Clár ábhair
Sa lá atá inniu ann tá thart ar 28,000 aistí bia. Agus gach bliain, tá córais nua cothaithe ann atá dírithe ar otracht a chomhrac. Cabhróidh na haistí bia seo le héifeachtacht chruthaithe meáchan a chailleadh agus mothú go hiontach!
An aiste bia Paleolithic
Ba é an t-eolaí agus cothaitheoir Meiriceánach Lauren Cardamom a chum Paleodiet. Tá sé bunaithe ar réim bia nádúrtha ár sinsear primitive.
Ligeann Paleodata iasc de bhunadh nádúrtha feola a ithe ó uiscí orgánacha, beacáin, cnónna, caora agus torthaí, glasraí, uibheacha, mil agus glasraí fréimhe. Is féidir miasa éagsúla a bheith i gceist le comhábhair den sórt sin a ullmhú! Ach caithfidh mé bia a dhiúltú a thagann as saothar láimhe: déiríocht, gráin, ola scagtha, siúcra agus salann, milseáin, agus pastries.
Mar sin féin, rabhadh cothaitheoirí go bhféadfadh tionchar diúltach a imirt ar shláinte mura n-itheann táirgí déiríochta iad. Mar thoradh ar ghanntanas pischineálaigh agus féar tá easnamh próitéine iarainn, maignéisiam agus glasraí sa chorp.
Aiste bia vegan
Tosaímid leis an bhfíric nach fiú aiste bia é veganism, ach fealsúnacht agus bealach maireachtála. Is é an idéalach gan bia ainmhithe a ithe: feoil, éanlaith chlóis, iasc, uibheacha, táirgí déiríochta. Chomh maith leis sin, ní féidir leat cáiséin agus aigéad lachtaigh a úsáid. Gan srianta, is féidir leat na bianna plandaí go léir a ithe.
Tá a míbhuntáistí ag aiste bia vegan. An easpa seo sa chorp na comhpháirteanna tábhachtacha nach bhfuil ar fáil ach i mbia ainmhithe: vitimín B12, creatine, carnosine, DHA, próitéin ainmhíoch.
Aiste bia Atkins
Ba é an Cairdeolaí Robert Atkins, an carbaihiodráit íseal seo agus bia ardphróitéine a chum an aiste bia. I aiste bia, torthaí a dhíchur, siúcra, bíoga agus grán, cnónna, pasta, pastries, agus alcól, ach tá cuid de na táirgí ar ais go dtí an aiste bia de réir a chéile. Ag an am seo, méaduithe próitéin - feoil, éanlaith chlóis, iasc, bia mara, яй1ца, agus cáis. Tosaíonn an comhlacht a tháirgeadh fuinnimh ó saille agus saillte ó bhia.
Caithfidh an t-aistriú go dtí an aiste bia Atkins a bheith cúramach. Seachas sin, is féidir le laghdú mór ar charbaihiodráití sa réim bia tinneas cinn, tuirse, meadhrán agus constipation a spreagadh.
Aiste bia na Meánmhara
Tá aiste bia na Meánmhara blasta agus, mar bhónas - meáchain caillteanas éigeantach. Is féidir leat torthaí agus glasraí, grán iomlán, pischineálaigh, cnónna, cáis, agus iógart a ithe gan srianta. Cuirtear dhá uair sa tseachtain san áireamh i réim bia éanlaithe clóis agus éisc. Ní mholtar feoil dhearg agus bianna siúcraí, cosúil le im. Ceadaíodh fíon dearg a úsáid.
Níl aiste bia na Meánmhara oiriúnach do dhaoine a bhfuil ailléirgí orthu le bia mara agus le héisc agus othrais sa bholg agus sa bhroinn.
Ornish aiste bia
Tá an aiste bia seo bunaithe ar iontógáil íseal saille; d’fhorbair an tOllamh ita é ag Déan Ornish Ollscoil California. Is é a phríomhaidhm ná murtall, galar croí, colaistéaról iomarcach, agus brú fola ard a throid.
Saill, de réir aiste bia, níor chóir go mbeadh níos mó ná 10 faoin gcéad den aiste bia laethúil. Is féidir leat táirgí déiríochta beagmhéathrais, whites ubh, pischineálaigh, torthaí agus glasraí, grán a ithe. Gan feoil, éanlaith chlóis, iasc, táirgí déiríochta saille, avocados, im, cnónna agus síolta, milseáin, agus alcól a ithe.
D’fhéadfadh easnamh vitimín B12 a bheith mar thoradh ar eisiamh ón réim bia feola, agus cothaithigh eile nach bhfuil iontu ach i mbia ainmhithe.