Scríobh muid cheana faoi oiliúint le Jillian Michaels, ach toisc go bhfuil sé an-éasca a bheith caillte i measc a lán clár, mar áis duit, tá tábla achomair curtha le chéile againn le cur síos gairid ar chláir uile an chóitseálaí Mheiriceá.
Maidir leis an tábla workouts Jillian Michaels
Tá an tábla beag, ach an-fhaisnéiseach. Ón áit sin beidh tú in ann a chinneadh go héasca cén clár Jillian Michaels is fearr duit. Tá na colúin seo a leanas sa tábla:
- “Bliain a scaoilte”. Oiliúint curtha in eagar de réir bliana a scaoilte. Tá marc sa cholún seo freisin, má chuirtear oiliúint ar fáil i dteanga na Rúise.
- “Ainm Workout”. Na naisc ar féidir linn cur síos mionsonraithe a dhéanamh ar oiliúint, na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leo, agus cad ba cheart a lorg agus iad á gcomhlíonadh (osclófar naisc i bhfuinneog nua).
- “Tuairisc ar an gclár”. Cur síos gairid ar na cláir, ach le haghaidh forbhreathnú mionsonraithe molaimid duit na naisc leis an gcur síos iomlán a leanúint.
- “Am rith”. Taispeánann an colún seo, cá fhad oiliúna. Scríobhtar roinnt clár (má tá siad ar fáil) an líon cruinn laethanta, arna ríomh ar an ráta reatha Jillian Michaels.
- “Líon na leibhéal”. Taispeánann an colún seo cé mhéad leibhéal deacrachta a bhaineann le clár amháin nó leis an gclár eile. De ghnáth, is cúrsa é Jillian Michaels le leibhéil fhorásacha deacrachta: ó éasca go hardleibhéal.
- “Coimpléascacht”. De réir coinbhinsiúin, roinntear na workouts go léir de réir trí leibhéal: íseal, meánach agus crua. Má cheapann tú cén clár chun tús a chur le Jillian Michaels: cén clár chun Jillian Michaels a thosú: na 7 rogha is fearr.
Mar is eol duit, is figiúr conspóideach go leor an deacracht, a bhraitheann go minic ar aireachtáil an duine aonair.
A bhuíochas leis an tábla seo ní amháin gur féidir leat dul i dtaithí ar na workouts go léir Jillian Michaels, ach beidh tú ar an eolas faoi nuashonruithe físe uile an traenálaí seo. Dhá uair sa bhliain ar a laghad as an gclár nua Jillian, mar sin beidh tú i gcónaí in ann staidéir nua a chur le do phlean folláine. Clár curtha in eagar de réir bliana ón bhfíseán is sine go dtí an ceann is nua. Tháinig an cleachtadh deireanach Jillian Michaels, dála an scéil, amach le déanaí.
CONAS DUMBBELL A ROGHA DO OILIÚINT
Tábla de na workouts uile Jillian Michaels
Dála an scéil, tá an tábla an-chompordach. Is féidir leat faisnéis a luacháil i luach gach colúin trí na saigheada sa cheanntásc a úsáid.
| Bliain | Ainm | Cur síos gairid ar na cláir | Fad ama | An líon leibhéil | An chastacht |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Rúisis.) | Roinnte 30 Lá (Figiúr caol i 30 lá) | Oiliúint neart aeróbach | 25 nóiméad (Laethanta 30) | Leibhéal 3 | Íseal |
| 2009 (Rúisis.) | Gan Níos mó Criosanna Trioblóidí (Gan aon réimsí fadhbanna) | Oiliúint neart ciorclach le dumbbells | 55 nóiméad | Leibhéal 1 | meán |
| 2009 (Rúisis.) | Saill Banish, Treisiú ar Mheitibileacht (luas do mheitibileacht) | Cleachtadh cardio dian ciorclach | 55 nóiméad | Leibhéal 1 | Ard- |
| 2010 (Rúisis.) | Shred-It With Weights (oiliúint neart) | Oiliúint neart aeróbach le meáchain | 30 nóiméad | Leibhéal 2 | Íseal |
| 2010 (Rúisis.) | Pacáiste Sé Seachtain 6 (Bolg comhréidh i gceann 6 seachtaine) | Workout don bolg | 30 nóiméad (Laethanta 45) | Leibhéal 2 | meán |
| 2010 (Rúisis.) | Yoga Meltdown (Yoga le haghaidh meáchain caillteanas) | Yoga cumhachta le haghaidh meáchain caillteanas | 30 nóiméad | Leibhéal 2 | meán |
| 2011 | Killer Buns and Thighs (na rollaí Killer) | Workout le haghaidh pluide agus masa | 40 nóiméad | Leibhéal 3 | meán |
| 2011 | Seid & Cosc an-mhór | Workout le ualach measctha | 45 nóiméad | Leibhéal 2 | Íseal |
| 2011 | Sracadh i 30 (Caill meáchan i 30 lá) | Oiliúint neart aeróbach | 30 nóiméad (Laethanta 30) | Leibhéal 4 | Íseal |
| 2012 | Réabhlóid Coirp (Comhlacht réabhlóide) | Neart workouts cardio ar an bhféilire | 30 nóiméad (Laethanta 90) | Leibhéil 6 | meán |
| 2012 | Killer Abs (Preas a mharú) | Cleachtadh le haghaidh bolg agus cóirséad | 30 nóiméad | Leibhéal 3 | meán |
| 2012 | FastFix (Kickboxing) | 3 workouts bunaithe ar kickboxing | 20 nóiméad | Leibhéal 1 | Íseal |
| 2013 | Ifreann Yoga | Yoga cumhachta le haghaidh meáchain caillteanas | 30 nóiméad | Leibhéal 2 | Ard- |
| 2013 | Comhlacht Crua | Workout le comhlacht dumbbells | 45 nóiméad | Leibhéal 2 | Ard- |
| 2014 | Bunrang Shred (bunleibhéal) | Oiliúint do thosaitheoirí | 30 nóiméad | Leibhéal 3 | Íseal |
| 2014 | Shred seachtain amháin (Caill meáchan i seachtain) | 2 workouts: ualach cardio agus cumhachta | 35 nóiméad | Leibhéal 1 | Ard- |
| 2015 | Comhlacht Killer | 3 oiliúint neart: barr, bun, boilg. | 30 nóiméad | Leibhéal 1 | Ard- |
| 2015 | Coirp Shred | Neart workouts cardio ar an bhféilire | 30 nóiméad (Laethanta 60) | Leibhéal 4 | Ard- |
| 2016 | Killer Arms & Ar Ais | Workout le haghaidh arm, guaillí, cúl agus cófra | 30 nóiméad | Leibhéal 3 | meán |
| 2016 | Claochlú Comhlachta 10 Nóiméad | 5 chúrsa oibre gairid de 10 nóiméad | 10 nóiméad | Leibhéal 1 | Ard- |
| 2016 | Comhlacht Te, Mamaí Sláintiúil (postpartum) | 3 chleachtadh tar éis an tseachadta: an barr, an bun, an boilg. | 27 nóiméad | Leibhéal 1 | Íseal |
| 2017 | Tone & Shred (le Tone it Up) | 3 oiliúint neart: comhlacht iomlán, bun, boilg. | 30 nóiméad | Leibhéal 1 | meán |
| 2017 | Claochlú Coirp 10 Nóiméad: 2ú hEagrán | 5 workouts i 10 nóiméad: an dara heagrán | 10 nóiméad | Leibhéal 1 | Ard- |
| 2017 | Cluiche Killer Cardio | 2 workout cardio | 25 nóiméad | Leibhéal 2 | meán |
| 2018 | Ardaitheoir & Roinnte | 2 oiliúint neart | 30 nóiméad | Leibhéal 2 | meán |
B’fhéidir go mbeadh suim agat léamh:
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
- Workout Jillian Michaels: an plean folláine iomlán don bhliain