an t-ardú ar na sála i meaisín Smith

An t-ardú ar na sála i meaisín Smith - cleachtaí teicníc:

1. Coigeartaigh an barbell i meaisín Smith do d’airde agus seas ar an ardán faoin gclár saor.
2. Is gá teacht chun an ardáin ionas go mbeadh na sála ar an ardán, agus na stocaí os a comhair, mar a thaispeántar san fhigiúr. Stocaí os comhair, cosa leithead ghualainn óna chéile.
3. Anois cuir an muineál ar na guaillí, ag coinneáil an suíomh stad a thuairiscítear, agus tóg an barbell suas, ag straightening na glúine. Coinnigh an torso i riocht ceart. Ba chóir go bhfanfadh na glúine lúbtha beagán. Tá an barra ar do ghuaillí le haghaidh cothromaíochta.
4. Ar an exhale, tóg do bharraicíní, ag teannadh do matáin lao agus ag luí ar do shála. Déan cinnte go bhfanfaidh na glúine ina stad. Coinnigh ag an mbarr ar feadh cúpla nóiméad sula dtitfidh tú síos.
5. Ar an ionanálú ar ais go mall go dtí an áit tosaigh, ag ísliú a stocaí.
6. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Athruithe: ar mhaithe le castacht an chleachtaidh, is féidir leat cabhair ó pháirtí a ghlacadh dumbbell a chur idir do chosa. Má athraíonn tú suíomh an ardáin, é a shleamhnú ar aghaidh nó ar gcúl is féidir leat an t-ualach ar an mhatán gastrocnemius a athrú.

Cleachtadh físe: