Cuardaigh le haghaidh clár cumhachta réidh do gach grúpa matán? Cuir raon cuimsitheach oiliúna RIPT90 ar fáil faoi threoir an chóitseálaí Meiriceánach Jody Hendrix! Tá an clár oiriúnach do mhná agus d’fhir araon atá ag iarraidh a fháil i gcruth fisiceach foirfe sa bhaile.
Cuimsíonn an clár seo 14 workouts, go príomha cumhacht an dúlra. Más mian leat fáil réidh le saill, tír-raon a mhúnlú, muscle a thógáil agus seasmhacht a mhéadú, ansin is é RIPT90 a theastaíonn uait. Faigh cruth taibhseach i 90 lá le sraith ranganna RIPT90 ó Jody Hendrix.
Ós rud é gur mian le cuideachta aclaíochta a tháirgeann cleachtaí baile clár HIIT a chruthú, beidh gach coimpléasc cumhachta ardcháilíochta ina chabhair mhór.
Féach freisin:
- Na 20 sneakers fir is fearr le haghaidh aclaíochta
- Na 20 bróga mná is fearr le haghaidh aclaíochta
Cur síos ar an gclár RIPT90 ó Jody Hendrix
Tacaíonn an príomhchlár leis an gclár RIPT90 bonn agus na cleachtaí neart inslithe a neartú na matáin agus fás muscle. Workout nach bhfuil éagsúlacht mhór de cleachtaí, go minic beidh tú arís agus arís eile ar roinnt cleachtaí i dtréimhse ranga amháin. Tá an chuid is mó de na cleachtaí léirithe i modhnuithe simplí agus casta, mar sin tá an clár oiriúnach don oiliúint meánleibhéil agus ardleibhéil.
Chomh maith le hoiliúint meáchain áiríodh Jody Hendricks i gcuid den oiliúint eatraimh dhian cardio chun saill a dhó agus luasghéarú meitibileachta. Tá cleachtadh plyometric tionchair i bhfíseán ar leith, mar shampla, i Metabolic Mania nó Ups & Downs a chabhróidh leat comhlacht toned tirim a fhoirmiú. Ach go Ginearálta tá an clár deartha le haghaidh muscle agus forbairt cumhachta. Workout chomh hoiriúnach céanna d'fhir agus do mhná.
Do rang an RIPT90 beidh dumbbells nó barra mar fhriotaíocht ag teastáil uait. Chomh maith leis sin, tá an chóiste san áireamh ina chlár ardaithe, mar sin tá sé inmhianaithe go mbeadh an barra cothrománach. Ach mura bhfuil rud ar bith agat le bheith buartha faoi, déan cleachtaí coibhéiseacha leis an leathaitheoir, rud a thaispeánann duine den dalta. Dumbbells tá sé inmhianaithe 2-3 péirí a bheith acu mar go dteastaíonn ualaí difriúla ó ghrúpaí matán éagsúla. Do chailíní meáchan molta 3-8 kg, d'fhir - 5-12 kg.
I measc analógacha na gclár cumhachta sa radharc baile:
- Cleachtadh cumhachta ó HASfit d’fhás muscle
- 20 cleachtadh is fearr le haghaidh ton muscle le dumbbells le Heather Robertson
- Oiliúint neart do mhná le dumbbells: plean + cleachtaí
An clár RIPT90 saor in aisce,
Dearadh an clár RIPT90 le haghaidh 90 lá oiliúna. Tá tú ag dul a dhéanamh ar an bhféilire oiliúna críochnaithe. Áirítear sa choimpléasc 3 chéim oiliúna:
- An chéad mhí: riochtú (chun an riocht fisiciúil riachtanach a fháil)
- Dara mí: Neart (neart a fhorbairt)
- An tríú mí: Dealbhóireacht (chun corp toned a fhoirmiú)
San iomlán, cuimsíonn an casta 14 workouts:
- Neamhniú Lámh (35 nóiméad). Cleachtaí le haghaidh an biceps agus triceps, go príomha scoite amach sa nádúr.
- Ar ais Breaker (42 nóiméad). Cleachtaí do na matáin an uachtair, lár agus níos ísle ar ais: tarraingt-UPS, tarraingt dumbbells, seasamh i suíomh an strap, ulóg, UPS bhrú.
- Shredder cófra (39 nóiméad). Cleachtaí le haghaidh matáin an chliabhraigh: go leor éagsúlachtaí éagsúla de bhrú UPS agus cleachtaí éagsúla ar an urlár go dtí an cófra (lámha agus cófraí pórú le dumbbells).
- Gualainn Brú (21 nóim). Cleachtaí le haghaidh na guaillí, lena n-áirítear obair na bundles matán sprice go léir.
- Athchóiriú Cosa (25 nóiméad). Cuimsíonn workout do chosa, go príomha squats agus lunges.
- Cluiche Killer Deadlift (39 nóiméad). Oiliúint le haghaidh an droma, masa agus chúl na pluide, lena n-áirítear go leor athrá ar an deadlift.
- Bás trí Thruster (25 nóiméad). Oiliúint neart eatramh, lena n-áirítear cleachtaí teaglaim do ghrúpaí matán iolracha de na codanna uachtaracha agus íochtaracha den chorp.
- Dosaen Salach (23 nóiméad). Sa chlár seo gheobhaidh tú 12 cleachtaí don chorp ar fad, lena n-áirítear geansaithe, tarraingt-UPS, suí-UPS, push-UPS, roinnt burpees agus sraith cleachtaí le haghaidh an screamh. Déantar na cleachtaí arís agus arís eile i 2 laps.
- Mania meitibileach (25 nóiméad). Is éard atá i gceist le cleachtadh cardio plyometric pléascach meáchain caillteanas go príomha (roinnt burpees, léim, reáchtáil chothrománach, squats, push-UPS).
- Nóiméad ar Nóiméad (25 nóiméad). I 1 nóiméad ní mór duit 10 UPS a bhrú, 5 tarraingt UPS, 15 squats. Le gach timthriall nua méadóidh an brú ar na matáin.
- Tamer Comhlacht Iomlán (33 nóiméad). Oiliúint eatramh don chorp ar fad, lena n-áirítear eatraimh cumhachta agus cardio.
- Ups & Downs (18 nóiméad). Sa chleachtadh seo bhí díreach 4 cleachtaí (squat, ag rith cothrománach, preas forma dumbbell, roinnt burpees), a dhéantar arís agus arís eile i roinnt timthriallta.
- RIPT ABS (14 nóiméad). Coirt oiliúna chun matáin an bhoilg dhíreach, trasnánach agus oblique a fhorbairt. Cleachtaí sa strap malartach le cleachtaí ar an urlár.
- Sín (17 nóim). Stráice bog, taitneamhach don chorp ar fad.
Má tá tú ag lorg clár cumhachta cuimsitheach, bheadh RIPT90 ina rogha eile iontach d'fhorbairt muscle sa bhaile. Mar gheall ar an bhfardal íosta agus ar éagsúlacht na gcleachtaí, is táirge rathúil go leor sa réimse Jody Hendrix an cúrsa.
Chun do fheidhmíocht agus an baol damáiste agus gortú a laghdú déan iarracht i gcónaí oiliúint a dhéanamh i sneakers, pants spóirt agus léinte compordach. Ba chóir go mbeadh éadaí compordach agus praiticiúil, gan srian a chur ar ghluaiseachtaí agus gan a bheith ró-scaoilte.