Tionchar íseal na 10 bhfíseán is fearr le Pilates maidir le spotaí trioblóide

Má tá tú ag lorg workout ardchaighdeáin agus shábháilte a chabhróidh leat oibriú ar réimsí fadhbanna, ansin bain triail as an gcóras Pilates. Trí chleachtaí Pilates beidh tú in ann an boilg a tharraingt suas, cruth na masa agus na gcosa a fheabhsú, ton na matáin a fheabhsú.

Gach eolas faoi PILATES: buntáistí & aclaíocht

Cuirimid 10 Pilates físe saor in aisce ar fáil duit le haghaidh réimsí fadhbanna agus an cruth a fheabhsú.

Buntáistí físeáin ranganna Pilates:

• ag obair na matáin an bhoilg, na pluide agus na masa
• cabhrú leis an gcorp a tharraingt
• sábháilte do na hailt
• ar fáil do gach leibhéal scile
• oiriúnach do gach aois
• adh, agus dá bhrí sin is féidir a dhéanamh sa bhaile
• ní gá fardal
• iontach do do chúl agus do staidiúir.

10 bhfíseán saor in aisce de ranganna Pilates ó oiliúnóirí éagsúla

1. Pilates don bolg, masa agus cosa (60 nóiméad)

Molann traenálaithe FitnessBlender an modh is cuimsithí chun aghaidh a thabhairt ar réimsí fadhbanna. Gheobhaidh tú físeán 60 nóiméad le ranganna Pilates, áit a n-oibreoidh tú go cúramach ar an bolg, na masa agus na pluide. Dhá leagan den chleachtadh (simplí agus casta), 10 go 12 athrá ar gach cleachtadh, an trácht is coitianta agus is éifeachtaí - cuideoidh sé seo go léir leat cáilíocht an choirp a fheabhsú i dtréimhse ghearr ama le hoiliúint rialta.

MAIDIR LE MAOINE: conas céim ar chéim a thosú

2. Pilates le fócas ar an KOR (30 nóiméad)

San fhíseán seo ó Pilates ó GymRa glacfaidh sé páirt ghníomhach sna matáin (bolg agus cúl) go háirithe, mar sin tá an cleachtadh seo úsáideach ní amháin do na matáin leaisteacha, ach chun fáil réidh le fadhbanna le spíoin. Cuirtear béim freisin ar matáin an chúl íochtair a chabhróidh leat dearmad a dhéanamh faoi phian droma. Ach ní bhíonn baint ag na matáin cos ach le cleachtaí ar leithligh.

Na 60 cleachtadh is fearr ó Pilates

3. Pilates le haghaidh pluide agus masa (45 nóiméad)

Ach i bhfíseán eile de Pilates ó GymRa tá an bhéim is mó ar an gcuid íochtarach den chorp, eadhon na pluide agus na masa. Sa chleachtadh 45 nóiméad seo ionchorpraítear gach ceann de na cleachtaí is éifeachtaí do do chosa caol agus do chnapán toned. Droichid gluteal, ardaitheoirí cos ar gach ceithre, ardaitheoirí cos atá suite ar do thaobh - ráthaithe do do matáin sruthán. Dála an scéil, agus beidh baint dhíreach ag matáin lárnacha le go leor cleachtaí.

Cóitseálaithe BARR 50 ar YouTube: ár rogha

4. Pilates don bolg, pluide agus masa (30 nóiméad)

Tugann blagaire réalta an tionscail aclaíochta agus an saineolaí páirtaimseartha i bhfíseán Pilates Casey Ho cleachtadh leathuair an chloig duit do réimsí fadhbanna. Tá a chlár cothrom go leor i dtéarmaí an ualaigh ar an bholg, na pluide agus na masa, mar sin is sraith cleachtaí é a bheidh úsáideach do bheagnach gach duine. B’fhéidir go bhfuil an cleachtadh seo curtha i leith an ghrúpa atá ar fáil ar chastacht na gclár, ach is fearr don tosaitheoir leagan níos simplí de Pilates a roghnú.

5. Pilates do thosaitheoirí (20 nóiméad)

Mar sin, más bunleibhéal tú, rogha iontach duit Pilates is ea físeán ón gcainéal YouTube PsycheTruth. Áiríodh sa 20 nóiméad seo cleachtaí bunúsacha de Pilates gan modhnuithe casta, mar sin tá an clár foirfe do thosaitheoirí. Go mall agus go cruinn oibríonn tú ar do réimsí faidhbe, neartaíonn tú na matáin an bhoilg, na cosa agus na masa

Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine

6. Pilates don bolg, agus coirt (25 nóiméad)

Cuimsíonn an cleachtadh Pilates seo cleachtaí don ABS agus don chóras mhatánach. Tá clár an-réidh agus suaimhneach deartha le haghaidh feidhmíocht ardchaighdeáin aclaíochta agus foirm shoiléir cheart. Oiriúnach do leibhéal idirmheánach agus dóibh siúd ar mian leo go n-oibreodh an seoladh ar an gcóirséad matáin.

7. Pilates don bolg, pluide agus masa (27 nóiméad)

Tairgeann oiliúnóirí FitnessBlender físeán eile ó Pilates le fócas ar réimse na faidhbe bolg, pluide agus masa. An uair seo amháin, maireann an físeán 27 nóiméad agus tá 15 chleachtadh san iomlán ann, rud a chiallaíonn go bhfaighidh tú cinnte an t-am chun an clár gairid seo a reáchtáil.

BRACELETS FITNESS: rogha de na cinn is fearr

8. Pilates don bolg agus do chosa (23 nóiméad)

Cuireann ualach ardchaighdeáin an-ard don chorp iomlán an cainéal youtube cóiste agus Boho Beautiful. Tá tú ag fanacht le modhnuithe suimiúla ar chleachtaí ó Pilates a thaitneoidh leis an mac léinn a bhfuil taithí acu araon. Go pointe níos mó ní fhanfaidh cleachtaí atá deartha chun an córas mhatánach a oibriú, ach freisin taobh seachtrach na cromáin gan aird. Ní oiliúint do thosaitheoirí.

9. Pilates do thosaitheoirí agus do dhaoine níos airde (30 nóiméad)

Tugann dhá chleachtadh Pilates leathuair an chloig saineolaí i réimse aclaíochta Ashley. Tá an chéad fhíseán oiriúnach do thosaitheoirí agus is cnuasach é de chleachtaí bunúsacha Pilates le haghaidh screamh agus obair ar análú domhain ceart. Tá cleachtaí níos saibhre sa dara físeán agus áirítear ualach aonfhoirmeach ar chodanna uachtaracha agus íochtaracha an choirp. Ar an gcainéal YouTube bosca bosca is féidir leat roinnt leaganacha eile de Pilates a fháil do gach blas.

20 cleachtadh is fearr le haghaidh staidiúir agus ar ais

10. Pilates don bolg, pluide agus masa (40 nóiméad)

Mar fhocal scoir, cuirimid físeán Pilates 40 nóiméad an-tóir ort le haghaidh réimsí fadhbanna ó chainéal YouTube Fit30 (os cionn 1 mhilliún amharc). Tá an clár ar fáil ar an gcastacht agus oireann sé do raon leathan daoine lena mbaineann. Sa chéad leath déanfaidh tú aclaíocht don bolg agus don choirt, sa dara leath - cleachtaí le haghaidh cosa agus masa. Tá an clár canónach agus tarraingeoidh sé aird do gach duine a bhfuil grá acu ar Pilates clasaiceach.

Conas na SPLITS a dhéanamh

Fiú mura measann tú gur lucht leanúna de Pilates tú, áireofar an clár seo uair sa tseachtain ar a laghad, ní hamháin chun cáilíocht an choirp a fheabhsú, ach chun fadhbanna droma a chosc freisin. Ag gabháil le pléisiúr!

Féach freisin:

• Na 50 cleachtadh is fearr ar chosa caol
• Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh boilg cothrom
• Pilates in Alyona Mordovina na Rúise

Gan stoc, Do thosaitheoirí, Le haghaidh workout tionchar íseal meáchain caillteanas