Tá ithe sláintiúil an-tábhachtach do gach duine, agus bheadh sé go maith a thuiscint cad atá le cur ar do phláta. Maidir le bean, is gá cothromaíocht den sórt sin de vitimíní agus mianraí a urramú ionas go mbeidh an córas hormónach in ord, agus nach bhfaightear an meáchan ar luas tapa.
mhin choirce
Ní droch-smaoineamh é do lá a thosú le pláta leite mhin choirce. Tá min-choirce saibhir i gcothaithigh a chabhraíonn leis an gcroí oibriú sa mhodh ceart, feabhas a chur ar fheidhmiú an chonair gastrointestinal, agus brú fola a ghnáthú. Tá min-choirce saibhir i vitimín B6, a normalizes giúmar le linn PMS. Áirítear le comhdhéanamh mhin choirce aigéad fólach. Tá sé tábhachtach do gach bean le linn toirchis, ag an gcéim ullmhúcháin dó agus tar éis breith an linbh.
Bradán
Tá iasc dearg saibhir i aigéid sailleacha Omega-3, a fheabhsaíonn giúmar agus a laghdaíonn leibhéil strus. Tá bradán saibhir i iarann freisin, a chuireann an easpa isteach go mór ar appetite sláintiúil gach duine. Baineann iasc dearg le táirgí aiste bia, agus tá gnáthmheáchan an-tábhachtach d'fhéinmheas bean.
síolta lín
Is foinse aigéid shailleacha Omega-3 iad síolta lín freisin, a chuireann cosc ar ailse chíche, galair an chórais cardashoithíoch. Tá airíonna frith-athlastacha ag Líon freisin, cuidíonn sé le díleá, laghdaíonn sé an t-ualach ar an boilg. Is féidir leat na síolta a úsáid trí iad a mheascadh le smoothies nó iad a chur leis an leite is fearr leat.
Spionáiste
Tá líon mór mianraí agus vitimíní i spionáiste, lena n-áirítear maignéisiam. Laghdaíonn sé pian le linn PMS, laghdaítear íogaireacht na faireoga mhamach, normalaíonn sé obair an chonair gastrointestinal, feabhsaíonn sé go mór giúmar agus cuireann sé suaimhneas ar mhothúcháin raging.
Trátaí
Tá dath dearg ag an trátaí mar gheall ar an lycopene lí nádúrtha, a bhfuil tionchar dearfach aige freisin ar ghiúmar agus ar fholláine bean. Éilíonn eolaithe go gcuireann lycopene cosc ar ailse chíche agus go bhfeabhsaíonn sé feidhmiú an chroí agus na soithigh fola.
Mónóg
Cosúil le trátaí, laghdaíonn cranberries an baol galair cardashoithíoch agus go praiticiúil deireadh a chur leis an bhféidearthacht ailse chíche. Ina theannta sin, is uirlis mhaith iad cranberries chun ionfhabhtuithe an chórais genitourinary a chosc agus a chóireáil breise.
Gallchnónna
Creideann cothaitheoirí go bhfuil ról tábhachtach ag gallchnónna chun an baol a bhaineann le anemia easnamh iarainn a laghdú. Mar gheall ar ábhar aigéid shailleacha, frithocsaídeoirí agus fíteastaróil iontu, feabhsaíonn gallchnónna sláinte cnámh, cosc a chur ar fhorbairt airtríteas agus dúlagar séasúrach. Tá cnónna saibhir i cailciam, maignéisiam agus aigéad fólach freisin.
Bainne
Ní chuireann easnamh cailciam dath ar dhuine ar bith, go háirithe mná, agus mar sin tá bainne éigeantach i réim bia gach ceann acu ag aois ar bith. I gcomhcheangal le solas na gréine, is é bainne an chosc is fearr ar oistéapóróis. Is cuid bhreise de phróitéin é freisin, rud a chabhraíonn sa troid i gcoinne breis meáchain.