Aiste bia aráin, 7 lá, -4 kg

Meáchan a chailleadh suas le 4 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 550 Kcal.

Is dócha gur chuala tú go bhfuil carbaihiodráití, go háirithe arán, ar an namhaid is measa. Tá an chuid is mó de dhaoine atá ag meáchan a chailleadh cinnte go bhfuil sé riachtanach táirgí ina bhfuil plúr a thréigean chun foirmeacha a laghdú. Ach mhol Olga Raz, cothaitheoir in Iosrael, aiste bia bunaithe ar arán a chuireann amhras ar an gcreideamh coitianta seo.

Riachtanais Aiste Bia Aráin

Níl go leor daoine in ann é seo nó an aiste bia sin a chomhlánú mar gheall ar an toirmeasc ar úsáid táirgí plúr air. Ní dhéanann siad ach gorge iad féin gan arán, fiú ag ithe cuid inbhraite den bhia ceart. Chuir údar an mhodha aráin, Olga Raz, staidéar eolaíoch iomlán i gceannas, a rinneadh i gceann de na clinicí i Tel Aviv. Ba é cuspóir an turgnaimh seo ná liosta de bhianna a chuireann le giúmar a chur le chéile. Tá serotonin i láthair i gcónaí san fhuil dhaonna, ar a dtugtar go coitianta an hormone sonas. Braitheann ár giúmar freisin ar a leibhéal. Le linn an staidéir, tugadh faoi deara go dtiteann leibhéal na serotonin go suntasach i go leor daoine a bhfuil aiste bia ard-próitéin acu agus, os a choinne sin, ardaíonn sé nuair a thugaimid na carbaihiodráití atá ag teastáil don chomhlacht. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh deacair do lovers milseáin suí ar aistí bia éagsúla. Mar sin féin, tá an iomarca calraí i milseáin ina bhfuil serotonin, rud a fhágann go bhfuil sé deacair meáchan a chailleadh. Ach in arán, a bhfuil go leor de na hormón sonas ann freisin, is beag calories atá ann.

An bunphrionsabal Aiste bia aráin Olga Raz - cosc ​​ar fhoighne an ocrais Áitíonn forbróir an mhodha go diongbháilte go gcaithfear dearmad a dhéanamh faoin mbraith mhíthaitneamhach seo agus bia a thabhairt don chorp go minic (thart ar gach 3-4 uair an chloig). Caithfear an tsraith iomlán bia ceadaithe a roinnt ar an lá agus iad a ithe i méideanna cothroma.

Agus tú ag roghnú aráin do do réim bia, déan iarracht stopadh ag cineálacha íseal-calorie. Moltar nach mbeadh níos mó ná 100 calraí in aghaidh an 50 g aráin. Is féidir le mná suas le 10-12 slisní aráin a ithe in aghaidh an lae, fir - suas go dtí 16. Murarbh fhéidir arán ísealfhuinnimh a fháil, ansin, ag ithe táirge ard-calraí, ní mór duit a mhéid a laghdú. Ar aiste bia, moltar seagal, arán dubh, arán caiscín nó arán aiste bia a úsáid. Éilíonn an teicníc, beag beann ar ábhar calraí, bácáil agus builíní éagsúla a eisiamh ón réim bia, a bhfuil innéacs ard glycemic acu, rud a fhágann go mbeidh léim i leibhéil siúcra fola.

Is féidir arán a ramhar le sraith tanaí de caviar glasraí, pasta bunaithe ar avocado, ketchup nó mustaird, cáis gruth beagmhéathrais. Uair amháin sa lá, ní mór duit torthaí a ithe, b'fhearr cineál neamh-stáirse. Bí cinnte go n-ólfaidh tú lítear go leith d’uisce glan go laethúil. Is féidir leat cineálacha éagsúla tae a ól freisin gan milseoirí, súnna glasraí baile, cupán amháin caife neamh-mhilsithe (ar maidin b’fhéidir). Dóibh siúd atá míchompordach gan súnna torthaí nó caora, is féidir leat leath gloine den deoch is fearr leat a cheadú in aghaidh an lae, ach faoi réir an chuid torthaí a mholtar a eisiamh ón réim bia an lá sin.

Déan iarracht bunús do réim bia a dhéanamh, i dteannta aráin, glasraí éagsúla. Ith iad amh, bácáil, stobhach, boil, gal. Is é an rud is mó ná cóireáil teasa ionsaitheach a nochtadh agus gan forlíontaí sailleacha ard-calorie a ghlacadh.

Gach lá is gá duit thart ar 200 g de tháirgí bainne coipthe íseal-saill a ithe (i dtosaíocht, cáis teachín, kefir, bainne bácáilte coipthe).

Trí huaire sa tseachtain, is féidir béile próitéine a chur in ionad béile amháin aráin (is é sin, 3-4 slisní) - cuid bheag d’fheoil thrua, d’iasc nó de bhia mara. Is féidir leat ubh sicín amháin a ithe trí huaire sa tseachtain.

Tá cosc ​​dian ar milseáin, aon bhia le siúcra, meats sailleacha, anlainn ard-calorie, alcól, im, blonag, meats deataithe, bianna ró-shalainn agus picilte, mearbhia le linn an aiste bia aráin.

Ceadaítear suí ar aiste bia arán ar feadh 2 sheachtain. Má dhéantar an toradh inmhianaithe a bhaint amach níos luaithe, ansin is féidir leat an teicníc a stopadh. Tar éis duit a bheith sásta le do fhigiúr, tosaíonn an chéim chun an toradh a chomhdhlúthú. Ionas nach dtiocfaidh do chuid iarrachtaí go han-tapa, ar feadh seachtaine eile ar a laghad, ba chóir ceann de na héagsúlachtaí bia a liostaítear thíos a chur in ionad sneaiceanna aráin. Mar sin, uair nó dhó sa lá, in ionad cúpla slices aráin, is féidir leat a ithe: cuid de pasta soladach, rís nó ruán (ciallaíonn cuid nach mó ná 200 g de tháirgí críochnaithe); gloine pischineálaigh; prátaí meánmhéide in aon fhoirm ach amháin friochta; 1 chluas beag arbhar 2 tbsp. l. muesli gan siúcra nó 4 tbsp. l. mhin choirce rialta.

Tá an cothaitheoir go catagóiriúil i gcoinne saillte, im, alcól, anlainn sailleacha agus bianna ard-calorie eile a áireamh sa réim bia anois. Ach is féidir méid na dtorthaí ar an mbiachlár a mhéadú beagán. Más alcól atá uait i ndáiríre, is féidir leat gloine fíona tirim a íoc, ach gan níos mó a dhéanamh. Nuair nach féidir leat milseáin a sheasamh, roghnaigh bianna atá deartha le haghaidh diaibéiteas. Tá níos lú calraí iontu agus tá innéacs glycemic níos ísle acu. Ar ndóigh, tóg iad i dáileoga beaga freisin.

De réir na n-athbhreithnithe ar dhaoine a d’fhulaing aiste bia aráin orthu féin, ídítear 2-3 phunt breise in aghaidh na seachtaine. Le barraíocht suntasach de mheáchan coirp, d’fhéadfadh go mbeadh an caillteanas níos suntasaí.

Ag leanúint sampla d’aiste bia Olga Raz, forbraíodh modhanna eile, ina bhfuil ról ceannasach ag arán sa réim bia freisin. Mar shampla, aiste bia ar arán dubh agus uisce plain… Is éard atá i réim bia an aiste bia, a mholtar suí air ar feadh tréimhse nach faide ná 8 lá, úsáid aráin den chineál sonraithe, kefir beagmhéathrais, min choirce, méid beag saille soladach neamhsháithithe a bhfuil an cion saille íosta aige feoil nó iasc. Leis an teicníc seo, is féidir leat 3-4 kg a chailleadh.

Tá bhfuil Chomh maith leis sin aiste bia aráin agus kefirle plean béile níos déine. Féadfaidh tú suí air ar feadh seachtaine, agus ba chóir go bhfágfadh 500 g ar a laghad de bhreis meáchain an corp go laethúil. Is féidir leat lítear kefir (beagmhéathrais nó beagmhéathrais) agus suas le 250 g d’arán seagal a ithe go laethúil.

Roghchlár aiste bia aráin

Sampla d’aiste bia aráin Olga uair sa tseachtain

Bricfeasta mar an gcéanna i gcónaí: cuid de arán, is féidir leat aon cheann de na táirgí a thaitníonn leat a scaipeadh (tá na cineálacha ceadaithe liostaithe thuas).

nótaí... Agus sailéid á ndéanamh as glasraí úra, agus nuair a bhíonn tú ag stewing na dtáirgí seo, is féidir leat beagán ola glasraí (b'fhearr olóige) a chur leis.

Aiste bia ar arán agus uisce

Sampla d’aiste bia kefir-bread

Contraindications leis an aiste bia aráin

• Toirmisctear suí ar aiste bia aráin le linn tréimhsí toirchis agus lachta, do dhaoine faoi 18 mbliana d’aois, i láthair aon ghalair sa chonair gastrointestinal agus galair thromchúiseacha eile.
• Sula dtosaíonn tú ar mheáchain caillteanas den sórt sin, moltar duit cuairt a thabhairt ar dhochtúir le haghaidh comhairliúcháin agus chun measúnú leordhóthanach a dhéanamh ar staid na sláinte.

Buntáistí a bhaineann le réim bia aráin

1. Tá go leor buntáistí ag baint leis an aiste bia aráin, go háirithe má chuireann tú san áireamh an mhodheolaíocht a d’fhorbair Olga Raz. Gabhann meáchan a chailleadh gan ocras a bheith ort, luasann iontógáil bia luasghéarú ar phróisis meitibileach, agus cuidíonn serotonin in arán le giúmar maith, inmharthanacht agus fuinneamh a choinneáil.
2. A bhuíochas leis seo go léir, seachnaíonn an teicníc leithscéal, cailliúint fuinnimh, tuirse agus “aistí bia charm” eile.
3. Tá an aiste bia cothrom ó thaobh cothaithe de agus ní chuireann sé béim ar an gcorp.
4. Tá arán (go háirithe dubh agus seagal) saibhir i gcomhpháirteanna úsáideacha eile. Oibríonn na substaintí atá ann cosúil le scuab bhog, ag sracadh corp na tocsainí, na tocsainí, na salainn díobhálacha agus na gcomhpháirteanna neamhriachtanacha eile.
5. Chomh maith leis sin, feabhsaíonn arán ionsú bia agus saibhríonn sé an corp le snáithín úsáideach.
6. Ina shuí ar aiste bia den sórt sin, is féidir leat a lán a shábháil, toisc go bhfuil an príomhtháirge saor agus inacmhainne.
7. Tugann a lán daoine faoi deara go bhfeabhsaíonn riocht an chraiceann go suntasach (go háirithe, ní bhíonn cuma cellulite chomh suntasach).
8. Laghdaítear na cravings le haghaidh pastries agus is furasta an corp nua a chothabháil tar éis an aiste bia.

Míbhuntáistí aiste bia aráin

• Ní thaitníonn an modh aráin le daoine nach dtaitníonn plúr leo. Chun iad, is eispéireas míthaitneamhach é a lán aráin a ithe.
• Má labhairt linn faoi rogha aiste bia atá bunaithe ar arán agus kefir, is féidir le monotony a roghchlár a bheith leamh. Ina theannta sin, d'fhéadfadh go mbeadh "cumarsáid" go minic leis an leithreas ag teastáil ó líon mór de tháirgí bainne coipthe sa réim bia.

An aiste bia aráin a athdhéanamh

Cuimhnigh go bhfuil gach rud go maith i measarthacht. Ní mholtar duit dul chuig aon cheann de na roghanna meáchain caillteanais aráin níos mó ná uair amháin gach 2 mhí.