Clár ábhair
- Riachtanais aiste bia hearty
- Roghchlár aiste bia Hearty
- Aiste bia aiste bia croí uimhir 1
- Aiste bia aiste bia croí uimhir 2
- Aiste bia aiste bia croí uimhir 3
- Aiste bia aiste bia croí uimhir 4
- Contraindications le haghaidh aiste bia croí
- Buntáistí a bhaineann le réim bia croíúil
- Míbhuntáistí an aiste bia
- Ath-dieting
Meáchan a chailleadh suas le 2 kg i 3 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1050 Kcal.
In ainneoin an raidhse clár atá dírithe ar meáchain caillteanas, theipeann ar go leor daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh figiúr idéalach a bhaint amach. Ní féidir le gach duine aiste bia íseal-calorie agus lag a sheasamh. Tá bealach amach - is aiste bia croíúil é. Ba mhaith linn d’aird a tharraingt ar chóras cothaithe a gheall go bhfágfaidh sé punt breise gan pangs ocrais agus braistintí míchompordacha.
Riachtanais aiste bia hearty
An cheist síoraí: cad a ithe meáchan a chailleadh? Molann saineolaithe cothaithe táirgí a thabhairt isteach sa roghchlár a chuirfidh dlús leis an bpróiseas dó saille. Áiríonn sé:
- liomóidí, grapefruits, oráistí agus torthaí citris eile;
- súnna géar;
- tae glas;
- caife nádúrtha;
- anann;
- bianna atá saibhir i snáithín (piobair clog, brocailí, cóilis, cucumbers, asparagus, beets agus glasraí eile);
- spíosraí éagsúla;
- feoil thrua, iasc, bia mara;
– táirgí déiríochta agus bainne géar ar bheagán saille agus ar bheagán saille;
- cnónna, síolta;
- olaí glasraí.
Fiú agus aiste bia á dhréachtú agat, tá sé tábhachtach an ráta calraí atá uait, tréithe aonair an choirp agus na roghanna blas a chur san áireamh.
Má bhíonn sé níos éasca duit roghchlár ar leith a leanúint, molaimid duit eolas a chur ar roinnt cineálacha aistí bia croíúla is mó a bhfuil tóir orthu agus geallaimid cailliúint meáchain suntasach. Ní fiú níos mó ná mí suí ar aon cheann de na roghanna aiste bia. Tar éis an tsaoil, tá an iontógáil calraí fós gearrtha síos, agus le réim bia níos faide, is féidir leat fadhbanna a spreagadh le feidhmiú an choirp agus briseadh síos a bhraitheann.
De réir an chéad rogha d’aiste bia croíúil ní mór duit aon glasraí a ithe, filléid sicín gan chraiceann, rís donn nó donn agus kefir beagmhéathrais a ól. Nuair a bhíonn feoil á chócaráil, is fearr na modhanna cóireála teasa is milis a roghnú: boil, bácáil, suanbhruith, ach gan friochadh in ola. Déan mar an gcéanna le glasraí, más inmhianaithe. Ach tá sé inmhianaithe níos mó acu a ithe amh agus díriú ar tháirgí séasúracha. Bí cinnte neart uisce a ól, agus tae agus caife a ól gan siúcra. Ní mór duit na miasa a shailleadh, ach go measartha, ar shlí eile féadfaidh meáchain caillteanas moilliú, agus níl an chuma ar puffiness eisiata. Ar feadh lae, beidh ort 300 g de ríse bruite, 500 g de glasraí, 200 g de sicín agus suas le 300 ml de kefir.
Ar aon cheann de na roghanna maidir le meáchain caillteanas croí, moltar béilí codánacha, ar dá réir a íosfaidh tú ceithre huaire sa lá ar a laghad agus diúltóidh tú ithe 2-3 uair an chloig ar a laghad roimh am codlata.
An dara rogha d’aiste bia croíúil tugann sé le tuiscint freisin cothú le ceithre chomhábhar. An uair seo ba chóir go mbeadh an aiste bia comhdhéanta de 5 ubh sicín, 200 g de cháis teachín beagmhéathrais, dornán de chnónna éagsúla agus 500 g d’aon torthaí. Tá cead aige freisin teaspoon mil nádúrtha nó subh a ithe in aghaidh an lae más fiacail milis tú. Ná bíodh eagla ort, ní dhéanfaidh an oiread sin earraí maithe difear do meáchain caillteanas ar bhealach diúltach, ach laghdóidh do dheiseanna briseadh de bharr easpa milseán ar an aiste bia go suntasach.
An tríú rogha d’aiste bia croíúil déantar foráil maidir le 300 g d’iasc thrua a úsáid (ullmhaithe ar bhealach ar bith nach n-úsáideann saillte), 600 g de ghlasraí, dhá bhananaí beaga, 300 ml de bhainne. Chun éagsúlacht a chur leis an mbiachlár agus do bachlóga blas a mhaolú, is féidir leat manglam bainne banana a dhéanamh. Tá sé blasta, íseal i calraí, agus an-sláintiúil.
Más cosúil go bhfuil na haistí bia thuas fós monotonous, is dócha go dtaitneoidh sé leat. ceathrú rogha d’aiste bia croíúil… Sa chás seo, forordaítear roghchlár ar feadh 3 lá, ar féidir é a athdhéanamh arís agus arís eile (suas le mí) go dtí go gcuirfidh na scálaí marc ar an líon atá uait le do thoil. Bhí seomra le haghaidh tuilleadh bia anseo. Molta le húsáid tá cáis teachín beagmhéathrais, kefir, gránaigh (rís, min choirce), feoil thrua agus iasc, torthaí, caora agus glasraí éagsúla. Tá cead aige fiú arán beag a ithe (níos fearr ná seagal nó grán iomlán) agus mil. Béilí - cúig huaire sa lá.
Aiste bia aiste bia croí uimhir 1
Bricfeasta: cucumbers le trátaí i bhfoirm sailéid (200 g); kefir (150 ml).
Lón: leite ríse (150 g); Filléad sicín steamed 100 g; sailéad cabáiste bán le cucumbers (200 g).
Leite ríse sneaiceanna tráthnóna (150 g) agus leath gloine kefir.
Dinnéar: 100 g sicín agus cairéid.
Aiste bia aiste bia croí uimhir 2
Bricfeasta: omelette 3-ubh, steamed nó friochta gan ola; sailéad úll agus piorra (150 g).
Lón: 100 g de ghruth agus leath dornán cnónna; 150 g oráiste.
Snack tráthnóna: 2 uibheacha bruite agus suas le 200 g de kiwi.
Dinnéar: 100 g de cháis teachín agus leath dornán cnónna (is féidir leat teaspoon meala a chur leis an mhias).
Aiste bia aiste bia croí uimhir 3
Bricfeasta: cocktail déanta le bainne 150 ml agus banana beag.
Lón: 150 g d’iasc bácáilte; 300 g de sailéad cúcamar, cabáiste bán agus piobar clog.
Snack: Ól an mhanglaim chéanna agus a bhí ar maidin, nó bíodh banana agus leath gloine bainne agat ar leithligh.
Dinnéar: 150 g de filléad éisc bruite agus suas le 300 g de chairéad shabby agus sailéad avocado.
Aiste bia aiste bia croí uimhir 4
Lá 1
Bricfeasta: omelet de 2 ubh agus trátaí (is féidir leat beagán blúiríní aráin a chur leis le linn cócaireachta); tae le slice de líomóid; arán seagal.
Snack: sailéad kiwi, banana, 5-6 sútha talún, dornán cnónna, séasúir le mil nádúrtha agus iógart folamh (is féidir leat an mhias a spíosrú le pinch cainéal).
Lón: 150-200 g de bhradán bácáilte in uachtar saille íseal nó uachtar géar (nó iasc eile is maith leat); 2 tbsp. l. rís bruite.
Snack tráthnóna: gloine kefir agus arán gráin iomlán.
Dinnéar: 200 g de ghruth beagmhéathrais agus dornán aibreoga triomaithe.
Lá 2
Bricfeasta: 100 g de mhin choirce (cócaráil in uisce) le ding úll amháin, teaspoon mil nó subh; tae le líomóid, slice de sheacláid dorcha agus marmaláid.
Snack: cuid de sailéad piobar clog, cáis feta, leitís, séasúraithe le méid beag ola olóige; seagal crouton.
Lón: prátaí móra bácáilte; suas le 200 g de chíche cearc, stewed nó bácáilte.
Snack tráthnóna: 150-200 g de gruth, séasúir le iógart beagmhéathrais agus 1 tsp. mil; dornán cnónna.
Dinnéar: gloine kefir.
Lá 3
Bricfeasta: glóthach déanta as 300 ml bainne, 1 tbsp. l. cócó, 2 tbsp. l. geilitín; Caife tae.
Snack: iógart nádúrtha (200 ml) i gcuideachta dornán de blueberries agus cnónna; is féidir leat 1 tsp a ithe freisin. mil.
Lón: 200 g de ghlasraí steamed; 100 g muiceoil lean stewed in uachtar géar le beagán beacán.
Snack tráthnóna: 2 tbsp. l. gruth le cúpla píosa aibreoga triomaithe agus pinch cainéal.
Dinnéar: uibheacha bruite (2 ríomhaire); tae le líomóid agus 1 tsp. mil.
Contraindications le haghaidh aiste bia croí
- Níor chóir go mbeadh sé ina shuí ar aiste bia croí (ar a laghad gan dul i gcomhairle le dochtúir) do leanaí, do dhéagóirí, do mhná atá ag iompar clainne, ag lachtadh agus le sos míostraithe, do dhaoine le galair ainsealacha, agus le linn breoiteachta.
- Chomh maith leis sin, níor chóir duit dul ar aiste bia croíúil tar éis obráid.
Buntáistí a bhaineann le réim bia croíúil
- Ligeann aiste bia croí duit meáchan a chailleadh gan ocras mór a chur ort agus gan an corp a bhaint de iontógáil substaintí ríthábhachtacha.
- Ag cailleadh meáchain ar an mbealach seo, mothaíonn duine, mar riail, fuinniúil, is féidir leis dul isteach i gcomhair spóirt agus maireachtáil go gníomhach.
- Ligeann an éagsúlacht roghanna sásúla meáchain caillteanais duit an ceann a oireann duit a roghnú.
- Ní éilíonn an modh táirgí thar lear a cheannach, tá gach bia ar fáil.
Míbhuntáistí an aiste bia
- Tá aiste bia cothaitheach níos oiriúnaí do mhúnlú coirp beag ná do mhúnlú suntasach coirp.
- I gcás roinnt daoine a chailleann meáchan, is cosúil go bhfuil an roghchlár (go háirithe na chéad trí rogha) aonchineálach, agus is tástáil dheacair dóibh béile den sórt sin, fiú ar feadh roinnt laethanta.
Ath-dieting
Tar éis duit aon leagan d’aiste bia croíúil a mhaireann níos mó ná dhá sheachtain a dhéanamh, ba cheart duit sos 3 mhí ar a laghad. Tar éis dó dul in éag, is féidir leat dul chuig an teicníc arís, más mian leat.