Clár ábhair
Séanann diaitéitic nua-aimseartha roinnt prionsabail a bhaineann le cothú cuí, dar leo. D'fhéadfadh straitéis amháin nó straitéis eile ar an mbóthar chun sláinte a bheith gan úsáid sa deireadh. Cad is féidir leat a thabhairt suas anois gan dochar a dhéanamh dá bhfigiúirí?
Cumhacht codánach
Is féidir leat stop a ithe go minic i gcodanna beaga. D'áitigh lucht leanúna níos luaithe de chumhacht codánach go gcaitear níos mó fuinnimh ar phróiseáil bia nuair a bhíonn bia in-athúsáidte ann. Mar sin féin, d'éirigh sé amach gurb é an fuinneamh a chaitear ar bhéile maith amháin ná dhá bhéile níos lú leis an ábhar calórach céanna.
Is féidir le sneaiceanna go minic cur isteach ar thimthriallta gníomhaíochta agus ar chuid eile den chorp, ar an modh ionghabhála bia, agus ar an mbaol go n-ólfar níos mó calraí. Ba chóir duit aird a thabhairt ar chompord: más rud é éasca a ithe trí huaire sa lá, ní gá chun bhfeidhm duit féin le haghaidh ithe go minic.
Bricfeasta Éigeantach
Creidtear go gcoimeádtar meáchan sláintiúil; tá sé riachtanach gach maidin bricfeasta a ithe. Ach níl aon taighde a bhfuil bunús leis a chruthaíonn an teoiric seo. Ach i 2014, foilsíodh staidéar a rinne comparáid idir na torthaí go bhfuil 283 duine fásta róthrom, gan bacadh le Bricfeasta, agus a bhfuil sé go rialta. Tar éis 16 seachtaine den staidéar, ní raibh aon difríochtaí meáchain idir na grúpaí seo.
Dinnéar tar éis 18.00
Tá an miotas aiste bia seo tar éis titim i bhfad ó shin. Chun iontógáil calórach a laghdú agus meáchan a chailleadh, ní gá duit gach rud a ithe roimh 6 PM. Is é an t-aon uirlis ná gur chóir go mbeadh dinnéar 2-3 uair an chloig roimh am codlata. Agus má théann daoine a chodladh ag meán oíche, ansin tá dinnéar ag 6 ró-radacach, ag spreagadh miondealuithe bia.
Ag ól thar bia
Le linn nó tar éis béilí, cabhraíonn uisce le díleá meicniúil agus ceimiceach, ag briseadh an bhia is fearr is féidir leis an gcomhlacht a chothaithigh a ionsú. Thairis sin, tá cuid mhór bia ag 90-98% uisce, agus sú gastric as é ag 98-99%.
Boilg shínte
Creidtear dá mhéad a itheann duine bia is ea is mó a shíneann an boilg. Mar sin a fhásann an méid bia, mar sin a dhéanann an meáchan. Go deimhin, an toirt an boilg 200-500 ml, ag brath ar an duine ar leith. Ní shíneann boilg fear plump níos mó. An comhlacht leaisteacha seo: nuair a thagann an bia, tá sé sínte. Nuair a fhágann an bia - Laghdaíonn sé go dtí méid gnáth.
Táirgí cheaptha teasa folamh
Tá sé mícheart a dhearbhú go bhfuil glasraí agus torthaí ceaptha teasa gan luach. D’fhéadfadh go mbeadh blastanas laghdaithe acu mar gheall ar shubstaintí díobhálacha. Ach tá luach an táirge a shábháil go hiomlán. Roghnaigh torthaí agus glasraí cruthaithe agus bain sult as a gcuid buntáistí ar feadh na bliana.
Na bianna calorie diúltach
Tá táirgí le linn díleá, a chaith níos mó fuinnimh ná mar atá iontu calories. Ach ní tharlaíonn dó saille draíochta nuair a chaitear é. Tá calories diúltacha ag einsímí plandaí a luathaíonn próisis meitibileach beagnach.