Clár ábhair
Sophrology: an dearcadh dearfach
Cruthaithe sna 60idí, is teicníc í an tsíceolaíocht a spreag féin-hypnosis agus machnamh. Ligeann sé duit a bheith feasach ar do chorp. Deirtear mar sin, is cosúil go bhfuil sé rud beag teibí, ach tá teiripe scíthe inrochtana go héasca trí sheisiúin spraoi. Déantar cleachtaí análaithe agus léirshamhlaithe, faoi threoir guth an teiripeora. Tá an modh an-iomlán seo oiriúnach chun scíth a ligean go fisiciúil agus go meabhrach.
Foghlaim a breathe go maith
Conas a éireoidh leis an dúshlán an intinn agus an corp a mhaolú? Ar dtús, trí fhoghlaim chun análú go maith. Ar an inspioráid, caithfidh tú an bolg a insíothlú amhail is dá mbeifeá ag líonadh balún, agus, ar dhul in éag, é a chur isteach chun an t-aer go léir a fholmhú ó na scamhóga.. Ansin cleachtadh gach teannas muscle a scaoileadh. I gcás strus, is gnách go laghdaíonn muid ár ngualainn, frown… Le déanamh go maith, scíth a ligean gach cuid den chorp ag tosú ó bharr an chinn go dtí leideanna na toes. Déantar na cleachtaí seo agus tú i do luí i seomra ciúin, gan mórán solais. Agus ceol suaimhneach sa chúlra uaireanta. An cúl : plunge isteach i stát leath-chodladh. Is é seo an teicníc is coitianta. An bhfuil an fhuaim seo ró-mhall? Féadfaidh tú fanacht i do shuí nó i do sheasamh agus gluaiseachtaí éagsúla a dhéanamh, tugtar teiripe scíthe dinimiciúil air seo. Beag beann ar an modh a roghnaíodh, fanann an cuspóir mar an gcéanna: lig dul. Thairis sin, le bheith breá compordach, roghnaigh éadaí scaoilte. Agus más i rith na seisiún a fhanann tú i do luí, b’fhearr leat éadaí a dhóthain te toisc go bhfaigheann tú fuar go tapa trí fanacht socair.
Íomhánna dearfacha a shamhlú
Nuair a bheidh tú suaimhneach, tá sé in am bogadh ar aghaidh go dtí an léirshamhlú. Ag éisteacht leis an teiripeoir i gcónaí, déanann tú tú féin a theilgean in áiteanna maothaithe, le boladh agus fuaimeanna compordach: an fharraige, loch, foraoise.Is fútsa atá sé na rudaí is maith leat a roghnú nó ligean don ghairmí tú a threorú. Trí áiteanna taitneamhacha a shamhlú, éiríonn leat droch-smaointe a lorg, imní bheaga a choibhneasú, mothúcháin-fearg, eagla a bhainistiú níos fearr ... Ach ní hé sin go léir, is féidir leat na grianghraif “mheabhracha” seo a úsáid má bhíonn strus ort i rith an lae. Ansin níl le déanamh agat ach smaoineamh air chun tú féin a chur ar do shuaimhneas. Toisc gurb é sin neart na sophrology freisin, a bheith in ann na cleachtaí a atáirgeadh ag am ar bith. Le linn na céime léirshamhlaithe, is féidir freisin oibriú leis an sophrologist ar fhadhbanna ar leith cosúil le cravings nó scor tobac. Déantar é seo níos mó i seisiúin aonair. Ansin samhlaíonn tú comhartha athfhillteach le atáirgeadh i gcás craving le haghaidh bia nó toitín, mar shampla do mhéar innéacs a fháscadh ar do ordóg. Agus tú ar tí crack, déanann tú arís é chun d’aird a atreorú, gan géilleadh. Is féidir leat foghlaim freisin chun staid a réamh-mheas ar bhealach dearfach, mar shampla ag éirí in agallamh poist nó ag labhairt go poiblí. Mar is amhlaidh in aon mhodh scíthe, tá an caidreamh leis an teiripeoir cinntitheach. Chun an duine ceart a aimsiú duitse, ná bíodh aon leisce ort roinnt gairmithe a thástáil. Féach eolaire Chónaidhm Sophrology na Fraince (). Agus iarr ort seisiún trialach nó dhó a dhéanamh. Líon 10 go 15 euro ar an meán le haghaidh seisiún grúpa 45 nóiméad agus 45 euro do sheisiún aonair.
4 chleachtadh teiripe scíthe éasca
An “tá / níl”. Le haghaidh borradh fuinnimh, bog do cheann ar aghaidh agus ar gcúl 3 huaire, ansin ar dheis go clé, 3 huaire freisin. Ansin, déan rothlú leathan i dtreo amháin ansin sa treo eile. Le haghaidh níos mó fuinnimh, lean le toir. Ag seasamh le do chuid arm ar do thaobh, bog do ghuaillí arís agus arís eile agus tú ag ionanálú agus ag anáil amach. A athdhéanamh 20 uair. Críochnaigh le ríleanna leis na hairm, 3 huaire leis an gceart, ansin leis an taobh clé agus faoi dheireadh, iad araon le chéile.
Tuí análaithe. Hyper-éifeachtach le haghaidh scíthe sainráite. Inhale agus tú ag cur an bolg isteach 3 huaire, bloc an análú ar 6, ansin breathe go mall trí do bhéal amhail is dá mbeadh tuí idir do liopaí. Déan arís ar feadh 2 nó 3 nóiméad.
An plexus gréine. Ag am codlata, luigh ar do dhroim agus déan gluaiseachtaí ciorclach ar an plexus gréine - suite faoin cófra agus faoi na easnacha - deiseal, ag tosú ag an plexus agus síos ar an bholg. . Chun an scíthe a chríochnú, déan anáil bhoilg agus smaoinigh ar an dath buí a thugann mothú teasa agus a chuireann codlata chun cinn.
Sprioc. Chun fearg a bhainistiú níos fearr, samhlaigh mála a bhí crochta os do chomhair ar sprioc agus cuir do chuid feirge go léir sa mhála sin. Le do lámh dheas, déan an chomhartha amhail is dá mbeifeá ag bualadh an mhála agus smaoineamh go maolaíonn an fhearg cosúil le bellows. Ansin, le do lámh chlé, bhuail an sprioc. Tá an mála agus an sprioc pulverized go hiomlán. Anois bain taitneamh as an mothú gile a bhraitheann tú.