Caith níos mó ama ag téamh suas
Mar is amhlaidh le carr, le linn an tséasúir fuar, glacann an comhlacht níos faide chun téamh suas. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar fhaillí an te-suas, mar beidh sé mar buille do na matáin, tendons, ligaments agus hailt. Dá bhrí sin, te suas ar feadh i bhfad. Ba chóir go mbraitheann tú teas ar fud do chorp.
Ná déan dearmad ar an “hitch”
Tá téamh suas, síneadh, nó go simplí “fuaraithe síos” díreach chomh tábhachtach le téamh suas ag tús aclaíochta. Nuair a chríochnaíonn tú do chuid aclaíochta, tóg am chun síneadh a chur leis sula dtéann tú isteach sa teas ionas nach n-éireoidh do matáin stiff. San fhómhar agus sa gheimhreadh, fuaraíonn siad go han-tapa, mar sin ní féidir aon seachtháirgí óna gcrapadh a bhaint as an sruth fola in am. Mar thoradh air seo spasms matáin painful agus fiú gortuithe. Mar sin bí cinnte cleachtaí síneadh a dhéanamh!
Smaoinigh ar an trealamh
Ní gá a rá go dteastaíonn éadaí speisialta le haghaidh oiliúna sa fuar. Mar sin féin, tá sé éasca an teocht lasmuigh a mheas faoina luach nuair a bhíonn tú i seomra te. Ní mór duit gléasadh le haghaidh oiliúna ar an tsráid de réir an phrionsabail "oinniún", nuair a chuireann tú ort éadaí te ar féidir leat a bhaint go héasca más gá. Bí cinnte fo-éadaí teirmeacha, lámhainní, hata a chaitheamh agus clúdaigh do scornach. Agus rud amháin eile: níl bróga reatha an tsamhraidh oiriúnach don fhómhar nó don gheimhreadh, mar sin is fiú bróga spóirt a cheannach don séasúr fuar.
Féach ar do anáil!
Dá fhuara an t-aer, is mó a spreagtar na bronchi, na scamhóga agus na seicní múcasacha. Is cúis le fuar na feadáin bronchial a shrianadh agus laghdaíonn sé cumas na seicní múcasacha fanacht tais. Braitear gnáthdhó nó greannú sa scornach nuair a ionanááiltear méid droch-aer fuar. Rialú do anáil trí ionanálú trí do shrón agus easanálú trí do bhéal. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin masc análaithe speisialta nó ciarsúr a chaitheamh thar do shrón agus do bhéal chun an t-aer fuar a théamh agus a thaiseú a thuilleadh agus tú ag ionanálú. Ba chóir dóibh siúd a bhfuil plúchadh orthu ar mian leo aclaíocht a dhéanamh lasmuigh dul i gcomhairle lena ndochtúir.
Ná fan amuigh ró-fhada
Tar éis oiliúna agus síneadh, déan do bhealach abhaile chomh tapa agus chomh gearr agus is féidir. Tóg amach do chuid éadaí traenála láithreach agus cuir ort éadaí tí te. Díreach tar éis nochtadh don chóras imdhíonachta, tá sé go háirithe lag agus leochaileacha, mar sin déan dearmad faoi fhuinneoga oscailte agus cithfholcadáin fuar. Sa chéad leath uair an chloig tar éis workout, tá an comhlacht so-ghabhálach go háirithe i colds agus ionfhabhtuithe.
Roghnaigh an t-am ceart chun aclaíocht a dhéanamh
Más féidir, déan cleachtadh ar maidin nó tráthnóna nuair a bhíonn teocht an aeir níos teo ná sa tráthnóna. Thairis sin, ag an am seo tá an ghrian (fiú má tá an spéir scamallach) is fearr a oireann chun táirgeadh vitimín D a spreagadh, a bhfuil go leor ag fulaingt ó easnamh le linn an tséasúir fuar.
Ith go leor torthaí agus glasraí
Cuimhnigh tacú le do chóras imdhíonachta le bianna cothromaithe, saibhir i vitimíní agus mianraí. Ba chóir go mbeadh torthaí agus glasraí mar bhunús d'aiste bia. Ba chóir go mbeadh aon fhréamh-glasraí, gach cineál cabáiste agus leitís ar do phláta go rialta. Tugann torthaí séasúracha cosúil le tangeríní, pomegranates, piorraí agus úlla dáileog breise vitimíní duit chun do chorp a dhéanamh níos resistant do fhuar.
Cuimhnigh go dtagann do shláinte ar dtús i gcónaí. Má bhraitheann tú scornach tinn, casachtach nó slaghdán a ghlacadh, is fearr stop a chur le cleachtadh lasmuigh agus dul i gcomhairle le dochtúir. Agus déan athmhachnamh ar do chuid éadaí agus bróga aclaíochta.