na triceps ag úsáid tuáillí

Na triceps a úsáideann na cleachtaí teicníc tuáille:

1. Bí díreach. Faigh tuáille, mar a thaispeántar san fhigiúr. Lámha ardaithe suas, straightened thar a ceann. Elbows dírithe isteach, airm ingearach leis an urlár, palms os comhair a chéile. Leithead ghualainn an chosa óna chéile. Is é seo do phost tosaigh.
2. Caithfidh do pháirtí an dara foirceann den tuáille a thógáil amach. Ba chóir go mbeadh cuid den lámh ón ghualainn go dtí an uillinn gar don cheann agus ingearach leis an urlár. Ar an ionanálú, ísligh do forearm taobh thiar do cheann i dtréimhse leathchiorclach. Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht go dtí go dtéann na forearms i dteagmháil leis na biceps. Leid: fanann an chuid den lámh ar an ghualainn go dtí an uillinn ina stad, ní dhéantar gluaiseacht ach den forearm.
3. Ar an exhale filleadh ar an suíomh tosaigh, ag teannadh na triceps.
4. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Nóta: ní gá do do pháirtí iarrachtaí móra a dhéanamh chun tuáille a shealbhú. De réir mar a gheobhaidh tú taithí ar an bpíosa seo a dhéanamh, ba cheart don pháirtí an fhriotaíocht a mhéadú, ag tarraingt an tuáille i dtreo tú féin.

Athruithe: is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh freisin ina shuí nó ag síneadh gach láimhe gach re seach.