pita, vaiféil, pancóga, muifíní Béarla, pastries, tortilla, tortilla arbhar.

Saillte sláintiúil: avocado, almóinní, peanuts, pistachios, pecans, gallchnónna, hummus, cáis, bainne cnó cócó, cáis feta, cáis gabhair, mozzarella, cheddar, cáis Provolone, cáis “Monterey Jack”.

Na anlainn agus na síolta: síolta pumpkin, síolta lus na gréine, síolta sesame, síolta lín, ológa, im peanut, calóga cnó cócó gan siúcra.

Ola: ola olóige maighdean breise, ola cnó cócó, ola rois, ola gallchnó, ola síolta pumpkin, Butters cnó (almón, caisiú, peanut), ola lus na gréine, ola sesame, ola síolta pumpkin.

Bianna is féidir a ithe gan teorainn: uisce, líomóid, sú líomóide, fínéagar, mustaird, luibheanna, spíosraí, gairleog, sinséar, anlann Tabasco, sleachta blaistithe.

Rud atá tábhachtach a mheabhrú:

1. Is féidir coimeádáin a chomhcheangal le chéile ar bhealach ar bith. Roghchlár cuntasaíochta samplach ar an tábla:

2. Sampla sonrach de phlean béile:

3. Thomhais coimeádáin bia i bhfoirm chríochnaithe agus ní i bhfoirm amh.

4. Ní gá an coimeádán (nó an Corn) a chasadh le sleamhnán.

5. Tá an plean ithe seo oiriúnach ní amháin dóibh siúd a bhíonn ag traenáil de réir an chláir Deisiúchán 21 Lá, ach do gach aistí bia.

6. Mura bhfuil táirge ar an liosta ceadaithe, tá sé toirmiscthe.

7. Cinntear líon laethúil na gcoimeádán mar liúntas laethúil calraí:

Mar is eol duit, níl anseo ach cothú modh áisiúil eile le haghaidh meáchain caillteanas. Féadfaidh tú na moltaí a leanúint go docht nó iad a oiriúnú duit féin. Mar sin féin, má leanann tú an plean cothaithe go docht ó Autumn Calabrese agus má fhorghníomhaíonn tú an clár 21 Day Fix, tá ráthaíocht agat go mbainfidh tú torthaí iontacha amach i dtréimhse ghearr ama.

Tabhair faoi deara le do thoil go dtugann an Fómhar plean cothaithe measartha docht. Tá sé deartha chun torthaí tromchúiseacha a bhaint amach i 21 lá. Molta más gá duit an ráta calraí laethúil a choigeartú, mura bhfuil tú cinnte go bhfuil srianta láidre mar sin ort.

Léigh freisin: Fix Extreme: tuairiscí mionsonraithe ar gach cleachtadh + tuairim phearsanta faoin gclár.