Aiste bia trátaí, 3 lá, -4 kg

Meáchan a chailleadh suas le 4 kg i 3 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 300 Kcal.

An maith leat trátaí? Tarlaíonn sé gur féidir leis na glasraí blasta agus súnna seo a bheith ina gcomhghuaillithe sa troid i gcoinne an mhurtaill. Cuirimid i láthair d’aire na roghanna is coitianta agus is éifeachtaí maidir le meáchain caillteanas trátaí.

Riachtanais aiste bia trátaí

Maireann an bealach trátaí is giorra chun figiúr a athrú 3 lá, sroicheann meáchain caillteanas le linn na tréimhse seo 4 chileagram. Nuair nach bhfuil aon am ann le haghaidh meáchain caillteanas de réir a chéile (a n-iarrann mórchuid na gcothaitheoirí fós air), cuideoidh trátaí leat d’fhigiúr a cheartú go tapa. Tá an roghchlár aiste bia an-simplí. An chéad lá ar fad ithimid trátaí úra agus ólann muid sú trátaí. Tá sé tábhachtach nach bhfuil aon áit le haghaidh siúcra sa deoch. Is fearr sú homemade a ól, níl aon amhras ort faoina cháilíocht. Ar an dara lá, is é ach rís bruite, gránach donn an rogha is fearr. Déanann an tríú lá dúbailt ar aiste bia an chéad lá. Is é an ráta laethúil tomhaltais uisce ná 8 ngloine ar a laghad. Féadfaidh tú cupán tae nó caife a bheith agat má bhraitheann tú é. Ba chóir duit staonadh ó salann agus siúcra a chur le gach bia agus deoch.

I gceann seachtaine, féadfaidh tú suas le 6 phunt gan ghá a chailleadh. Gach lá, sa bhreis ar an 1,5 lítear uisce íon éigeantach, is féidir leat suas le 300 ml de thae folamh nó caife a ól. Moltar ithe ar “móide ceann” go codánach.

Rogha meánach - trátaí “cúig lá”, áit ar féidir leat slán a fhágáil le trí nó ceithre phunt breise. Idir béilí, is féidir leat suas le 500 ml de sú trátaí a ól go laethúil. I measc na mbéilí tá réimse glasraí, pasta crua, beacáin, agus tósta gráin iomláin.

Dóibh siúd atá réidh le bheith foighneach, ná déan iarracht torthaí ró-thapa a fháil, bí cúramach go háirithe faoina sláinte, d’fhorbair speisialtóirí aiste bia trátaí ar feadh 14 lá… Soláthraíonn sé meáchain caillteanas 4-5 kg. Baineann an teicníc le trí bhéile in aghaidh an lae agus diúltú ithe níos déanaí ná 18:00 (uasmhéid 19:00). Tá an roghchlár bunaithe ar sú trátaí, torthaí agus glasraí éagsúla, rís donn nó donn, arán seagal. Arís, cuimhnigh neart sreabhán a ól.

Is cuma cén chaoi a gcaillfidh tú meáchan le trátaí, déan iarracht am a dhéanamh do spóirt. Mura féidir aclaíocht a dhéanamh go hiomlán, ansin is leor fiú cleachtadh maidin a mhaireann 15-20 nóiméad chun an corp a dhéanamh ní amháin níos caol, ach freisin oiriúnach. Oibrigh amach réimsí fadhbanna an fhigiúir, ithe de réir rialacha aiste bia, agus is cinnte nach fada go mbeidh an toradh ag teacht.

Mura bhfuil an deis, an neart nó an fonn agat dul ar aiste bia trátaí lán-chuimsitheach, ach má theastaíonn uait do fhigiúr a cheartú fós, cuir níos mó de na glasraí seo le do réim bia. Cuir trátaí in ionad cuid den roghchlár. Is maith go háirithe iad a dhéanamh mar mhalairt ar miasa sailleacha agus milis.

Tar éis farasbarr bia nó roimhe sin, chun cuidiú leis an bholg agus leis an gcorp déileáil le héifeachtaí meirge calraí, is féidir leat ceann a shocrú lá troscadh ar trátaí… Ar maidin, ba chóir duit slice aráin (seagal nó caiscín) agus gloine sú trátaí a ithe. Le haghaidh lóin, is féidir leat leath lítear den deoch seo a íoc, agus ó bhia is féidir leat tosaíocht a thabhairt do leite ríse neamhshéalaithe (cúpla spúnóg bhoird) agus glasraí neamh-stáirseacha bruite nó bácáilte (1-2 ríomhaire). Is roghanna maithe iad úll glas agus gloine sú trátaí le haghaidh sneaiceanna tráthnóna. Don dinnéar, moltar 100 g de filléad sicín bruite agus 100 ml de sú trátaí. Is furasta glacadh le lá den sórt sin, mar riail, rud a ligeann don bholg scíth a ligean agus mothú taitneamhach éadroma a thabhairt.

Ag teacht amach as an réim bia trátaí, ní mór duit bianna a bhfuil cosc ​​orthu a thabhairt isteach go han-chúramach agus de réir a chéile. Baineann an moladh céanna le salann. Féadann a thabhairt isteach go géar sa réim bia at, ar a laghad, at an choirp. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad cúpla trátaí ar a laghad a ithe nó gloine sú a ól as an nglasra seo san am iar-aiste bia.

Roghchlár trátaí

Roghchlár aiste bia trátaí ar feadh 3 lá

Lá 3 dúblaíonn roghchlár an chéad lá aiste bia.

Roghchlár aiste bia trátaí “móide ceann” don tseachtain

Roghchlár aiste bia trátaí “cúig lá”

Roghchlár Aiste Bia Trátaí 14 Lá

Contraindications ar an aiste bia trátaí

1. Tá an aiste bia trátaí contraindicated i galair a bhaineann leis an duodenum.
2. Ar ndóigh, níl cailliúint meáchain trátaí oiriúnach dóibh siúd atá ailléirgeach leis an nglasra seo.
3. Chomh maith leis sin, ní féidir leat meáchan a chailleadh ar an mbealach seo dóibh siúd a bhfuil eolas díreach acu faoi gastritis nó galar ulóige peipteach.
4. Ina theannta sin, níor chóir trátaí a ithe i gcás nimhiú, fiú amháin is cosúil go bhfuil siad éadrom. Féadfaidh siad an scéal a dhéanamh níos measa. Mar sin, má bhíonn tú ar an dtrioblóid seo le linn aiste bia, stop an teicníc láithreach.

Buntáistí a bhaineann leis an aiste bia trátaí

1. Cuireann infhaighteacht leordhóthanach trátaí sa réim bia fás an hormóin adiponectin sa chorp chun cinn. Tá airíonna frith-athlastacha fairsinge aige agus seasann sé taiscí salainn ar na ballaí soithíoch. Chomh maith leis sin, laghdaíonn adiponectin an dóchúlacht go mbeidh murtall, ailse, diaibéiteas ann. Tá an hormón seo riachtanach go háirithe don ghnéas cóir le linn sos míostraithe.
2. Taispeánann staidéir eolaíocha go laghdaíonn ithe trátaí an riosca d’ailse chíche 13%.
3. Tá trátaí grámhara go maith don inchinn freisin. Go háirithe, laghdaíonn trátaí an dóchúlacht go mbeidh galair Parkinson agus Alzheimer orthu. Tá Lycopene, a thugann a dath do thrátaí, ar cheann de na frithocsaídeoirí is cumhachtaí, agus tá sé freagrach freisin as neart agus sláinte cnámha. I díreach 3-4 seachtaine as láthair i réim bia bianna saibhir i lycópéin, éiríonn struchtúr na gcnámh leochaileach, de réir mar a athraíonn a struchtúr agus a éiríonn sé níos tanaí.
4. Cuidíonn trátaí le córas imdhíonachta an choirp a neartú agus tá éifeacht dhearfach acu ar fheidhmiú an chórais cardashoithíoch.
5. Fuair ​​eolaithe ón tSeapáin amach go bhfuil substaint i dtrátaí a spreagann dó saille níos éifeachtaí agus a chuireann cosc ​​ar charnadh sraitheanna nua saille ag an am céanna. Chuige sin, molann saineolaithe 3 ghloine sú trátaí a ól go laethúil.

Míbhuntáistí an aiste bia trátaí

• Éiríonn daoine áirithe leamh le húsáid fhada agus flúirseach trátaí agus sú uathu, agus is é sin an fáth go n-imíonn an fonn na glasraí seo a ithe ar feadh i bhfad, agus ní éiríonn le gach duine an teicníc a chríochnú.
• Is minic go gcuirtear cuid de na cileagraim a chailltear ar ais níos déanaí. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go dtarlaíonn cailliúint meáchain, go háirithe mar gheall ar sreabhán a bhaint den chorp, agus ní go díreach saille.

An aiste bia trátaí a athdhéanamh

Ní féidir leat na leaganacha seachtainiúla agus is giorra den réim bia trátaí a leanúint níos mó ná uair sa mhí.

Má mhaireann an aiste bia níos faide, ansin ní mholtar suí síos air níos luaithe ná 50-60 lá tar éis a chríochnú. Agus is fearr sos a ghlacadh níos faide chun ligean don chorp téarnamh go hiomlán.