Na 10 gcóitseálaí is fearr do thosaitheoirí + bailiúchán físe réidh

Chinn mé ar oiliúint a thosú sa bhaile agus níl a fhios agat cá háit le tosú? Cuirimid na 10 gcóitseálaí is fearr ar fáil duit do thosaitheoirí + bailiú físeán saor in aisce ar YouTube, ar féidir leat tosú ag obair sa bhaile go héasca.

Na 10 gcóitseálaí is fearr do thosaitheoirí + físeán

Cuireann na cóitseálaithe ranganna ar a gcainéil YouTube saor in aisce. Is féidir leat tosú trí fhíseán spéisiúil a áireamh.

Cuirimid forbhreathnú tapa ar fáil duit agus is seinmliostaí réidh é le físeáin do thosaitheoirí. Seinmliosta a oscailt cliceáil ar na stríoca sa chúinne ar dheis ar barr. Chun an seinmliosta a shábháil, cliceáil ar an gclog sa chúinne uachtarach ar dheis.

1. Leslie Sansone agus siúl sa bhaile

Leslie Samson (Leslie Samson) soláthraíonn sé oiliúint mhaith do thosaitheoirí atá ag iarraidh meáchan a chailleadh sa bhaile nó díreach a ngníomhaíocht choirp a threisiú. Tá a ranganna bunaithe ar ghnáthshiúlóid (sraith de Walk at Home), Mar sin beidh sé oiriúnach beagnach d’aois ar bith agus d’aon leibhéal oiliúna. Tionchar íseal na ranganna, gan léim ná rith. Comhcheanglaíonn Leslie Sansone siúl le cleachtaí simplí do ghrúpaí matáin éagsúla, mar sin ní amháin go ndéanfaidh tú calraí a dhó, ach an corp a tonú.

Sa seinmliosta thíos tá siúlóid ghearr oiliúna 1 mhíle i 15-20 nóiméad chomh maith le seisiún oiliúna amháin ar feadh 2 mhíle (30 nóiméad) agus 3 mhíle (45 nóiméad) le haghaidh ualach níos airde. Ní bheidh trealamh breise ag teastáil uait le haghaidh ranganna.

NUTRITION MAOINE: cá háit le tosú

2. Workout do thosaitheoirí ó HASfit

Déanfaidh físeán ó HASfit achomharc do gach tosaitheoir chun traenáil sa bhaile. Múineann cóitseálaithe Claudia agus Joshua ranganna a thaispeánann dhá leagan den chleachtadh: ceann simplí agus níos casta, ionas gur féidir leat an cleachtadh a oiriúnú do do leibhéal fisiceach i gcónaí. Is é an buntáiste mór ná éagsúlacht na n-ualaí: tá cardio simplí, agus oiliúint meáchain le dumbbells do thosaitheoirí, agus cleachtaí do réimsí fadhbanna ar leith.

Sa seinmliosta thíos tá an chéad fhíseán eile do thosaitheoirí: 4 workout cardio tionchar íseal le haghaidh meáchain caillteanas, 2 oiliúint neart do ton muscle, 3 fhíseán ina suí ar chathaoir (oiriúnach do dhaoine scothaosta nó do dhaoine le gortuithe), 1 oiliúint ar an bpreas. Le haghaidh ranganna beidh dumbbells éadrom 1-2 kg, nó buidéil uisce ag teastáil uait. Is féidir leat traenáil gan dumbbells.

Conas DUMBBELLS a roghnú: leideanna agus praghsanna

3. Workout do thosaitheoirí ó Lucy Wyndham-read

Lucy Wyndham-giolcach (Lucy Wyndham-Léigh) an-chosúil, mar sin tá a cuid oibre foirfe chun fanacht go buan mar lucht leanúna aclaíochta baile. Cuireann Lucy ceachtanna simplí ar fáil maidir le meáchain caillteanas agus fáil réidh le réimsí fadhbanna gan trealamh breise. Is furasta na workouts a leanúint chun iad a fhorghníomhú, ní gá duit taithí i folláine. Déantar an físeán ar chúlra bán neodrach, uaireanta taispeánann an cóitseálaí dhá rogha chun cleachtaí a dhéanamh.

Sa seinmliosta thíos tá an chéad fhíseán eile do thosaitheoirí: 3 workout cardio tionchar íseal bunaithe ar siúl 2 workout do thighs agus masa, 2 workout don bolg, 3 workouts ar shiúl ó réimsí fadhbanna. Ní gá fardal a bheith agat do ranganna.

Físeáin do thosaitheoirí ó Lucy Wyndham-léite

4. Workout do thosaitheoirí ó Fitness Blender

Cuireann ceann de na bealaí folláine Cumascóra Aclaíochta is mó éilimh leis na milliúin lucht féachana éagsúlacht mhór oibre ar fáil do gach blas. Tá foireann traenálaithe agus cláir cháilíochta ann do thosaitheoirí atá furasta meáchan a chailleadh sa bhaile. D’fhorbair Kelly agus Daniel, traenálaithe Cumascóir Aclaíochta workout cardio tionchar íseal great chun an comhlacht a tonú le trealamh íosta.

Sa seinmliosta thíos tá workout cardio do thosaitheoirí agus workout chun corp a thóna agus saille a dhó le meáchain éadroma. I bprionsabal is féidir leat aon fhíseán a thógáil agus tosú ag seinm gan aon ullmhúchán a dhéanamh.

Ó cardio FitnessBlender do thosaitheoirí

5. Pilates do thosaitheoirí ó Natalya Papusoi

Dóibh siúd atá ag lorg oiliúna, molaimid triail a bhaint as na Pilates do thosaitheoirí ó Natalya Papusoi. Beidh na físeáin seo úsáideach go háirithe dóibh siúd a bhfuil stíl mhaireachtála neamhghníomhach acu agus a bhfuil pian droma, cúl níos ísle nó muineál orthu. Míníonn Natalia go han-mhaith na teicnící agus na cleachtaí ó Pilates, mar sin beidh na físeáin seo úsáideach do gach duine.

Sa seinmliosta thíos tá 10 gcleachtadh Pilates do thosaitheoirí ó 15 go 60 nóiméad. Tá sraithuimhir ag an gclár, ach is féidir leat aon fhíseán a fhoghlaim trí am oiliúna oiriúnach a roghnú.

Oiliúint athbhreithnithe ó Natalya Papusoi

6. Workout do thosaitheoirí ó BodyFit Le Amy

Tugann sár-obair do thosaitheoirí an cóitseálaí Amy ar a gcainéal YouTube BodyFit. Gheobhaidh tú cláir do leibhéil éagsúla anseo, ach den chuid is mó forbraíonn Amy workouts simplí do chailíní. Is éard atá ina ranganna de mheascán de nádúr íseal-thionchar cleachtaí cardio agus neart, a dhéantar ar luas íseal.

Sa seinmliosta thíos tá an chéad fhíseán eile do thosaitheoirí ó BodyFit By Amy: 4 workout cardio tionchar íseal le haghaidh meáchain caillteanas tréimhsí éagsúla, 3 matáin ton oiliúna, 2 chleachtadh don bholg, 1 aclaíocht tar éis na breithe. Le haghaidh ranganna beidh dumbbells éadrom 1-2 kg, nó buidéil uisce ag teastáil uait. Is féidir leat traenáil gan dumbbells.

Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine

7. Pilates do thosaitheoirí ó Blogilates

Casey Ho (Cassey Ho), a bhfuil a chainéal físe Blogilates, ina shaineolaí ar Pilates agus a thairgeann cleachtadh gairid ar thionchar íseal ar bhonn na treorach spóirt seo. Is cleachtadh casta é Pilates chun matáin a tonú agus réimsí fadhbanna a cheartú do chorp caol agus toned. I measc na cleachtaí ar an gcainéal YouTube Blogilates a gheobhaidh tú físeán éifeachtach do bholg comhréidh, cnapán cruinn, cosa caol agus corp tonaithe i nGinearál. Físeán ó Casey Ho den chuid is mó a mhaireann 10-15 nóiméad.

Sa seinmliosta thíos tá an chéad fhíseán eile do thosaitheoirí: 2 chúrsa oibre gairid ar feadh 10 nóiméad ó na réimsí fadhbanna go léir, 2 aclaíocht ar feadh 20 nóiméad, agus 30 nóiméad ó na réimsí fadhbanna go léir, 2 chleachtadh cleachtaí bolg 2 do thighs agus masa, 1 aclaíocht do na lámha.

Na 13 fhíseán is fearr le haghaidh boilg cothrom ó Blogilates

8. Workout do thosaitheoirí ó Denise Austin

Denise Austin (Denis Austin) , cóitseálaí cáiliúil Meiriceánach, a raibh an-tóir air 10-15 bliain ó shin, ach anois ní chailltear a cháilíocht físe ábharthacht. Tá atmaisféar ardéifeachtúlachta agus atmaisféar an-dearfach ag Workout Denise. Go bunúsach, tairgeann sé oiliúint eatramh, a chomhcheanglaíonn ualaí aeróbach agus cumhachta le dumbbells le haghaidh meáchain caillteanas agus ton comhlacht, ach ar YouTube is féidir leat a chlár a fháil ar bhonn Pilates.

Sa seinmliosta thíos tá na rudaí seo a leanas do thosaitheoirí: an chéad fhíseán 5 - oiliúint eatramh le haghaidh meáchain caillteanas le cleachtadh cardio den chuid is mó, workouts eatramh físe 5 soicind le haghaidh meáchain caillteanas go príomha le hoiliúint meáchain. Le haghaidh ranganna beidh péire dumbbells de dhíth ort.

Na 20 aip is fearr le haghaidh workouts sa bhaile

9. Síneadh agus solúbthacht ó Olga Saga

Dóibh siúd ar breá leo gleacaíocht áineasa nó cleachtaí bunaithe ar yoga, molaimid duit aird a thabhairt ar an bhfíseán ó Olga Saga. Cuireann sé difriúil cláir maidir le muirearú, beogacht, síneadh, faoiseamh ó strus agus chun fáil réidh le pian sa chúl, sa mhuineál agus sa chúl níos ísle. Leis an oiliúint atá aici cuirfidh tú an saol isteach i do chorp agus ní amháin feabhas a chur ar shíneadh agus ar sholúbthacht, ach freisin an corp ina iomláine a fheabhsú.

Sa seinmliosta thíos tá: cleachtaí físe, físeán le haghaidh scíthe agus síneadh, Físeán folláine chun fáil réidh le fadhbanna droma, thoracic agus muineál. Níl sé éasca ranganna le Olga Saga, ach tá tionchar íseal agus ualach an-mhín acu, mar sin is féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as a cuid oibre go sábháilte.

BARR 15 físeán ó phian droma le Olga Saga

10. Workout do thosaitheoirí ó Jessica Smith

Mar fhocal scoir, tá sár-obair do thosaitheoirí le Jessica Smith (Jessica Smith). Tá a ranganna an-oiriúnach más mian leat a bheith páirteach go réidh i gcleachtadh rialta gan na hualaí struis agus gruama. Cuireann sé éagsúlacht workout le haghaidh meáchain caillteanas le luas measartha agus éagsúlacht cleachtaí. Agus cé go bhfuil na cláir amhairc beagáinín ag fulaingt, tá Jessica chomh gasta sin a shamhlú faoin míbhuntáiste seo, déanann tú dearmad go gasta.

Sa seinmliosta thíos tá na cláir seo a leanas do thosaitheoirí ó workouts Jessica Smith 4 bunaithe ar shiúlóid thapa le heilimintí cleachtaí chun matáin a tonú, 2 workout HIIT do thosaitheoirí 1 workout cardio tionchar íseal, 1 oiliúint neart éadrom le dumbbells agus 2 workouts Barrie do réimsí fadhbanna. Maireann an físeán 20-40 nóiméad.

Féach freisin ár mbailiúcháin eile:

• Na 10 workouts físe cumhachta is fearr do matáin cófra do chailíní
• Na 20 cleachtadh cardashoithíoch is fearr le haghaidh meáchain caillteanas cainéal youtube Popsugar
• 20 cleachtadh is fearr le haghaidh ton muscle le dumbbells le Heather Robertson

Gan stoc, Do thosaitheoirí, Le haghaidh meáchain caillteanas