Na 20 aip folláine saor in aisce is fearr ar Android le haghaidh workouts sa bhaile

I rithim nua-aimseartha na beatha tá sé deacair am a leithdháileadh le haghaidh cuairteanna rialta ar an seomra aclaíochta. Ach is féidir leat teacht ar an am i workouts baile a choinneáil i gcruth agus breathnú iontach. Ní hamháin go bhfeabhsaítear cruth ach go suntasach trí na feidhmchláir aclaíochta is éifeachtaí a úsáid le haghaidh Android meáchan a chailleadh, muscle a thógáil, neart a fhorbairt, seasmhachta, solúbthacht agus fiú an scoilt.

Na 20 aip is fearr le haghaidh workouts sa bhaile

Inár rogha den aip Android is fearr le haghaidh cleachtaí sa bhaile, ar féidir leat a íoslódáil anois chun tosú ag obair láithreach ort féin.

Liosta aipeanna:

  1. Aclaíochta do Mhná: an app is fearr le haghaidh meáchain caillteanas gan trealamh do mhná
  2. workout laethúil: an chuid is fearr do thosaitheoirí
  3. Meáchan a chailleadh i 30 lá: an aip is fearr le plean ceachta réidh
  4. Masa i 30 lá: an app is fearr le haghaidh masa
  5. Brúigh i 30 lá: an app is fearr le haghaidh bolg
  6. Masa agus cosa i 21 lá: an app is fearr le haghaidh do chosa
  7. Dúshlán Aclaíochta: App uilíoch le haghaidh slimming sa bhaile
  8. Workout sa bhaile do na fir: app is fearr do na fir le haghaidh meáchain caillteanas
  9. Cardio, HIIT agus aeróbaic: an app is fearr le haghaidh cardio sa bhaile
  10. Cumhacht an Tíotáiniam - cleachtadh baile: an aip is fearr chun neart agus seasmhacht a fhorbairt
  11. Workout sa bhaile do na fir: An app is fearr le haghaidh fir chun muscle a fháil
  12. Aclaíochta do mhná: an aip aclaíochta is coitianta do mhná
  13. Dumbbells. Oiliúint tí: an aip is fearr le haghaidh oiliúint neart le dumbbells
  14. Conas meáchan a chailleadh i 21 lá: an app is fearr chun meáchan a chailleadh le plean béile
  15. Oiliúint na n-arm agus matáin an chliabhraigh: an t-iarratas is fearr le haghaidh workout an chomhlachta uachtair do na fir sa bhaile
  16. TABATA: oiliúint eatramh: an aip is fearr le haghaidh oiliúna TABATA
  17. An aip is fearr le haghaidh oiliúna TABATA: an aip is fearr le haghaidh cleachtaí gearra
  18. Yoga le haghaidh meáchain caillteanas: an app is fearr le haghaidh yoga
  19. Na scoilteanna i 30 lá: an app is fearr le haghaidh sreangán
  20. Síneadh ar feadh 30 lá sa bhaile: an aip is fearr le haghaidh síneadh agus solúbthachta.

Is é Next cur síos mionsonraithe ar iarratais ar oiliúint sa bhaile le cur síos mionsonraithe agus naisc chuig Google Play le híoslódáil.

1. Folláine do Chailíní

  • app is fearr le haghaidh meáchain caillteanas gan trealamh do mhná
  • Líon na suiteálacha: níos mó ná 100 míle
  • Meánráta: 4,7

An aip shimplí iomasach seo le haghaidh cleachtaí sa bhaile gan trealamh do mhná. Tá plean oiliúna ag an gclár ar feadh míosa, agus freisin an fhéidearthacht cláir féin a úsáid ag baint úsáide as na cleachtaí molta.

Tá na cláir deartha do thrí leibhéal deacrachta: tosaitheoirí, meánrang agus ardleibhéal. Is féidir leis an leibhéal a athrú ag am ar bith, ní gá a dhéanamh ar feadh míosa ar an newbie clár. Taispeántar torthaí oiliúna i ngraif mhionsonraithe, a thaifeadann na sonraí ar athruithe meáchain, stair oiliúna agus dul chun cinn tar éis an cúrsa a chríochnú.

Cad atá san aip:

  1. Plean traenála cuimsitheach ar feadh míosa do thrí leibhéal deacrachta.
  2. An cumas plean oiliúna a chruthú duit féin.
  3. Beochan ar gach cleachtadh agus cur síos mionsonraithe ar na cleachtaí.
  4. Cleachtaí simplí agus éifeachtacha gan trealamh.
  5. Taifid mhionsonraithe ar dhul chun cinn, lena n-áirítear athruithe ar mheáchan.
  6. Roghnú sprice don tseachtain.
  7. Meabhrúchán faoi sheisiúin oiliúna ag am atá áisiúil duit.
  8. As na míbhuntáistí: hype go leor.

Téigh GO PLEAN GOOGLE

2. Workout Laethúil

  • Aip is fearr do thosaitheoirí
  • Líon na suiteálacha: níos mó ná 10 milliún
  • Meánráta: 4,7

Tá sé seo ar cheann de na feidhmchláir aclaíochta is fearr le haghaidh Android atá oiriúnach do thosaitheoirí, mar a léirítear anseo trealamh aclaíochta, agus ní mhaireann ranganna níos mó ná 30 nóiméad agus is féidir a gcuid ré a roghnú go neamhspleách.

Áirítear leis an app an cleachtadh coitianta do ABS, airm, masa, cosa is féidir leat a dhéanamh sa bhaile. I gcás roinnt cleachtaí beidh ort dumbbells. Tá rannóg ann le cleachtaí cardio don bhaile chomh maith le clár cuimsitheach aclaíochta. Tá an aip oiriúnach d’fhir agus do mhná.

Cad atá san aip:

  1. Oiliúint iomlán d'fhad difriúil.
  2. Tacaíocht físe le haghaidh gach aclaíochta.
  3. An lasc ama le haghaidh gach aclaíochta.
  4. Tá na cleachtaí simplí agus intuigthe do thosaitheoirí.
  5. Cur i láthair ar calories dóite saor in aisce,.
  6. Meabhrúcháin laethúla a shocrú.
  7. Workout ar ghrúpaí matán éagsúla, ar féidir iad a chur le chéile chun plean aonair a dhéanamh.
  8. De na míbhuntáistí: chun na cleachtaí go léir a fheiceáil is gá duit leagan íoctha a cheannach.

Téigh GO PLEAN GOOGLE

3. meáchan a chailleadh i 30 lá

  • An aip is fearr le plean ceachta réidh
  • Líon na suiteálacha app: níos mó ná 5 milliún
  • Meánráta: 4,7

An app folláine tóir ar Android le haghaidh meáchain caillteanas céim ar chéim plean laethúil go folaíonn sé ní amháin aclaíocht ach freisin aiste bia, a forbraíodh in dhá leagan: ceann amháin do veigeatóirí agus dóibh siúd a chuimsíonn bianna de bhunadh ainmhíoch san aiste bia.

Chun tús a meáchan a chailleadh ar an gclár, ní mór duit sonraí a chur isteach ar aois, airde agus meáchan chun do BMI a ríomh agus cairt a dhéanamh le do tháscairí. Ansin ní bheidh ort ach an meáchan athraithe a chur isteach sa tábla torthaí ionas gur féidir leat dul chun cinn a fheiceáil maidir le meáchan a chailleadh. Tá an aip oiriúnach d’fhir agus do mhná.

Cad atá san aip:

  1. plean oiliúna réidh, agus cothú ar feadh míosa.
  2. Íoslódáil an liosta de na cleachtaí le haghaidh gach lá le cur síos mionsonraithe.
  3. Físeán beoite de gach cleachtadh leis an lasc ama.
  4. Cuntasaíocht ar athruithe meáchain ar chairt amhairc.
  5. Comhaireamh calories dóite in aghaidh an workout.
  6. Is plean nua oiliúna agus cothaithe gach lá.
  7. Taispeántas áisiúil ar threalamh aclaíochta.
  8. As na minuses: an t-úsáideoir athbhreithniú a dhéanamh ar roinnt de na cleachtaí d'fhéadfadh cuma deacair.

Téigh GO PLEAN GOOGLE

4. Masa i 30 lá

  • An app is fearr le haghaidh masa
  • Líon na suiteálacha app: níos mó ná 10 milliún
  • Meánráta: 4,8

Aip foirfe le haghaidh oiliúna sa bhaile, deartha do chailíní ar mian leo na masa a phumpáil agus an corp a tharraingt. Seo bailiúchán iontach de cleachtaí le haghaidh an comhlacht níos ísle: cosa, thighs, masa. Tá an clár deartha le haghaidh 30 lá d’aclaíocht rialta, laethanta sosa san áireamh.

Le haghaidh oiliúna ní gá an fardal, déantar na cleachtaí go léir le meáchan a chorp féin. Chomh maith leis an bplean 30 lá, cuimsíonn an aip bailiúchán cleachtaí laethúla agus cleachtaí síneadh.

Cad atá san aip:

  1. Clár oiliúna ullmhaithe ar feadh míosa.
  2. Bailiúchán de cleachtaí le haghaidh grúpaí matán agus fulbari éagsúla.
  3. Mionchuntas ar an dul chun cinn sna graif.
  4. Cleachtaí oiriúnacha do thosaitheoirí.
  5. Cur síos soiléir ar na cleachtaí agus léiriú beoga ar an teicneolaíocht.
  6. Cuntar dóite le linn workouts.
  7. Traenálaí leideanna, mód ciúin agus ardsocruithe eile.
  8. As na minuses: tá.

Téigh GO PLEAN GOOGLE

5. Brúigh ar feadh 30 lá

  • App is fearr le haghaidh bolg
  • Líon na suiteálacha app: níos mó ná 50 milliún
  • Meánráta: 4,8

Dúshlán 30-lá dóibh siúd a aisling sé-pacáiste ABS. Tá sprioc-aip aclaíochta ar Android dírithe ar fhir, ach is féidir aclaíocht agus mná atá ag iarraidh matáin an bhoilg a neartú agus an boilg a phumpáil.

Is féidir leat ceann amháin de thrí chlár a roghnú a bhfuil difríocht idir leibhéal na deacrachta acu. Dó workout amháin 500 calories, rud a ligeann ní amháin a phumpáil suas an preas, ach meáchan a chailleadh, má aiste bia agus gan ranganna skip.

Cad atá san aip:

  1. An plean cleachtais don mhí, lena n-áirítear laethanta sosa.
  2. Cur síos mionsonraithe ar na cleachtaí agus tacaíocht bheoga do gach workout.
  3. Comhaireamh calories dóite.
  4. Tuarascálacha i ngraif agus dul chun cinn aonair.
  5. Meabhrúchán oiliúna laethúil.
  6. Cleachtaí atá oiriúnach do thosaitheoirí agus do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu.
  7. I gcás ranganna ní gá trealamh breise.
  8. As na minuses: tá.

Téigh GO PLEAN GOOGLE

6. Masa agus cosa i 21 lá

  • App is fearr le haghaidh cos
  • Líon na suiteálacha app: níos mó ná 1 milliún
  • Meánráta: 4,7

App éifeachtach le haghaidh cleachtaí sa bhaile Cuidíonn ní amháin a dhéanamh ar an masa agus cosa toned, ach freisin foirmeacha úsáideach nós cleachtadh rialta. Soláthraíonn an clár 3 leibhéal deacrachta oiliúna do thosaitheoirí, ard-lúthchleasaithe agus lúthchleasaithe gairmiúla.

I gcás gach ceachta críochnaithe, gheobhaidh tú pointí ar féidir leat a chaitheamh san aip, mar shampla, chun cleachtadh sár-éifeachtach a cheannach.

Cad atá san aip:

  1. Cleachtaí beochana.
  2. An cumas a chruthú do workout.
  3. Liosta iomlán de na cleachtaí a úsáidtear san aip.
  4. Cleachtadh randamach chun tú féin a thástáil.
  5. Ranganna staitisticí.
  6. Pointí do gach rang chun cleachtaí níos deacra agus níos éifeachtaí a cheannach.
  7. Cuirtear gach oiliúint nua ar fáil tar éis an ceann roimhe sin a chríochnú.
  8. As na minuses: tá.

Téigh GO PLEAN GOOGLE

7. Dúshlán Aclaíochta

  • Aip uilíoch le haghaidh slimming baile
  • Líon na suiteálacha app: níos mó ná 500 míle
  • Meánráta: 4,7

App uilíoch le haghaidh workouts sa bhaile a chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus an comhlacht níos doichte. Tá cnuasach de na cleachtaí is fearr le haghaidh aclaíocht sa bhaile san Iarscríbhinn. Roinntear na cleachtaí de réir grúpaí matán, ach bíonn workout clasaiceach 7 nóiméad acu freisin ar an gcorp ar fad.

Is é príomhbhuntáiste an aip ná an Tógálaí workout a ligeann duit do chláir féin a chruthú a bhfuil ré agus castacht éagsúil acu. Sula dtosaíonn tú ar oiliúint, is féidir leat fad gach cleachtadh, scíthe agus líon na dtacar a roghnú.

Cad atá san aip:

  1. Bailiúchán de na cleachtaí is coitianta do gach grúpa matán.
  2. An cumas a gcuid pleananna oiliúna féin a chruthú.
  3. Cleachtaí síneadh agus alt le cineálacha strap.
  4. Cur síos mionsonraithe ar an gcleachtadh le tacaíocht beochana.
  5. An deis an dúshlán aclaíochta a thapú gan dul an t-achar.
  6. Staitisticí le torthaí oiliúna.
  7. Eolas mionsonraithe faoi shláinte.
  8. De na míbhuntáistí: tá sé dodhéanta an leibhéal deacrachta a roghnú.

Téigh GO PLEAN GOOGLE

8. Workout sa bhaile do na fir

  • an app is fearr do na fir le haghaidh meáchain caillteanas
  • Líon na suiteálacha app: níos mó ná 100 míle
  • Meánráta: 4,7

Beidh cur i bhfeidhm feidhme na hoiliúna sa bhaile oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Tá an clár dírithe ar fhir ach is féidir le mná páirt a ghlacadh sa phlean freisin.

Chomh maith leis an bplean oiliúna 30 lá, soláthraíonn an t-iarratas aiste bia ar feadh 30 lá, agus pedometer, ar féidir leat spriocanna a shocrú le haghaidh céimeanna laethúla. Dóibh siúd ar mian leo oiliúint a fháil le haghaidh plean ar leith, leathanach atá ar fáil leis na cleachtaí iomlána do ghrúpaí matán éagsúla agus fulbari.

Cad atá san aip:

  1. plean oiliúna réidh, agus cothú ar feadh míosa.
  2. Cur síos mionsonraithe ar gach cleachtadh agus léiriú físeáin ar an teicníc.
  3. Cleachtadh beochana le lasc ama.
  4. Tuarascáil ar na torthaí.
  5. Pedoméadar.
  6. Bailiúchán de cleachtaí sa bhaile saor in aisce,.
  7. Meabhrúchán á shocrú.
  8. Tá plean nua workout ar fáil ach amháin tar éis an ceann roimhe sin.
  9. As na míbhuntáistí: cuid den fhaisnéis san fheidhmchlár i mBéarla.

Téigh GO PLEAN GOOGLE

9. Cardio, HIIT agus aeróbaic

  • An app is fearr le haghaidh cardio sa bhaile
  • Líon na suiteálacha app: níos mó ná 1 milliún
  • Meánráta: 4,7

An aip aclaíochta is fearr ar Android le oiliúint eatramh agus cardio, nach mbeidh trealamh spóirt breise ag teastáil uait. Cuimsíonn an app 4 workouts: cardio ard-déine agus éadrom, geansaithe plyometric, cardio le strus íosta comhpháirteach.

Is féidir leat an tréimhse oiliúna a shocrú ó 5 go 60 nóiméad. I gcás gach clár oiliúna Soláthraíonn réamhamharc áit ar féidir leat a fheiceáil ar an liosta de na cleachtaí agus teicníc.

Cad atá san aip:

  1. Ceithre chlár oiliúna iomlán le sraith éagsúil cleachtaí.
  2. Liosta iomlán de 90 cleachtaí le trealamh taispeána.
  3. Tacaíocht físe le haghaidh gach aclaíochta.
  4. Roghnú neamhspleách fad na hoiliúna.
  5. Féilire ranganna laethúla agus fógra.
  6. Cláir oiliúna oiriúnach do thosaitheoirí agus do lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu.
  7. As na míbhuntáistí: tá plean aonair a dhréachtú ar fáil sa leagan íoctha.

Téigh GO PLEAN GOOGLE

10. An chumhacht Tíotáiniam – workout sa bhaile

  • An aip is fearr chun neart agus seasmhacht a fhorbairt
  • Líon na suiteálacha app: níos mó ná 100 míle
  • Meánráta: 5,0

Trí úsáid a bhaint as an aip le haghaidh traenáil nirt sa bhaile beidh tú in ann neart agus seasmhacht a fhorbairt, mar aon le hoiliúint do chlár aonair a fheileann do leibhéal aclaíochta. Roghnaigh an cleachtadh is mian leat a bhaint amach ar a mhéad: pushups, pullups, preas, adhmaid, plank, squats, téad léim agus fiú Jogging.

Tar éis duit na cleachtaí a roghnú is gá duit pas a fháil sa tástáil seasmhachta agus ina dhiaidh sin ginfidh an córas do phlean oiliúna pearsanta, agus beidh tú in ann oiliúint a thosú, in iomaíocht le cairde. Tá gach físeán oiliúna ar fáil leis an teicníc forghníomhaithe, chomh maith leis an lasc ama scíthe.

Cad atá san aip:

  1. Plean oiliúna aonair chun neart agus seasmhacht a fhorbairt.
  2. Máistreacht a fháil ar an teicníc de cleachtaí bunúsacha.
  3. Ag foghlaim na dips agus tarraingt-UPS ó nialas.
  4. Oiliúint staitisticí i gcairteacha áisiúla.
  5. Oiliúint físeán-tacaíochta.
  6. Socrú spriocanna aclaíochta agus meabhrúcháin i laethanta áisiúil.
  7. Deis dul san iomaíocht le cairde.
  8. Míbhuntáistí: gan aon oiliúint chomhtháite.

Téigh GO PLEAN GOOGLE

11. Workout sa bhaile do na fir

  • An app is fearr le haghaidh fir chun muscle a fháil
  • Líon na suiteálacha app: níos mó ná 5 milliún
  • Meánráta: 4,8

An clár oiliúna atá deartha le haghaidh fás muscle agus forbairt neart gan trealamh breise. Tugann an app aclaíochta ar Android pleananna workouts baile do na fir grúpaí matán mór: airm, cófra, guaillí agus ar ais, cosa, ABS.

I gcás gach grúpa muscle, is féidir leat an leibhéal deacrachta a roghnú. Is féidir oiliúint a chomhcheangal eatarthu féin nó na laethanta a leithdháileadh de réir phrionsabal na gclár scoilte.

Cad atá san aip:

  1. 21 aclaíochta do gach grúpa matán.
  2. Líon mór cleachtaí bunúsacha, casta agus leithlisithe.
  3. Cleachtaí mapála soiléire le cur síos agus ceacht físeáin.
  4. Beochan de gach cleachtadh.
  5. An lasc ama le haghaidh gach aclaíochta agus cleachtaidh.
  6. Comhaireamh calories dóite.
  7. Staitisticí agus stair oiliúna.
  8. Spriocanna aclaíochta a leagan síos agus meabhrúcháin faoin oiliúint.
  9. As na minuses: tá.

Téigh GO PLEAN GOOGLE

12. Aclaíocht do mhná

  • An t-iarratas is mó tóir ar folláine do mhná
  • Líon na suiteálacha app: níos mó ná 10 milliún
  • Meánráta: 4,8

Cabhróidh ceann de na hiarratais is mó tóir ar oiliúint sa bhaile leat an fhoirm lúthchleasaíochta a aimsiú i díreach 7 nóiméad sa lá. Roghnaigh an chuid coirp is mian leat a fheabhsú agus déan na cleachtaí ag brath ar leibhéil aclaíochta. I gcás gach grúpa de matáin ar fáil ar a laghad trí workouts, agus freisin tá fulbari clár comhtháite ar feadh 4 seachtaine, 7 nóiméad sa lá.

Ina theannta sin, ceangailte gheobhaidh tú bailiúchán de cleachtaí le haghaidh síneadh agus cleachtaí maidin, te-suas agus hitch.

Cad atá san aip:

  1. Plean workout ar feadh ceithre seachtaine.
  2. Workouts le deacracht éagsúil do gach grúpa matáin.
  3. Taispeánann beochan áisiúil cleachtaí le cur síos mionsonraithe ar theicnící.
  4. Bailiúchán de cleachtaí ar síneadh agus téamh suas cleachtaí agus gleacaíocht le haghaidh an duine.
  5. Tuairisciú agus staitisticí ar chalaraí dóite, modhnuithe meáchain agus na cleachtaí a dhéantar.
  6. Socraigh meabhrúcháin faoin oiliúint.
  7. Socrú sprice don tseachtain.
  8. As na minuses: tá.

Téigh GO PLEAN GOOGLE

13. Dumbbells. Traenálaí tí

  • Aip is fearr le haghaidh oiliúint neart le dumbbells
  • Líon na suiteálacha app: níos mó ná 100 míle
  • Meánráta: 4.6

San aip aclaíochta ar Android tá na cleachtaí is fearr le dumbbells is féidir leat a dhéanamh sa bhaile chun meáchan a fháil agus chun folláine a fheabhsú. Sa chlár, gheobhaidh tú 4 chineál oiliúna: do thosaitheoirí, do meáchain caillteanas, an comhlacht ar fad agus scoilt iomlán. Tá cláir oiliúna deartha le haghaidh na seachtaine, an sceideal is féidir leat a dhéanamh duit féin i rannóg speisialta.

I gcás gach tréimhse oibre sonraithe, dódh calories agus ardaíodh an meáchan iomlán le linn na hoibre. Le haghaidh ranganna beidh ort dumbbells collapsible do 5, 6, 8, 10 kg.

Cad atá san aip:

  1. Plean traenála seachtainiúil.
  2. Cleachtaí simplí agus simplí do gach grúpa matán.
  3. Cleachtaí beochana.
  4. An lasc ama le haghaidh gach aclaíochta.
  5. Ranganna staitisticí.
  6. An cumas oiliúint a sceidealú.
  7. Míbhuntáistí: níl roinnt roghanna ar fáil ach amháin sa leagan íoctha, mar shampla, plean oiliúna a chruthú.
  8. Teastaíonn logáil isteach chuig Cuntas Google don fheidhmchlár.

Téigh GO PLEAN GOOGLE

14. conas a meáchan a chailleadh i 21 lá

  • app is fearr le haghaidh meáchain caillteanas le plean béile
  • Líon na suiteálacha app: níos mó ná 1 milliún
  • Meánráta: 4,7

Cabhróidh aip aclaíochta leat meáchan a chailleadh agus muscle a chur ort i díreach 21 lá. Anseo gheobhaidh tú an clár oiliúna le trí leibhéal deacrachta agus plean cothaithe a chuirfidh dlús leis an bpróiseas meáchain caillteanas. Tar éis 21 lá beidh tú in ann bogadh go leibhéal nua, chun an t-ualach a mhéadú.

Tá níos mó ná mar a bhailigh an clár 50 de na cleachtaí is éifeachtaí, ar féidir leat a fheiceáil ar an liosta le forghníomhú treoracha mionsonraithe. Tá sé éasca an scagaire a úsáid chun cleachtaí spriocdhírithe a roghnú do ghrúpaí matán ar leith chun do thraenáil féin a dhéanamh.

Cad atá san aip:

  1. plean oiliúna agus cothaithe le haghaidh meáchain caillteanas.
  2. Cleachtadh beochana le lasc ama.
  3. An rogha ar líon na babhtaí do gach workout.
  4. Plean béile mionsonraithe ar feadh 21 lá, lena n-áirítear aiste bia do veigeatóirí.
  5. Oiliúint staitisticí.
  6. Oiliúint ócáideach le haghaidh ranganna éagsúla.
  7. Pointí bónais agus éachtaí.
  8. As na minuses: tá.

Téigh GO PLEAN GOOGLE

15. Traenáil na n-arm agus matáin an chliabhraigh

  • Aip is fearr le haghaidh aclaíochta na n-arm agus matáin cófra d'fhir sa bhaile
  • Líon na suiteálacha app: níos mó ná 100 míle
  • Meánráta: 4,7

Inflate an cófra agus is féidir lámha a bheith sa bhaile leis na apps folláine is fearr spriocdhírithe. Sa chlár is féidir leat an leibhéal a roghnú: bunleibhéal, meánleibhéal nó ardleibhéal chun oiliúint a thosú ag brath ar aclaíocht choirp.

Tá an plean ar feadh 30 lá, tar éis ar féidir leat dul ar aghaidh go dtí an chéad leibhéal eile. Sa chlár is féidir leat do phlean oiliúna féin a dhéanamh ó shraith cleachtaí. Le haghaidh gach cleachtadh is féidir leat líon na n-athrá a shocrú, ach nach lú ná 10.

Cad atá san aip:

  1. Plean traenála ar feadh míosa.
  2. An cumas chun workouts a chruthú sa cruthaitheoir.
  3. Íoslódáil an liosta de na cleachtaí le cur síos ar an teicníc.
  4. Uaineadóir aclaíochta taispeána áisiúil agus am sosa.
  5. Spriocanna a leagan síos don tseachtain.
  6. Staitisticí agus stair oiliúna.
  7. Meabhrúchán faoi aclaíocht.
  8. As na minuses: tá.

Téigh GO PLEAN GOOGLE

16. TABATA: oiliúint eatramh

  • An aip is fearr le haghaidh oiliúna TABATA
  • Líon na suiteálacha app: níos mó ná 500 míle
  • Meánráta: 4,7

Bailiúchán de workouts eatramh clasaiceach le haghaidh stíl tí Is bealach iontach é TABATA meáchan a chailleadh agus d’fhigiúr a choinneáil i gcruth, ag feidhmiú ach 5-7 nóiméad sa lá.

Bhailigh an feidhmchlár aclaíochta seo do Android na cleachtaí TABATA is fearr do gach grúpa matán, chomh maith le fulbari cuimsitheach a dhó saill agus comhlacht foirfe. Is féidir oiliúint a chomhcheangal lena chéile, agus freisin a gcuid pleananna féin a dhéanamh, ach íoctar an rogha seo.

Cad atá san aip:

  1. Críochnaigh workout ghearr le haghaidh cleachtadh laethúil.
  2. Sceideal oiliúna agus staitisticí torthaí.
  3. Cleachtaí beochan éasca.
  4. Cleachtaí oiriúnacha do thosaitheoirí.
  5. An cumas gach workout a shaincheapadh (sealobair ama agus scíthe).
  6. Taispeáin calories dóite le linn an workout.
  7. De na míbhuntáistí: Níl staitisticí ginearálta agus tiomsú a gcuid pleananna ar fáil ach amháin sa leagan íoctha.
  8. Teastaíonn rochtain ar do Chuntas Google ón aip.

Téigh GO PLEAN GOOGLE

17. Cleachtadh 7 Nóiméad

  • An app is fearr le haghaidh cleachtaí gearr
  • Líon na suiteálacha app: níos mó ná 10 milliún
  • Meánráta: 4,8

San aip le haghaidh cleachtaí gearra sa bhaile gheobhaidh tú an cleachtadh is fearr nach dtógann ach 7 nóiméad sa lá. Tá an oiliúint bunaithe ar phrionsabal an eatraimh: 30 soicind oibre, 10 soicind de chuid eile. Seo dúshlán oiliúna HIIT clasaiceach ar feadh 30 lá, spriocdhírítear pleananna don phreas, masa, cosa, airm, agus síneadh roimh leaba.

I gcás gach plean oiliúna tá ráiteas atá sa chur síos ar threalamh aclaíochta. Is féidir leat freisin an plean tríocha lá do do leibhéal oiliúna a roghnú le workout nua gach lá.

Cad atá san aip:

  1. Críochnaigh an workout gach lá ar gach grúpa matán agus fulbari.
  2. Cur síos mionsonraithe ar na cleachtaí agus ceacht físeán leis an forghníomhú teicníc....
  3. Taispeántas áisiúil cleachtaí i stíl beochana.
  4. An lasc ama le haghaidh gach aclaíochta.
  5. staitisticí mionsonraithe ar ghníomhaíochtaí agus athruithe ar mheáchan.
  6. An cumas a mheascadh na cleachtaí sa workout.
  7. Am na haclaíochta agus líon na dtimthriallta a shocrú.
  8. As na míbhuntáistí: hype go leor.

Téigh GO PLEAN GOOGLE

18. yoga do meáchain caillteanas

  • App is fearr le haghaidh yoga
  • Líon na suiteálacha app: níos mó ná 1 milliún
  • Meánráta: 4.6

Cabhróidh an app ní hamháin solúbthacht a fhorbairt, ach freisin meáchan a chailleadh. Ag brath ar an oiliúint fhisiciúil, is féidir leat leibhéal deacrachta na dtrí chlár molta a roghnú. Tá gach plean deartha ar feadh roinnt laethanta áirithe, agus ina dhiaidh sin is féidir leat dul ar aghaidh chuig leibhéal níos airde.

Sula dtosaíonn tú ar oiliúint tá sé beartaithe an meáchan fíor agus inmhianaithe a thabhairt isteach chun monatóireacht a dhéanamh ar dhul chun cinn meáchain caillteanas. Chomh maith leis sin is féidir leis an aip aclaíochta ar Android do chleas féin a chruthú chun dul chun cinn i bpictiúir a fheiceáil agus foghlaim conas análú i gceart.

Cad atá san aip:

  1. Plean traenála réidh le haghaidh gach lá.
  2. Taispeántas beoite áisiúil ar an gcleachtadh.
  3. Cur síos mionsonraithe ar gach cleachtadh leis an bhforghníomhú teicníc.
  4. Cuir do ghrianghraif féin leis chun do dhul chun cinn san oiliúint a rianú.
  5. Staitisticí agus tuairisc le haghaidh oiliúna.
  6. Gnóthachtálacha i ranganna rialta.
  7. Oiliúint meabhrúcháin.
  8. De na míbhuntáistí: tá gnéithe íoctha ann.

Téigh GO PLEAN GOOGLE

19. Na scoilteann ar feadh 30 Lá

  • An app is fearr le haghaidh sreangán
  • Líon na suiteálacha app: níos mó ná 500 míle
  • Meánráta: 4,5

Taitneoidh feidhmchlár chun solúbthacht a shíneadh agus a fhorbairt dóibh siúd a bhí ag brionglóideach na scoilteanna a dhéanamh, mar tá clár acu anseo chun na críche seo. Déan iarracht na splits a dhéanamh ar feadh 30 lá nó roghnaigh plean oiliúna difriúil chun solúbthacht a fhorbairt agus gearrthóga muscle a mhaolú.

San iarratas ar oiliúint sa bhaile tá 3 leibhéal de chláir ann: do thosaitheoirí, lúthchleasaithe a bhfuil taithí acu agus ard-lúthchleasaithe. I measc na gclár tá cleachtaí síneadh síneadh agus yoga is féidir a dhéanamh sa bhaile gan trealamh breise, oiliúint a oiriúnú dóibh féin.

Cad atá san aip:

  1. Plean oiliúna ar feadh 30 lá saor in aisce,.
  2. Trí leibhéal deacrachta ag brath ar an oiliúint fhisiciúil.
  3. Cur síos simplí agus soiléir ar gach ceacht físeán aclaíochta.
  4. Oiliúint beochan.
  5. An lasc ama le haghaidh gach aclaíochta.
  6. Ranganna tuairisce agus staitisticí.
  7. Cruthaigh do workout féin.
  8. As na minuses: tá.

Téigh GO PLEAN GOOGLE

20. Síneadh ar feadh 30 lá sa bhaile

  • Aip is fearr le haghaidh síneadh agus solúbthachta.
  • Líon na suiteálacha app: níos mó ná 500 míle
  • Meánráta: 4.6

Cabhróidh an aip le stráice a fheabhsú agus solúbthacht a fhorbairt sa bhaile. Roghnaigh ceann amháin de thrí chlár: bunúsach, le haghaidh gach lá nó comhlacht solúbtha. Cuimsíonn gach clár líon áirithe laethanta agus cuimsíonn cleachtaí uathúla síneadh agus yoga.

San aip aclaíochta úsáideach seo do Android is féidir leat do leibhéal stráice féin a sheiceáil, agus do chleasaíocht Express féin a dhéanamh suas freisin.

Cad atá san aip:

  1. Plean oiliúna réidh ar feadh 21 nó 14 lá.
  2. Liosta iomlán de na cleachtaí le cur síos ar an teicníc.
  3. Cleachtaí beochana.
  4. Saincheap do workout le rogha ama le haghaidh oibre agus fóillíochta, chomh maith le líon na babhtaí.
  5. An lasc ama le haghaidh gach aclaíochta.
  6. staitisticí mionsonraithe agus stair gníomhaíochta.
  7. Éachtaí agus fógraí faoi oiliúint.
  8. As na buntáistí: clár oiliúna amháin de thrí ar fáil ach amháin sa leagan íoctha.

Téigh GO PLEAN GOOGLE


Féach freisin:

  • Na 20 uaireadóir cliste is fearr: na giuirléidí is fearr ó 4,000 go 20,000 rúbal
  • Barr 20 uaireadóirí cliste leanaí: rogha de gadgets do leanaí
  • Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é, conas an tsamhail is fearr a roghnú

Leave a Reply