Ní gá go mbeadh táirge sásúil ard - calorie, agus d'fhonn srian a chur ar do appetite agus gan damáiste a dhéanamh don phróiseas meáchain caillteanas, ní mór duit táirgí den sórt sin a chur san áireamh i do aiste bia. Tugann siad mothú satiety ar feadh i bhfad, rud a chiallaíonn go laghdófar líon na sneaiceanna agus líon na calories a itheann tú.
Prátaí
Tá 161 calraí ag práta meánach amháin, agus de réir toirte is é seo an tríú cuid den mhias taobh cheana féin. Is é seo an táirge is sásúla, cuireann sé leis an mothú satiety níos mó ná píosa aráin bán atá ag freastal. Mura ndéanann tú prátaí a fhriochadh, ansin is táirge aiste bia, vitimín é seo.
mhin choirce
Is é seo an leite is cothaitheach, níl a ábhar calórach in aghaidh an 50 gram (táirge tirim) ach 187 calraí. Ina theannta sin, tá éifeacht dhearfach ag min choirce ar obair an chonair gastrointestinal agus méadaíonn sé do mheitibileacht. Roghnaigh ach na cineálacha ba chóir a chócaráil chomh fada agus is féidir - is sa mhin choirce seo a fhaightear na vitimíní agus na cothaithigh is mó.
Pasta cruithneachta Durum
Tá pasta aitheanta le fada mar tháirge aiste bia - foinse carbaihiodráití fada a sholáthraíonn fuinneamh ar feadh roinnt uaireanta. Mura gcuireann tú saill nó anlann leis, is féidir leat iad a ithe go laethúil - tá 172 calraí úsáideacha ann le haghaidh 50 gram de pasta tirim.
Feoil thrua, iasc, pischineálaigh
Ní stóráiltear na táirgí seo ar do chorp agus ní stóráiltear iad. Is foinse iontach próitéiní é seo, gan a bhfuil dea-obair muscle agus ardú neart dodhéanta. Dá bhrí sin, más mian leat sneaiceanna a bheith agat go minic - smaoinigh an bhfuil go leor feola, éisc agus pónairí i do aiste bia?
Uibheacha
Tá 78 calraí in ubh amháin, chomh maith le vitimíní agus próitéiní - próitéin - a chabhraíonn le do mhothú satiety fanacht chomh fada agus is féidir. Cuir 1 ubh leis an mbricfeasta - agus is dóichí go gcoinneoidh tú amach go socair go dtí am lóin. Nó omelet a ithe san oíche in ionad dinnéar níos ard-calorie agus carbaihiodráite.
Cnónna péine
Tá aigéid shailleacha sláintiúla sna síolta blasta seo a thacóidh leis an gcroí agus a chabhróidh leat d’aitheantas a mhaolú. I measc na gcnónna go léir, ba cheart duit iad a roghnú más mian leat do chorp a choinneáil i gcruth maith - tá 14 calraí i 95 gram de chnónna.
Cáis tí
Fiú nach bhfuil sé saor ó saill, tá sé sáite go maith agus sáithíonn sé go foirfe, gan ligean don chorp dul i bhfeabhas. Tá próitéiní, saillte, vitimíní ina chomhdhéanamh i gcáis teachín, agus tá go leor bealaí ann chun é a ullmhú nó a líonadh! Tá 169 calraí i 100 gram de cháis teachín. Tá próitéiní, saillte, vitimíní, salainn mianraí sa táirge seo agus is táirge aiste bia é.
Cáis bhog
Tá aigéad i gcáis cosúil le cáis feta nó gabhair, rud a mhéadaíonn an mothú satiety agus a fhágann go n-oibríonn an corp go crua chun é a dhíleá, rud a chiallaíonn níos mó fuinnimh a chaitheamh. Tá an t-aigéad linóileach céanna le fáil i gcáiseanna próiseáilte, ach ba chóir iad a ithe go cúramach agus b'fhearr i gcainníochtaí beaga.
Oráistí
Go leor leor, is é an t-oráiste an ceannaire i satiety i measc na dtorthaí agus na torthaí citris go léir. Tugann snáithín, a bhfuil sé saibhir ann, mothú sástachta ar feadh i bhfad. Tá 59 calraí i dtorthaí meánmhéide amháin.
Seacláid dorcha
Mura féidir leat a dhéanamh gan milseog, ansin sábhálfaidh seacláid dorcha - cúpla cearnóg de - fiacail milis ó bhriseadh síos agus sáithfidh sé níos mó ná milseoga eile. Ar ndóigh, ní ghlacfaidh píosa cáca 300 gram le seacláid, ach ní thiocfaidh ardú meáchain ar a úsáid. Is gnách go laghdaíonn comhpháirteanna na seacláide an díleá - mar sin an craving is ísle le haghaidh bia. Tá 170 calraí i 28 gram de sheacláid dorcha.