Slat sá sa fhána i meaisín Smith

Slat sá sa fhána i meaisín Smith - cleachtaí teicníc:

1. Coigeartaigh airde an Griffon san insamhlóir Smith ionas go raibh sé faoi bhun do ghlúine ar 5 cm.
2. Bend beagán ar do ghlúine agus lean ar aghaidh, ag lúbadh ag an choim go dtí go mbeidh do chorp uachtarach beagnach comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh do chúl díreach. Leid: ba chóir an ceann a ardú.
3. Glac greim Grif bronirovanii (bosa os comhair síos), bain de na racaí é. Ba chóir go mbeadh an Griffon os do chomhair i síneadh ingearach leis an gcorp agus le lámha an urláir. Is é seo do phost tosaigh.
4. Coinnigh do chorp fós, exhale agus tarraing an barra i dtreo tú féin trí do uillinn a lúbadh. Coinnigh na huillinneacha gar don torso, caithfidh an meáchan a bheith ag na forearms. Ag deireadh na gluaiseachta, brú na matáin droma agus coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind.
5. Ar an ionanálú laghdaigh an barbell go mall go dtí an túsphointe.
6. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Rabhadh: seachain an cleachtadh seo má tá fadhbanna droma agat nó níos ísle ar ais. Bí ag faire go cúramach go raibh an cúl droimneach níos ísle ar ais le linn an chleachtaidh iomláin, nó is féidir leat do chúl a ghortú. Má tá amhras ort faoin meáchan roghnaithe, is fearr níos lú ná níos mó meáchain a thógáil.

Athruithe: is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh freisin ag úsáid greim spinaroonie (bosa os do chomhair). Nó, an meaisín Smith is féidir leat barbell nó dumbbells a úsáid.