Clár ábhair
Tá aithne ag Amy Dixon ar léitheoirí ár suíomh Gréasáin mar gheall ar workouts éifeachtacha HIIT Bodyless Body, a d’éirigh le fonn a lán daoine a ghabháil. Sa lá atá inniu cuirimid dhá chlár ar chaighdeán níos lú ar fáil duit chun comhlacht caol toned a fhoirmiú - Tabhair 10 dom.
Cur síos ar an gclár Tabhair 10 dom agus Tabhair 10 Níos Mó dom
Dó saille, oibrigh amach na réimsí fadhbanna go léir sa chorp uachtarach agus íochtarach, tabhair ton do na matáin le sár-obair Tabhair Mise 10. Geallann clár fuinniúil ó Amy Dixon feabhas cáilíochtúil ar an gcorp tar éis ach cúpla seisiún. Chruthaigh cóitseálaí le blianta taithí sraith de shé sheisiún 10 nóiméad, a bhfuil a spriocréimse ag gach ceann acu. An teaglaim de aeróbaice agus cleachtaí neart éifeachtacha Is é an bealach is fearr le haghaidh meáchain caillteanas comhlacht iomlán.
1) Tabhair 10 dom Maireann (2009) 60 nóiméad agus tá na codanna 10 nóiméad seo a leanas ann:
- Saill Pléascadh cardio: workout cardio dó saille gan trealamh.
- Upper Comhlacht Sculpt: cleachtaí le dumbbells le haghaidh arm, guaillí, cófra agus cúl.
- Íochtarach Comhlacht Níos daingne: cleachtaí le meáchain do na pluide agus na masa.
- Core Smidiú: pleancanna agus crunches chun matáin an bhoilg agus an choirt a neartú.
- Cloigín Coiteal ToneUp: cleachtaí le meáchain don chorp iomlán (kettlebell is féidir leat dumbbell a chur ina ionad).
- Γιόγκα Sín & Flex: síneadh suaimhneach bunaithe ar yoga.
2) Tabhair 10 Níos Mó dom (2011) agus maireann sé 70 nóiméad agus tá na codanna 10 nóiméad seo a leanas ann:
- Saill Pléascadh cardio: cardio dhó saille gan trealamh.
- Iomlán Comhlacht Shred: cleachtaí le meáchain don chorp ar fad.
- Íochtarach Comhlacht Chisel: cleachtaí le meáchain do na pluide agus na masa (squats, lunges, swings leg).
- Upper Comhlacht Sculpt: cleachtaí le dumbbells le haghaidh arm, guaillí, cófra agus cúl.
- Core Smidiú: cleachtaí coirp níos ísle le dumbbell amháin ó sheasamh (deighleog bheag ar an urlár sa deireadh amháin).
- Sín Dinimiciúla & Flex: síneadh suaimhneach
Is féidir leat an físeán iomlán a dhéanamh, agus is féidir leat do chuid a chruthú workout féin ó dheighleog ghearr 10 nóiméad. Dearadh ranganna le haghaidh leibhéal idirmheánach láidir agus os a chionn, ach is féidir an t-ualach a mhaolú i gcónaí trí mheáchan beag dumbbells a thógáil nó cleachtaí a dhéanamh i leagan simplithe.
Do ranganna beidh ort dumbbells amháin. Sa deighleog de Cloigín Coiteal ToneUp , is féidir leat an meáchan a úsáid go roghnach, ach taispeánann duine de na rannpháirtithe cleachtaí le dumbbell. Maidir le dhá cheann de na míreanna ó Give Me 10 More (Iomlán Comhlacht Shred agus Upper Comhlacht Sculpt) tá sé inmhianaithe go mbeadh dhá phéire dumbbells de mheáchain éagsúla ann. Tá struchtúr an dá chlár cosúil le struchtúr agus tá an leibhéal deacrachta céanna acu beagnach. An príomhdhifríocht idir ranganna sa tsraith cleachtaí beartaithe amháin.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Cuideoidh dhá chúrsa oibre maith le haghaidh corp iomlán ó Amy Dixon leat saille a dhó, an corp a tonú agus fáil réidh le breis saille.
2. Rinne an clár na codanna aonair a scaradh de réir le réimsí fadhbanna: corp uachtarach, corp níos ísle agus bolg.
3. Úsáideann Amy Dixon tascanna comhcheangailte nuair a bhíonn matáin iolracha i gceist ag an am céanna. Ligeann sé seo duit an dó saille a fheabhsú le linn ranganna, gach cuid den chorp a úsáid agus an oiliúint a dhéanamh chomh héifeachtúil agus is féidir. Ina theannta sin, tá go leor de na cleachtaí bunaidh agus suimiúil go leor.
4. Is féidir leat clár iomlán a dhéanamh (70 nóiméad), agus in ann deighleoga aonair a roghnú de réir do rogha féin. Roghnaíonn tú an méid ama a mhairfidh do chleachtadh: 10 nóiméad, nó 30 nóiméad b’fhéidir.
5. Maidir leis na ceachtanna, ní bheidh de dhíth ort ach dumbbells. Maidir le teascáin aonair amháin Tabhair 10 Níos inmhianaithe dom dhá phéire dumbbells de mheáchain éagsúla a bheith agam.
CONS:
1. Níl aon chleachtadh físe ar leithligh ann. Mura ndéanann tú ach 10 nóiméad ar leithligh le meáchain saor in aisce, is fearr tú féin a théamh.
2. Sa chlár a lán geansaithe, scamhóga, squats, mar sin níl sé oiriúnach do dhaoine le gortuithe sna hailt glúine.
Má tá tú ag lorg clár éifeachtach maidir le cailleadh meáchain, ansin bain triail as físeán Give Me 10 agus Give Me 10 More. Tá difríocht idir an obair le Amy Dixon dearfach, cáilíocht agus infhaighteachtagus, an rud is tábhachtaí, torthaí gasta.
Féach freisin: Is dianchlár cuimsitheach é ACE HIIT ó Chris Freytag.