Preas na Fraince le barbell ina sheasamh

Preas na Fraince le seasamh barbell - cleachtaí teicníc:

1. Bí i gceart, agus greim bronirovanii gnáth nó EZ-bar agat (bosa ag dul ar aghaidh). Scuab cheana féin leithead ghualainn óna chéile. Leithead ghualainn an chosa óna chéile.
2. Sín do chuid arm le barbell lasnairde. Gan uillinn a chur. Is é seo do phost tosaigh.
3. Caithfidh cuid den lámh ón uillinn a bheith in aice leis an gceann atá ingearach leis an urlár. Elbows dírithe isteach chuig an torso. Ar an ionanálú laghdaigh an barbell ar ais taobh thiar do chinn i dtréimhse leathchiorclach. Lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht go dtí go dtéann na forearms i dteagmháil leis na biceps.
4. Ar an exhale, cuir an barbell ar ais go dtí an túsphointe, ag teannadh na triceps.
5. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Athruithe: Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh freisin ag úsáid dumbbells nó an láimhseáil rópa atá ceangailte leis an mbloc bun.