Clár ábhair
Tar éis leanbh, filleann roinnt lúthchleasaithe is fearr go tapa ar an iomaíocht. Is fearr le daoine eile iad féin a chaitheamh lena saol teaghlaigh. Ach tar éis a n-toirchis, tagann siad go léir ar ais go dtí an barr. Conas a dhéanann siad é? Seo iad mínithe an Dr. Carole Maître, gínéiceolaí in Insep.
Boinn agus leanaí, is féidir
Ina culaith spóirt agus sneaiceanna, a Léa beag ina arm, brúnn Elodie Olivares doras an “cruinneachán”, teampall lúthchleasaithe ardleibhéil sa Fhrainc. Faoin cruinneachán ollmhór, bíonn na mórán Seaimpíní ag traenáil go dian: sprint, cruinneachán cuaille, cliatha… Go hiontach. I gcríoch aithnidiúil, trasnaíonn Elodie na rianta le céimeanna fada chun na seastáin a bhaint amach. Tá ball d’fhoireann na Fraince, an curaidh tras-tíre seo agus an curaidh spípeach 3 méadar ag ullmhú le dul san iomaíocht i gCraobhchomórtais na hEorpa. Ó aois an-óg, tá Elodie Olivares ag bailiú boinn… Ach inniu, is éard atá i gceist ná cur i láthair a chailín “An trófaí is áille” dá gairm bheatha, mar a deir sí. Agus tá an rath ann. Ó bharr a 6 mhí anuas, bhailigh Léa, a bhí go léir dapper ina culaith spóirt bhig bándearg, timpeall uirthi an catwalks is mó. Maidir leis an máthair óg, tréaslaítear léi as an bhfoirm a fuair sí ar ais chomh tapaidh sin.
Ullmhaigh do fhilleadh chomh luath agus atá tú ag iompar clainne
Cosúil le Elodie, ní bhíonn leisce ar níos mó agus níos mó ban spóirt ardleibhéil “sos leanbh” a ghlacadh ina ngairm bheatha, gan ach filleadh ar an mbarr. Is iad an t-imreoir leadóige Kim Clijsters nó an reathaí maratón Paula Radcliffe na samplaí is fearr. Os a choinne sin, is fearr le daoine eile stop a chur san iomaíocht chun iad féin a chaitheamh lena dteaghlach. Ach tá beagnach gach ceann acu i riocht fisiciúil maith. A rúin? ” Ullmhaigh do fhilleadh chomh luath agus atá tú ag iompar clainne trí aiste bia cothrom a ghlacadh agus cleachtadh spóirt measartha ach rialta,” a mhíníonn Carole Maître, gínéiceolaí in Insep, áit a leanann sí an chuid is mó de sheaimpíní na Fraince. Agus tar éis luí seoil, aiste bia céanna, ach "le méadú de réir a chéile ar an ualach," a deir sí. Comhairle a bhaineann freisin le gach máthair atá ag súil leis. Ach díreach cosúil le do shon, nach bhfuil an cluiche éasca. Le blianta anuas, tá meaisín buaite, meicneoir beachtas déanta ag lúthchleasaithe dá gcorp, agus ar feadh naoi mí, beidh sé ar siúl upheaval hormónach Is tábhachtaí fós, taithí a fháil ar chailliúint mais muscle agus athrú ar an suíomh pelvic. “Níl a thuilleadh ABS agus táibléad, agus dia duit don liathróid bheag sacair!” “Déanann Elodie achoimriú go deas. Ar an láimh eile, ní raibh aon cheist ann go ligfí dá corp dul ó smacht ró-mhór: “Chun teorainn a chur leis an damáiste, corraigh mé. “Tá sé sin léirithe ag staidéir go deimhinle gníomhaíocht choirp rialta agus rialaithe ceadaíodh meáchan a fháil a theorannú go dtí thart ar 12 kg agus a choimeád ar bun ton muscle áirithe. Tógtar an fuinneamh a chaitear ó na cúlchistí saille agus níos fearr fós, is cosúil go bhfuil an goile níos lú géaraithe tar éis gníomhaíocht a mhaireann go leor ama agus ar luas measartha. Moltar go ginearálta do lúthchleasaithe 1 uair 30 nóiméad aclaíochta in aghaidh an lae. “Ach moltar dúinn spórt ionadach a aimsiú, mar tá sé dodhéanta iarraidh ar shnámhaí snámh chomh tapa sin! », Míníonn an gynecologist le gáire. Ag iompar clainne, níl aon cheist maidir le taifid a bhriseadh, fiú má fhorbraíonn upheavals hormónach an toirchis cumas cardio-riospráide, agus dá bhrí sin friotaíocht in iarracht. “Ní rud ar bith a rinneamar do shnámhóirí Oirthear na Gearmáine a bheith 'ag iompar clainne' roimh na comórtais! », Sonraíonn sí.
Ghnóthú chomh luath agus is féidir
I gcruth chun aghaidh a thabhairt ar mharaton luí seoil, ní bhíonn deacracht níos mó ag mná spóirt, contrártha le creideamh an phobail, breith a thabhairt dá leanbh. “Tá sé léirithe ag staidéir fiú go mbíonn an tréimhse saothair níos giorra go minic agus nach mbíonn níos mó caesaraigh, eastóscadh uirlise nó réamhaibíocht”, a áitíonn Carole Maître. I mbeagán focal, is cosúil le máithreacha na cinn eile, a dteastaíonn epidúr orthu den chuid is mó. Ach nuair a bheidh an líne críochnaithe caite, an leanbh ina n-arm, tá a fhios acu go bhfuil tástáil dheireanach amháin le sárú acu. Ghnóthú chomh tapa agus is féidir chun do bhealach a dhéanamh ar ais go dtí na podiumanna. Anseo freisin, léirigh staidéir na buntáistí a bhaineann le gníomhaíocht fhisiceach rialta suas go dtí an 3ú trimester: níos lú gormacha leanbh agus tuirse tar éis luí seoil. Mar sin níl aon cheist maidir le dearmad a dhéanamh ar an aiste bia seo tar éis breithe. In éagmais contraindications (alt cesarean, episiotomy, neamhchoinneálacht fuail), is féidir le atosú ar oiliúint oiriúnaithe agus forásach idirghabháil a dhéanamh go han-tapa do roinnt Seaimpíní. I gcás daoine eile, is gá fanacht go dtiocfaidh deireadh le hathshlánú an perineum. “Ach, áitíonn an gynecologist, is féidir linn thart ar 60% de sceitheanna fuail a chosc trí fhisiteiripe láimhe a chleachtadh le linn toirchis. ” Maidir le beathú cíche, níl sé ina bhac ar an spórt a atosú. “Is leor an beathú cíche a thabhairt roimh aon dianchleachtadh, mar d’fhéadfadh méadú ar an leibhéal aigéid lachtaigh san fhuil a bheith mar thoradh air agus aigéadacht áirithe a thabhairt don bhainne”, a deir Carole Maître. I mbeagán focal, gan aon leithscéal… Bainteach le stíl mhaireachtála shláintiúil agus aiste bia cothrom, cuid mhór de glasraí agus feoil bán a thabhairt, níos lú saille, tá spórt mar chuid lárnach den chlár aclaíochta seo. “Chomh maith leis sin, is am é aire a thabhairt duit féin. Áit a gcasaimid le chéile. Don leanbh, níl ann ach bónas,” a deir Elodie, atá ag druidim níos gaire dá hamanna is fearr cheana féin.
* An Institiúid Náisiúnta Spóirt, Saineolais agus Feidhmíochta.