Tá ceathar istigh ar cheann de na réimsí fadhbanna dochracha sin a chuireann isteach ar go leor mná. Cuirimid rogha uathúil oibre ar fáil duit do na pluide istigh. Bí cinnte mo leabharmharcanna an t-alt seo a shábháil más mian leat oibriú go héifeachtach ar réimsí fadhbanna.
Gnéithe de workouts do na pluide istigh:
- Cuimhnigh go dtosaíonn saill a dhó in áiteanna a chleachtamar go dian. Cailleann an corp meáchan ina iomláine, tá sé dodhéanta saille a bhaint i réimse ar leith!
- Ní féidir an próiseas meáchain caillteanais a dhéanamh ach leis an easnamh calraí (molaimid easnamh beag 15-20%). Beag beann ar aclaíocht agus workouts rialta, ní dhéanfaidh tú saille a dhó ach le srianta réasúnta sa réim bia.
- Mar sin féin, cuideoidh cleachtaí iargúlta le haghaidh breiseáin leat an sagging a bhaint agus an cruth i réigiún an thigh istigh a fheabhsú go radhairc. Dá bhrí sin, is cinnte gur fiú aird a thabhairt ar an obair atá beartaithe.
- Lean an físeán don thigh istigh 2 go 3 huaire sa tseachtain, agus iad a chomhcheangal le workouts eile don chorp ar fad (aeróbach agus neart).
- Is féidir leat cleachtaí a dhéanamh don thigh istigh ó 10 go 30 nóiméad, ag brath ar infhaighteacht ama agus cumais. Ní gá ciall a bhaint as limistéar amháin ar feadh níos mó ná 30 nóiméad.
- Le himeacht ama, téann na matáin i dtaithí ar na cleachtaí, mar sin chun an t-ualach a mhéadú is féidir leat banda aclaíochta agus meáchain rúitín a úsáid.
- Más mian leat réimsí fadhbanna a laghdú ar na cosa agus tusa nach cleachtaí léim contraindicated, bí cinnte a áireamh i do phlean folláine oiliúint plyometric.
- Bí cinnte a féachaint ar ár rogha cleachtaí do na breiseáin agus an thigh istigh: na 30 cleachtadh is fearr don thigh istigh + plean ceachta réamhdhéanta.
Workouts do na pluide istigh ó na cóistí tóir
Cuirimid rogha ar fáil duit den fhíseán is éifeachtaí saor in aisce don thigh istigh agus do chosa caol caol ó na cóitseálaithe is fearr ar domhan.
Workouts do na pluide istigh Blogilates
Casey Ho (Casey Ho) - tá sí ar cheann de na saineolaithe folláine is mó éilimh sna SA agus treo Cruthaitheoir Blogilates. Dearadh sé workout íseal-thionchar bunaithe ar Pilates a chabhróidh leat gach réimse fadhbanna a oibriú amach. Don thigh istigh cuireann Casey cleachtaí ar an urlár den chuid is mó.
1. Workout Tigh Istigh Tapa Tapa (9 nóiméad)
2. Tosaithe Istigh do Thosaitheoirí (12 nóiméad)
Gealtacht Thigh Istigh (3 nóiméad)
Cuireann Casey roinnt ar fáil freisin workouts gearr ag 5 nóiméad don thigh istigh:
- Dúshlán Dian Intí Intí: https://youtu.be/fNAkQalY4ms
- Workout Challenge Drive Thighs Inner 4: https://youtu.be/kJyZhOJ2Tag
Workouts do na pluide istigh ó PsycheTruth
Ar an gcainéal YouTube PsycheTruth, gheobhaidh tú go leor workouts físe le haghaidh meáchain caillteanas agus figiúr álainn toned a chruthú ó chóitseálaithe éagsúla. Mol duit triail a bhaint as 2 fhíseán don thigh istigh ar feadh 10 nóiméad (cosúil le bailé, pasanna ina seasamh go hiomlán) agus 20 nóiméad (i stíl Pilates, tá sé go hiomlán ar an urlár).
1. Workout Soiléire Bearna Thigh Inmheánach (10 nóiméad)
2. Cosa caol & Téada Istigh do Thosaitheoirí (20 nóiméad)
Workouts do na pluide istigh ó Lumowell
Taispeánfaidh cailín “róbataic” as Lumowell duit na cleachtaí is éifeachtaí don thigh istigh i dhá fhíseán ghearra: 8 nóiméad agus 15 nóiméad. Tá rogha cleachtaí cosúil leis sa dá chlár.
1. Thigh Istigh: Cleachtaí chun Tone agus Caill Saill (8 nóiméad)
2. Workout Thigh Istigh: Cleachtaí sa Bhaile (15 nóiméad)
Workouts do na pluide istigh ó Rebecca Louise
Meallacach Cuireann Rebecca Lewis 2 chleachtadh éifeachtach ar fáil don thigh istigh. Cuimsíonn an chéad chlár cleachtaí ina seasamh agus ina luí ar an urlár, chun na meáchain atá ag teastáil a chur i gcrích. Is cuid mhór den aclaíocht an dara cleachtadh agus tú ag seasamh, ní theastaíonn fardal breise.
1. Bog is Fearr don Thigh Istigh (8 nóiméad)
2. Workout Thigh Istigh (10 nóiméad)
Workout don thigh istigh ó FitnessBlender
Níl aon tiomsú oiliúna críochnaithe gan físeán ón gcainéal YouTube, FitnessBlender. Cuireann Kelly dhá chlár ghearra ar fáil do Inner Thigh ar féidir leat a dhéanamh leat féin nó chun a gcuid oiliúna bunúsacha a chomhlánú. San fhíseán ar feadh 10 nóiméad i gceann de na cleachtaí beidh liathróid oiriúnach uait.
1. Thigh Istigh do Thigh Thoned (5 nóiméad)
2. Workout Thigh Istigh (10 nóiméad)
Workouts do na pluide istigh ó Linda Wooldridge
Léiríonn cleachtaí éagsúla ar an taobh istigh den thigh an cóitseálaí Linda. Cuirimid ar fáil duit dhá fhíseán éifeachtacha a thriail don spriocchrios seo ar feadh 15 nóiméad. Tá an chéad fhíseán ina sheasamh go hiomlán agus tá cleachtaí bailé ardchaighdeáin ann do na cosa. Tarlaíonn an dara cleachtadh go hiomlán ar an Mat.
1. Workout Thigh Istigh (14 nóiméad)
2. Mat Workout Thigh Istigh (17 nóiméad)
An féidir triail a bhaint as agus físeáin eile ó Linda Wooldridge sa tsraith seo:
- Dúshlán Thigh Istigh (gan aon trealamh 20 nóiméad): https://youtu.be/viblwbNK2tE
- Dúshlán Ionadaí Thigh 100 Ionadaí (gan aon trealamh 20 nóiméad): https://youtu.be/90K0hkRZ4c8
- Burner Thighs Istigh (le banda leaisteach ag 38 nóiméad): https://youtu.be/2OLAPYMpJao
Workouts do na pluide istigh ó chóistí eile
Ina theannta sin, cuirimid 6 chúrsa oibre níos giorra ar fáil duit don thigh istigh ó chóitseálaithe éagsúla. Bain triail astu go léir agus roghnaigh an clár is fearr leat.
1. Popsugar: The Ultimate Inigh Thigh Workout (10 nóiméad)
Tá 10 nóiméad dinimiciúil ón gcanáil Popsugar Anna Renderer difriúil ó gach ceann roimhe seo ina ábhar. Tairgeann traenálaí cleachtaí plyometric, cardio sa chéad leath agus ar an urlár a fheidhmiú don thigh istigh sa dara leath den fhíseán.
2. Denise Astine: Workout Istigh-Thigh (5 nóiméad)
Tugann cleachtadh gairid don thigh istigh an cóitseálaí cáiliúil Denise Austin. Reáchtáladh na seisiúin ar an urlár agus tá siad oiriúnach fiú do thosaitheoirí.
3. Abhcóide Beocht: Workout Thigh Istigh do Mhná (16 nóiméad)
Cleachtadh bunaidh eile ó Abhcóide Beocht an chainéil YouTube, a imíonn ar sheasamh agus a chuimsíonn cleachtaí an-suimiúla do na cosa le béim ar na pluide istigh. Beidh dumbbells de dhíth ort le haghaidh ranganna.
4. Joanna Soh: Bearna Thigh Istigh & Waist caol (13 nóiméad)
Tá os cionn 3 mhilliún amharc ar an bhfíseán seo ar YouTube! Oibrigh ar an bhfadhb leis an gcóitseálaí aeroiriúnaithe móréilimh Joanna. Déanfaidh tú aclaíocht le dumbbells le haghaidh ton muscle agus eatraimh cardio chun calraí agus saille a dhó. Tá an oiliúint sách gearr, ach an-fuinniúil.
5. SofaBar: Workout Thigh Istigh Dian (10 nóiméad)
Tugann cleachtadh simplí ach éifeachtach don thigh istigh SofaBar cainéal. Reáchtáladh na seisiúin ar an urlár, úsáideann an cóiste meáchain freisin, ach is féidir leat a dhéanamh gan iad.
6. XHIT Laethúil: Cleachtaí Thigh Istigh le haghaidh Tonnú (20 nóiméad)
Tugann workout 20 nóiméad níos faide don thigh istigh an traenálaí Kelsey Lee (Kelsey Lee) ar an gcainéal XHIT Daily. Tionóltar an clár ar phrionsabal ciorclach chun a chleachtadh beidh binse ag teastáil uait (is féidir leat an tolg a úsáid) agus an liathróid (ag deireadh an fhíseáin amháin). Cuimsíonn an workout eatraimh cardio freisin le haghaidh dó saille.
Féach freisin:
- Na 20 físeán is fearr do do pluide agus do ghlútan gan squats agus geansaithe. Sábháilte do na glúine!
- Oiliúint neart do mhná le dumbbells: plean mionsonraithe + cleachtaí
Chun matáin, Cosa agus masa a tonú agus a mhéadú